Pravi razlog za odugovlačenje i siguran način da prestanete s odugovlačenjem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Odugovlačenje može ozbiljno upropastiti vašu karijeru i život, a jednostavan savjet da se “saberete i krenete” ni najmanje ne pomaže da se s tim nosite. Zašto odugovlačimo i kako prekinuti ovu strašnu naviku? Pokušajmo objasniti znanošću, stripovima i Simpsonovima.

Jeste li ikada sjeli za prijenosno računalo kako biste završili važan zadatak, a onda se iznenada zatekli kako perete suđe ili čitate članak o katastrofi u Černobilu? Ili ste odjednom shvatili da trebate nahraniti psa, odgovoriti na e-mail, očistiti stropni ventilator, grickati, iako je 11 sati ujutro… A onda je bila večer, a vaš važan zadatak nije još dovršeno.

Za mnoge ljude, odugovlačenje je moćna i neshvatljiva sila koja ih sprječava da dovrše hitne i važne zadatke. To je potencijalno opasna sila koja donosi loše ocjene u školi, probleme na poslu i odgađa potrebno liječenje.

Sveučilište Case Western Reserve, provedeno 1997., pokazalo je da se odugovlačenje studenata povećava s povećanjem razine stresa, zdravstvenih problema i niskih ocjena pred kraj semestra.

Ali razlozi zbog kojih ljudi odugovlače još uvijek su nejasni. Neki istraživači odugovlačenje povezuju s nedostatkom samokontrole i izjednačavaju ga s prejedanjem, ljubavlju prema kockanju ili kupovini.

Drugi vjeruju da poriv za odugovlačenjem nije posljedica lijenosti i nesposobnosti upravljanja svojim vremenom, što mnogi pametni i uspješni odugovlačeći mogu potvrditi.

Kaže se da odugovlačenje može biti povezano s načinom na koji naš mozak radi i našom percepcijom vremena i nas samih.

Odakle zapravo dolazi odugovlačenje i kako ga možete zaustaviti? Pokušajmo to objasniti uz pomoć znanosti, stripa i Simpsona.

Pravo podrijetlo odgađanja

Većina psihologa na odugovlačenje gleda kao na izbjegavanje, obrambeni mehanizam koji se pokreće neugodnim radnjama. I osoba odustane kako bi se osjećala dobro.

Timothy Pychyl, profesor odgađanja na Sveučilištu Carleton

To se često događa kada su ljudi zabrinuti zbog važnih zadataka koji su pred njima. Kako bi se riješili negativnih emocija, ljudi odugovlače: uključuju video ili otvaraju Pinterest. Zbog toga se osjećaju bolje, ali, nažalost, stvarnost ne ide nikuda i na kraju se ponovno suočavaju sa svojim problemom.

Kada rokovi počnu istjecati, odugovlačeći osjećaju jaku krivnju i sram. Ali za strastvene odgađače ovi osjećaji mogu postati novi razlog za odgađanje zadatka, a to stvara začarani krug samouništenja.

Tim Urban, autor bloga Wait But Why, stvorio je prekrasne stvari koje se događaju u mozgu prokrastinatora. Urban sebe naziva majstorom odgađanja. Na primjer, jednom je počeo pisati diplomu od 90 stranica kojoj su preostala 72 sata.

Urban je nedavno na konferenciji govorio o svojim iskustvima odugovlačenja. U prezentaciji je vlastitim crtežima objasnio kako je život strastvenog odgađača drugačiji.

Najprije je opisao mozak osobe koja nije podložna odgađanju. Na čelu je racionalist koji donosi odluke.

Mozak prokrastinatora izgleda slično, ali racionalist ovdje ima malog prijatelja. Urban ga je nazvao majmunom trenutnog zadovoljstva.

Majmun misli da će biti zabavno, ali na kraju ima mnogo problema.

To se nastavlja sve dok stvari ne postanu jako loše: karijera vam se raspada ili ste na rubu odustajanja od fakulteta. Tada se pojavljuje panično čudovište i konačno vas prisiljava na nešto.

