Kako ukloniti višak soli iz tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jedite banane i pokušajte se više znojiti.

Zašto uklanjati sol iz tijela

Kemijski, sol je natrijev klorid (NaCl). A upravo natrij ovu tvar čini opasnom za zdravlje.

Kada jedemo previše soli, natrij se nakuplja u tijelu i može dovesti do trajnog porasta krvnog tlaka. To povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Smisao izlučivanja soli je da se tijelo oslobodi viška natrija.

I time smanjiti zdravstvene rizike.

Koliko soli možete jesti

Znanstvenici nisu sigurni. SZO preporučuje smjernicu: Unos natrija za odrasle i djecu. / Svjetska zdravstvena organizacija. nema više od 5 g soli dnevno, britanska nacionalna zdravstvena služba povećava dopuštenu količinu na 6 g. To je otprilike čajna žličica. Natrij u takvoj količini soli - od 2 do 2,5 g.

Malo je vjerojatno da ćete uvelike premašiti ovu dozu. Statistike Andrewa Mentea, Martina O'Donnella, Sumathy Rangarajan i dr. Povezanost izlučivanja natrija u urinu s kardiovaskularnim događajima u osoba sa i bez hipertenzije: objedinjena analiza podataka iz četiri studije / The Lancet, samo 22% stanovništva iz 49 razvijenih zemalja konzumira više od 6 g čistog natrija (ili 15 g NaCl) dnevno - tada količina počevši od koje se naglo povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i pridružene smrtnosti. Većina ljudi je ograničena na 6-8 grama soli.

Ipak, čak i neznatno prekoračenje norme može biti štetno.

Kako znati ima li previše soli

Ne postoje dostupni laboratorijski testovi koji mogu mjeriti sadržaj soli. Možete se testirati na natrij, ali budući da ovaj element igra važnu ulogu u mnogim procesima, takav test će vam prije reći o vašem općem stanju i radu raznih organa nego o višku soli.

Moguće je pretpostaviti da jedete puno slane hrane uglavnom po neizravnim indikacijama. Američki resurs LiveStrong, posvećen zdravom načinu života, ispitao je 4 znaka da jedete previše soli / LiveStrong nutricioniste i liječnike i identificirao četiri simptoma koji ukazuju na višak soli u tijelu. Imajte na umu: svi su indikativni samo ako ste zdravi i nemate kronične bolesti.

• Često ste žedni.
• Redovito imate blage otekline. Na primjer, prsti ili stopala oko gležnjeva postaju natečeni, a lice postaje natečeno.
• Povrće, kruh, žitarice i druga uobičajena hrana vam se čine neukusnima. Želim ih posoliti.
• Vaš krvni tlak počeo je rasti.

Ovo nije potpuni popis. Za više detalja o tome kako prepoznati višak soli, Lifehacker je napisao ovdje.

Kako ukloniti višak soli iz tijela

Čini se da je najočitija opcija ova: piti puno vode. Tekućina će razrijediti natrij i izbaciti ga kroz bubrege. Ali zapravo je ova metoda upitna.

Naše tijelo je dizajnirano na način da su količina vode i razina natrija međusobno povezani Balans vode i natrija / Merck Manual. U tjelesnim tekućinama uvijek je otopljena približno ista količina natrija (i drugih elektrolita, ali oni u ovom slučaju nisu baš važni). Ova mjera naziva se osmolarnost ravnoteža tekućine i elektrolita / Molekularna i stanična biologija.

Da bi osoba ostala zdrava, osmolarnost mora biti u određenom, prilično uskom rasponu. Stoga, kada popijete i poveća se količina vlage, tijelo počinje svakako zadržavati natrij kako bi održalo njegovu koncentraciju. Osim toga, sve to zajedno dovodi do povećanja volumena krvi, povećanja krvnog tlaka i dodatnog stresa na srce i krvne žile.

Općenito, namjerno konzumiranje vode kako biste se riješili viška soli nije najbolje rješenje. Ispire li pitka voda natrij iz tijela? / Živi Snažno. Postoje puno učinkovitiji i znanstveno dokazani načini.

1. Dobro se oznojite

Ovdje je ključ "kako treba".

Natrij, kao i drugi elektroliti, odnosno kalij i klor, može napustiti tijelo zajedno s vlagom koja isparava. Ali sve dok se ne znojite previše, u znoju je malo natrija: čak i prije nego što dođe do površine kože, žlijezde znojnice ga upijaju natrag. Taj se mehanizam naziva reapsorpcija.

