Kako smiriti ljutnju i zašto je to važno učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljutnja i ljutnja su izrazito neugodne emocije koje često ometaju život i uništavaju odnose. Ne treba puno truda da ih se riješite. Treba samo pokušati sagledati situaciju iz drugog kuta, razumjeti i oprostiti osobi koja vas je uvrijedila. Tada se možete smiriti i prestati se mučiti.

Odakle dolazi ljutnja?

Da biste prevladali ljutnju, prvo morate razumjeti koji je to osjećaj i odakle dolazi. Možemo reći da osjećaji ovise o sustavu motivacije, pokazuju koliko su potrebe zadovoljene. Kada potrebe nisu zadovoljene, osjećate se loše. I što je potreba jača, to će vam biti gore.

Kada okolnosti osujetite planove, osjećate iritaciju koja se pretvara u obeshrabrenje. Ne možete ništa promijeniti i zbog toga se osjećate loše. Ali ako je osoba ometala provedbu vaših planova, tada osjećate bijes prema njemu, jer je on razlog nezadovoljstva vaših potreba.

U dalekoj prošlosti, povećana aktivnost i agresivno ponašanje karakteristično za ljutnju bili su korisni. Ako sukob morate riješiti silom, tučom i vriskom, onda ovo može biti od koristi u naše vrijeme. No, u civiliziranom svijetu problemi se rijetko rješavaju upotrebom fizičke sile, pa je osjećaj ljutnje često beskoristan.

Najvjerojatnije ćete pokušati zaboraviti situaciju u kojoj ste doživjeli ljutnju, pokušati je izbaciti iz glave, kako ne biste ponovno doživjeli negativne emocije. Ali kad budeš, sjećanje će se vratiti i opet te mučiti.

Analizirajte samu situaciju. Što ti je ta osoba učinila loše? Je li to sada važno kao što je bilo u tom trenutku?

Ako ne, pokušajte mu oprostiti. Ali ako je vaš bijes bio potpuno opravdan, a njegov čin se pokazao neoprostivim i podlim, onda će vam trebati drugačija strategija.

Zašto je razumijevanje i opraštanje jedina opcija

Opraštanje je univerzalan način rješavanja situacije. Prije svega, važno je za onoga koji oprašta, jer ga oslobađa negativnosti koja izjeda iznutra.

Kada ste ljuti na nekoga dulje vrijeme, to je zato što se u detalje sjećate štetne situacije i stalno je ponavljate u svojoj glavi. Detaljno sjećanje percipira se kao ponavljanje događaja, a opet se javlja osjećaj ljutnje.

Dakle, ako vam netko kaže: "Oprostio sam, ali nisam zaboravio", ne vjerujte mu. Opraštanje pomaže zaboraviti detalje događaja, stoga ga osoba prestaje doživljavati iznova i iznova. Oprost i zaborav idu ruku pod ruku.

Samo zato što ste oprostili osobi ne znači da je vaš odnos isti. Možda ćete se razočarati u njega i više mu nećete vjerovati, ali barem ćete se prestati ljutiti.

Stvorite udaljenost

Što je sa situacijom u kojoj jednostavno nekome ne možete oprostiti? Znači li to da ćete se cijeli život sjećati detalja svađe ili ružnog čina i u sebi raspirivati vatru mržnje? Uopće nije potrebno.

Dubina i snaga emocionalnog odgovora na određenu osobu ovisi o tome koliko vam je sve blizu. Kad ste ljuti, u glavi stalno ponavljate slučaj kada ste bili uvrijeđeni. Ovo je takva vrsta mentalne gume.

Pokušajte se odmaknuti od ove situacije. Kad vam se ponovno pojavi u glavi, zamislite da se to dogodilo nekom od vaših prijatelja, a ne vama. Kao rezultat toga, moći ćete sagledati okolnosti na apstraktniji način. Ogradit ćete se od uznemirujućih detalja, što će vam pomoći da smirite i svoju glavu.

Zauzmite drugačiju perspektivu

Ljutnja nas tjera da razmišljamo usko. Kada ste jako ljuti na nekoga, propuštate prilike koje vam ta situacija otvara.

Postoji dobra rečenica: "Ako ti život daje limun, napravi limunadu od njega." Možda se nećete predomisliti o toj osobi, ali možete sagledati situaciju iz drugog kuta i naučiti korisnu lekciju.

Također možete pokušati razumjeti osobu na koju ste ljuti. Kada učinimo ružan čin, svoje ponašanje opravdavamo okolnostima. Ako netko drugi griješi, onda to objašnjavamo činjenicom da ima takav karakter. Na primjer, lopova smatramo nepoštenim, zlim i podmuklim po defaultu i ne uzimamo u obzir okolnosti koje su ga dovele do krađe: nedostatak novca, nedostatak pravilnog odgoja, teško djetinjstvo i tako dalje.

Stavljajući se u kožu osobe na koju ste ljuti, možete vidjeti niz okolnosti koje su je navele na to. Možda se još uvijek ne slažete da je učinio pravu stvar i da je to bila jedina moguća opcija, ali barem ćete ga prestati smatrati čistim zlom. Lakše ćete oprostiti i zaboraviti ovu situaciju.

Osloboditi intenzivnu ljutnju je teško, ali morate to učiniti. Kad smo pod utjecajem jakih negativnih emocija, rijetko donosimo dobre odluke, pogotovo na poslu. Ljutnja može naškoditi ne samo drugima, već i nama samima.

Stoga, čim se malo smirite i primijetite kako emocije kipte iznutra, pokušajte ih se što prije riješiti.

Što vam pomaže da se smirite?