Postoje različite vrste prokrastinatora, kaže Urban. Netko odugovlači, radi beskorisne stvari, na primjer, traži cool gifove s mačkama. Drugi rade ono što im se čini ispravno - čiste stan, rade na dosadnom poslu, ali nikad ne rade ono što stvarno žele.

Kako bi to ilustrirao, Urban je koristio Eisenhowerovu matricu, nazvanu po najproduktivnijem predsjedniku Sjedinjenih Država.

Eisenhower je vjerovao da ljudi trebaju trošiti svoje vrijeme na ono što im je stvarno važno: na probleme u kvadratima 1 i 2.

Nažalost, većina prokrastinatora malo vremena provede na ovim trgovima, kaže Urban. Umjesto toga, usredotočuju se na kvadrate 3 i 4, radeći stvari koje mogu biti hitne, ali nisu važne. Ponekad, kada panično čudovište zavlada, brzo zavire u kvadrat 1.

Urban tvrdi da je ta navika destruktivna, jer put do odugovlačečevog sna - do ostvarenja svog potencijala, širenja horizonta i posla na koji je istinski ponosan - prolazi kroz trg 2. Kvadrati 1 i 3 mogu dobro doći kada ljudi prežive, i kvadrat 2 za one koji rastu i napreduju.

Ovo je Urbanovo osobno mišljenje o tome zašto odugovlačimo, no te su pretpostavke sasvim u skladu s istraživanjima znanstvenika.

Psiholozi se slažu da je problem s odugovlačećima to što podlegnu želji za trenutnim zadovoljstvom umjesto da se usredotoče na dugoročne ciljeve.

Važni ciljevi (u prvom i drugom polju) zahtijevaju puno truda, ali dugoročno vas veseli upravo njihova realizacija.

Pravi Homer protiv Budućeg Homera

Psiholozi imaju druge fascinantne modele za razumijevanje pokretačkih snaga iza odugovlačenja. Neki vjeruju da je odugovlačenje nepobjedivo jer je povezano s dubokom percepcijom vremena i razlikom između onoga što nazivaju "budućnošću i sadašnjošću".

Unatoč tome što osoba koju ćete postati za mjesec dana neće biti puno drugačija od vas danas, o njemu brinete puno manje. Ljudi su fokusirani na to kako se osjećaju sada, a ne na svoju budućnost.

Pickle kao primjer navodi video iz Simpsona. U jednoj epizodi, Marge kori svog muža što nema puno kontakta s djecom.

"Jednog dana djeca će napustiti kuću i požalit ćete što niste proveli više vremena s njima", kaže ona.

- To je problem budućeg Homera. Oh, ne zavidim ovom tipu - odgovara Homer, sipa votku u staklenku majoneze, skuva jezivi koktel, popije ga i padne na pod.

Kada donose dugoročne odluke, ljudi imaju tendenciju da osjećaju malo emocionalne povezanosti sa svojim budućim ja. Čak i ako na osnovnoj razini razumijem da ću za godinu dana biti potpuno isti, svoju budućnost vidim kao potpuno drugačiju osobu i vjerujem da on neće dobiti nikakve koristi od mojih postupaka u sadašnjosti. I neću mu praviti probleme.

Psiholog Hal Hershfield Los Angeles Business School

Hershfieldovo istraživanje podržava ovu ideju. Znanstvenik je stvarao subjekte kada su razmišljali o sebi u sadašnjosti, slavne osobe poput Matta Damona i Natalie Portman, a zatim o sebi u budućnosti. Hershfield je otkrio da su različita područja mozga uključena u obradu informacija o sebi u sadašnjosti i o sebi u budućnosti. Moždana aktivnost sudionika tijekom opisa sebe deset godina kasnije poklopila se s aktivnošću tijekom opisa Natalie Portman.

Emily Pronin sa Sveučilišta Princeton slične rezultate 2008. godine. Sudionicima je napravila gadnu mješavinu umaka od soje i kečapa i zamolila ih da odluče koliko oni ili drugi ljudi mogu popiti.

Jedna grupa je odlučila za sebe, druga - za druge ljude, a treća - za sebe dva tjedna kasnije. Istraživanja su pokazala da su se ljudi spremni obvezati da će popiti pola šalice gadnog pića u dva tjedna, ali trenutno pristaju piti najviše dvije žličice.

