7 tajni ljudi koji dovoljno spavaju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pretvorite san iz rutine u užitak.

"Ljudi vide san kao samo još jednu svakodnevnu aktivnost, poput pranja zubi", kaže Rubin Naiman, specijalist za spavanje u Centru za integrativnu medicinu na Sveučilištu Arizona. - Mnogima je kao dužnost isključiti se iz stvarnosti na 7-9 sati. San doživljavaju kao slijepo crijevo, kao nešto beskorisno u modernom svijetu."

No, neki su ljudi preispitali svoj stav prema noćnom životu i pretvorili ga u pravi užitak. Ovo je njihova tajna.

1. Cijene san

Tijekom REM spavanja, ili REM, mozak spaja naše misli na način na koji to ne bi mogao u bilo koje drugo vrijeme. "Sanjanje je bitno za pamćenje i kreativnost", kaže Nyman.

“Zaljubljeni u san” pokušajte biti svjesni svojih snova i zapamtiti ih. Takvi se ljudi sjećaju da su snovi dvosmisleni i odražavaju našu podsvijest, a to je već ozbiljan razlog da ih cijenimo.

2. Spremaju se za spavanje

Prije spavanja takvi se ljudi smire, uklone sa sebe sve iritanse i tek nakon nekog vremena ugase svjetlo i odu u krevet. Primjerice, Nyman gasi svjetla u 22:00, a priprema se za spavanje unaprijed - u 21:30 ili čak u 21:00. Tako postoji cijeli sat za opuštanje, oslobađanje od stresa i postavljanje tijela na odmor.

Današnja zaposlena osoba može se usporediti sa sportskim automobilom ili avionom. Ali što je automobil brži, to je duži njegov zaustavni put, a svakom zrakoplovu je potrebna pista od nekoliko stotina metara. Stoga, što ste više učinili u jednom danu i što je prošlo aktivnije, potrebno vam je više vremena da se prebacite s užurbane aktivnosti na odmor.

Postupno se smirite, osjetite meku težinu koja vas pritišće uz krevet, i podlegnite joj, klizeći u san. Ovo je stvarno lijepo.

3. Ne skaču iz kreveta

Takvi ljudi cijene stanje jutarnjeg drijemanja i nemaju ništa protiv da u njemu ostanu duže. Ovo je neobična mješavina sna, fantazije i budnosti, kada bilo koji vanjski podražaj ostavlja otisak na slikama koje se pojavljuju u snovima.

Ako se ne možete probuditi bez budilice, stavite na njega melodiju koja će vas buditi polako i pažljivo. Možete postaviti dva poziva nakon određenog vremenskog razdoblja.

4. Stvarno se umaraju

Lisa Mercurio, suosnivačica mreže The Bedtime Network, napominje da joj fizička aktivnost pomaže da se dovoljno naspava. Lisa sudjeluje na maratonima, daje sve od sebe i kaže da se može nazvati zaljubljenom u san.

Tjelesna aktivnost olakšava uspavljivanje, a također pomaže u smirivanju misli koje često ometaju san.

5. Odabiru prava pomagala za spavanje

Umjesto da gutaju lijekove ili sedative, ti ljudi konzumiraju melatonin, analog prirodnog hormona važnog za san. Naše tijelo uvelike ovisi o razini svjetlosti, a budući da si ne možemo uvijek priuštiti da budemo u mraku tijekom odmora, uzimanje melatonina pomaže tijelu da zna kada treba zaspati.

6. Opraštaju sebi neprospavane noći

Ponekad je teško slijediti smjernice koje osiguravaju dobar san. Šalica kave navečer, zanimljiv film na tabletu, kasna večera ili zabrinjavajuće misli mogu ometati vaše planove za odmor.

Nemojte se ljutiti što se to dogodilo. Ova neprospavana noć neće vam uništiti život, a sutra će imati smisla rano ići u krevet ili odrijemati tijekom dana.

7. Ne odustaju od sna kako bi našli vremena za sebe

Glavni razlog zašto odrasli odlaze na spavanje kasnije nego što žele jest oslobađanje osobnog vremena. Danju – posao, navečer – kućanski poslovi, jednostavno nema vremena za omiljene aktivnosti. Dakle, morate od sebe odvojiti 2-3 sata sna da biste pročitali knjigu ili pogledali film koji se već dugo savjetuje.

Ako promijenite svoj stav prema spavanju, zaljubite se u njega, promijenit će se i vaši prioriteti. Izdvojit ćete vrijeme za sebe na račun drugih stvari. Kao rezultat toga, raspored će se malo pomaknuti i pasti ćete u stolicu s laptopom ne u deset navečer, kao obično, već dva sata ranije i do 22 sata bit ćete spremni za odlazak u kraljevstvo snove.