Kako preživjeti smrt voljene osobe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Savjeti psihologa koji će vam pomoći da se nosite s tugom.

1. Prihvatite svoje osjećaje

U našoj kulturi nije uobičajeno učiti sućut. Stoga ćete odmah nakon tragičnih događaja mnogo puta čuti od drugih da se trebate držati. Ali normalno je u ovoj situaciji biti tužan, zabrinut i patiti.

Adriana Imzh konzultant psiholog

Svi smo mi različiti. Zato i u materijalima o reakciji školaraca na planini pišu da će neka djeca tražiti brigu, druga će se ljutiti, treći će jesti, neki plakati, a neki pasti u stupor. Psiha se nosi (i ne) s opterećenjem na različite načine.

2. Dopustite sebi da doživite na način koji vama odgovara

Vjerojatno imate predložak u glavi kako bi se osoba trebala ponašati tijekom tragičnih događaja. A možda se uopće ne podudara s vašim osjećajem.

Pokušaj ugurati sebe u ideju o tome što biste trebali iskusiti dodati će krivnju, ljutnju tuzi i postati će još teže prebroditi situaciju. Zato dopustite sebi da patite prirodno, a da ne ispunite nečija (uključujući i vaša) očekivanja.

5 učinkovitih načina da pobijedite osjećaj krivnje →

3. Potražite podršku unaprijed

Postoje dani koji će biti posebno teški: rođendani, godišnjice, drugi važni datumi povezani s preminulom osobom. I bolje je unaprijed se pobrinuti za stvaranje okruženja u kojem će vam ovo vrijeme biti malo lakše.

Prema Adriani Imzh, važno je zapamtiti da, unatoč postojećem kalendaru (9 dana, 40 dana, godina), svaka osoba doživljava vrijeme na svoj način: netko se može susresti s tugom tek nakon nekoliko mjeseci, kada šok se oslobađa, a netko je već u redu do istog datuma.

Ako tuga traje nekoliko godina, to znači da je osoba "zaglavila" u iskustvu. Na neki način, ovako je lakše – umrijeti s onim koga si volio, zaustaviti svoj svijet s njim. Ali teško da je ovo želio za tebe.

Adriana Imzh konzultant psiholog

I naravno, čak i oni koji pokušavaju živjeti imaju teške dane: kad se nečega prisjeti, dogodi se flashback ili jednostavno "nadahnut glazbom". Plakanje, osjećaj tuge, sjećanje je normalno, ako se cijeli život ne sastoji od toga.

U teškim situacijama zatražite podršku od prijatelja ili se zaključajte u sobu s foto albumom i maramicama, otiđite na groblje, zamotajte se u omiljenu majicu voljene osobe, razvrstajte njegove darove, prošetajte gdje vam se sviđa hodati s njim. Odaberite načine da se nosite s tugom zbog kojih se osjećate bolje.

4. Ograničite neugodne kontakte

U već teškom trenutku najvjerojatnije ćete morati komunicirati s različitim ljudima: udaljenim rođacima, obiteljskim prijateljima i tako dalje. I neće svi biti ugodni.

Ograničite neželjene kontakte kako sebi ne biste dodavali negativne emocije. Ponekad je bolje komunicirati sa strancem na internetu nego s bratićem iz drugog brata, jednostavno zato što vas on razumije, ali ona ne.

No, prema Adriani Imge, ipak vrijedi prihvatiti sućut, jer je to u našoj kulturi samo način da vam damo prostora za tugovanje.

Da, ti ljudi možda neće doživjeti gubitak kao vi. Ali oni razumiju da ste tužni. Oni priznaju da je osoba umrla, a to je važno. Bolje tako nego kad su svi ravnodušni i ne smijete doživjeti svoje emocije.

Adriana Imzh konzultant psiholog

Kako komunicirati s ljudima s kojima je nemoguće komunicirati →

5. Nemojte se čuditi svojim strahovima i brigama

Znamo da smo smrtni. Ali gubitak voljene osobe obično izoštrava razumijevanje da se to može dogoditi svakome. Ponekad to dovodi do obamrlosti, pojačava strah od smrti, razumijevanje besmisla života ili, obrnuto, uzrokuje nesnosnu žeđ za životom, seksom, hranom ili avanturom. Možda postoji osjećaj da živite krivo i želja da se sve promijeni.

Dajte si vremena prije nego bilo što učinite. U terapiji se to zove pravilo od 48 sati, no u slučaju teškog gubitka čekanje može biti i dulje.

Adriana Imzh konzultant psiholog

Najvjerojatnije ideja da obrijete glavu, napustite obitelj i odete kao slobodnjak na Sejšele nije jedina. Pustite da se slegne, a onda djelujte ako želja nije izgubljena. Možda će se za par dana to donekle promijeniti.

Kako vam svijest o smrti može promijeniti život →

6. Pijte manje alkohola

Ponekad se čini da je alkohol rješenje za sve probleme. Ali napiti se i zaboraviti je kratkoročni način da se nosite s njima. Alkohol je snažan depresiv koji negativno utječe na središnji živčani sustav.

Ljudi koji piju alkohol manje su sposobni nositi se sa stresom i donositi destruktivnije odluke. Također je važno zapamtiti da šećer (koji se nalazi i u slatkom i u alkoholu) povećava iskustvo stresa, pa je najbolje suzdržati se od njegove konzumacije.

Adriana Imzh konzultant psiholog

7. Vodite računa o svom zdravlju

Tuga je ionako iscrpljujuća, nemojte pogoršavati situaciju. Jedite redovito i uravnoteženo, hodajte, pokušajte spavati oko osam sati dnevno, piti vodu, disati – vrlo često u tuzi čovjek zaboravi izdahnuti. Nemojte dodavati stres tijelu odričući se svog zdravlja.

Što kuhati ako nemate snage za ništa →

8. Posjetite psihologa

Ako ne možete sami prebroditi situaciju i dugo vam nije bolje, potražite stručnjaka. Psiholog će vam pomoći da saznate što vas točno sprječava da izađete iz depresivnog stanja, izrazite osjećaje, oprostite se od voljene osobe i samo budete uz vas u ovoj teškoj situaciji.

9. Nemojte se sramiti nastaviti živjeti

Tvoja bliska osoba je umrla, a ti nastavljaš živjeti i to je normalno. Često imamo lažni osjećaj nepravde: umro premlad, umro prije mene, umro zbog gluposti.

Ali istina je da je smrt dio života. Svi dolazimo umrijeti, a nitko ne zna koliko će i kako živjeti. Netko je otišao, netko je ostao čuvati uspomenu na preminule.

Adriana Imzh konzultant psiholog

Može biti teško voditi poznati način života i iznova se naučiti smiješiti se i radovati. Nemojte žuriti ako vam još ne ide. No, u tom smjeru se trebamo kretati, kaže Adriana Imzh.

Ne samo zato što bi onaj kojeg ste izgubili sigurno želio. Ali i zato što je to ono što svaki život, uključujući i život preminule osobe, čini važnim: poštujemo njegovu uspomenu, poštujemo njen put i ne pravimo oružje za samouništenje od njegove smrti.