Pickla je pokazao da su ljudi koji su u bližem kontaktu sa svojom budućnošću – i nakon dva mjeseca i nakon deset godina – manje skloni odgađanju.

Ispostavilo se da odugovlačeći moraju više povezivati sebe sadašnjost i budućnost: to će im pomoći da dugoročno postanu sretni.

U jednoj je Hershfield koristio tehnologiju virtualne stvarnosti kako bi ispitanicima pokazao kako bi izgledali u starosti. Svi ispitanici su potom upitani kako će potrošiti 1000 dolara. Ljudi koji su vidjeli njihove ostarjele fotografije birali su ulaganje dvostruko češće nego sudionici koji nisu pogledali "starog sebe".

Zanimljivo je da američke osiguravajuće kuće koriste ovo znanje kako bi zaradile više novca. Američka banka Merrill Lynch pokrenula je uslugu na kojoj možete umjetno ostariti fotografije.

Kako se vratiti produktivnosti

Što još možemo učiniti da izbjegnemo odugovlačenje? Tim Urban smatra da tipičan savjet “Samo prestani raditi beskorisne stvari i baci se na posao” zvuči smiješno.

Ako ovo savjetujemo, savjetujemo i pretilim ljudima da se samo ne prejedaju, ljudima u depresiji samo nemoj biti tužni, a kitovi isplivani na obalu samo ostanu unutar oceana. Strastveni prokrastinatori jednostavno ne mogu kontrolirati svoje ometanje.

Tim Urban post na blogu Čekaj, ali zašto

Da, neće biti lako, ali postoji nekoliko načina koji mogu pomoći.

Znanstvenici su otkrili da je jedan od najboljih načina da se riješite odugovlačenja oprostiti sebi to. U Pickleovoj studiji studenti koji su rekli da su si oprostili odugovlačenje tijekom prvog ispita bili su znatno manje ometani tijekom drugog.

Istraživači vjeruju da to funkcionira jer je odugovlačenje povezano s negativnim osjećajima. Opraštajući sebi smanjujete osjećaj krivnje, što znači da ima manje razloga za odgađanje svega.

Ali najbolja stvar, kaže Pickle, jest shvatiti da vam nije potrebno određeno raspoloženje da biste dovršili zadatke: jednostavno zanemarite svoje osjećaje i počnite.

“Većina nas vjeruje da bi emocionalno stanje trebalo biti primjereno zadatku, ali nije”, objašnjava Pickle. "Vrlo rijetko možete osjetiti radni duh, a to nije razlog za odgađanje."

Umjesto da se usredotočite na svoje osjećaje, razmislite o svojim sljedećim postupcima. Razdvojite zadatak na mnogo manjih dijelova. Na primjer, ako namjeravate napisati pismo preporuke, prvo što trebate učiniti je stvoriti dokument, nasloviti ga i datirati.

Čak i ako se ovi koraci čine manjim, oni su vrlo važni. Kad započnete neki zadatak, osjećate se bolje, malo podižete samopoštovanje, a to vam pomaže da se nosite s odugovlačenjem.

Pickle smatra da bi roditelji i učitelji trebali učiti djecu kako se nositi s odgađanjem u ranoj dobi: “Kada djeca počnu odgađati, mnogi učitelji misle da imaju problem s upravljanjem vremenom. Nije im zapravo problem organizirati vrijeme, problem im je organizirati emocije. Dijete mora shvatiti da ga neće svi zadaci zanimati i pomiriti se s tim."

Nitko ne gradi kuću. Ljudi samo iznova postavljaju cigle i rezultat je kuća. Prokrastinatori su veliki sanjari, vole maštati, zamišljati veliku vilu koja će jednog dana biti izgrađena. Ali ono što im je stvarno potrebno je da budu redoviti radnici koji slažu cigle jednu na drugu, dan za danom, dok se kuća konačno ne izgradi.

Tim Urban post na blogu Čekaj, ali zašto

Kako ste s odgađanjem? Kako se boriš s njom?