Međutim, sposobnost upijanja žlijezda znojnica nije beskonačna. U određenoj fazi, kada se stopa znojenja povećava, tijelo više ne može zadržati sav natrij.

Znoj sadrži natrij u istom obliku klorida. Dakle, postoji jasna veza:

Što je znoj slaniji, to je veći gubitak natrija.

Znanstvenici također proučavaju mehanizme oslobađanja elektrolita tijekom znojenja. Dakle, već je poznato da se upijanje žlijezda znojnica mijenja ovisno o vrsti grijanja (razlika je da li se znojite tijekom treninga ili u sauni), razini tjelesne spremnosti osobe, navici grijanja, i područje tijela. Sve ove nijanse mogu utjecati na gubitak natrija. Kako točno, još nije jasno.

Ali već je sasvim jasno: što se više znojite, više se natrija izlučuje iz tijela.

2. Ostanite hidrirani, ali preskočite sportske napitke

Ako se aktivno znojite, trebate vratiti količinu vlage u tijelu. Barem da bi se imao čime znojiti i čime ukloniti sol. Osim toga, ako izgubite previše tekućine i ne vratite je, postoji rizik od dehidracije i povezane hipernatremije Hipernatremije (visoka razina natrija u krvi) / Merck Manual. Ovo je naziv opasnog stanja u kojem se razina natrija u krvi naglo povećava: tijelo jednostavno nema dovoljno vlage da zadrži osmolarnost u normalnom rasponu.

Stoga vodite računa o tome koliko pijete tijekom dana. Prosječna stopa Voda: Koliko biste trebali piti svaki dan? / Klinika Mayo je ovo:

• muškarci bi trebali konzumirati najmanje 3 litre vode dnevno;
• žene - ne manje od 2, 2 litre.

Potrebna vlaga može se dobiti iz raznih izvora: kompoti, voćni napici, čaj. I sportska pića. Često se preporučuju osobama koje intenzivno vježbaju jer sadrže ugljikohidrate i elektrolite. Ali ako je sada vaš cilj riješiti se viška soli, bolje je odbiti takva pića. Mnogi od njih su nadopunjeni velikim dozama natrija uz druge elektrolite.

3. Jedite hranu bogatu kalijem

Stručnjaci iz American Heart Association izvještavaju da kalij pomaže eliminirati natrij iz tijela. Na njih ponavljaju znanstvenici sa Sveučilišta Michigan, koji ukratko formuliraju odnos između dva elektrolita:

Što više kalija, to je manje natrija, i obrnuto.

Činjenica je da u stanicama ljudskog tijela postoje takozvane natrij-kalijeve pumpe. Oni pumpaju kalij u stanice i istovremeno uklanjaju višak natrija iz njih tako da je njegova koncentracija vani uvijek veća. To je neophodno kako bi bubrezi mogli normalno filtrirati krv.

Ako ima više kalija, tada pumpa radi aktivnije, što znači da koncentracija natrija u krvi raste brže. Čim dosegne određenu razinu, pokreće se mehanizam presorske natriureze. Ovaj složeni pojam može se doslovno prevesti na sljedeći način: izlučivanje natrija u mokraći (urinu) pomoću visokog tlaka.

Općenito, proces natriureze izgleda ovako. Višak natrija stimulira srce i ono počinje tjerati krv većom snagom. Krvni tlak raste. To utječe na bubrege: oni su aktivniji u filtriranju krvi i izlučivanju viška natrija u mokraći. Nakon što se ravnoteža uspostavi, tlak se vraća u normalu.

Stoga, kako bi tijelo lakše izbacilo višak natrija, Američko udruženje za srce preporučuje jesti hranu bogatu kalijem:

• banane;
• avokado;
• krumpir;
• zelje;
• špinat;
• gljive;
• grašak;
• rajčice i sok od rajčice;
• naranče i njihov sok;
• šljive, marelice i njihov sok;
• grožđice i datulje;
• mlijeko s udjelom masti do 1%;
• jogurt s niskim udjelom masti;
• tuna i morska ptica.

4. Pokušajte s diuretikom

To mogu biti tablete bez recepta ili diuretički biljni čajevi. Prema Mayo Clinic, američkoj medicinskoj organizaciji, neki diuretici pomažu bubrezima da brže eliminiraju višak natrija iz tijela. To posebno vrijedi za takozvane diuretike petlje.

Samo nikad ne pijte diuretike, čak i ako je to samo biljni čaj, cijelo vrijeme. To bi mogli navesti Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani i Olalekan Akanbi. Akutna teška hiponatremija kao ozbiljna implikacija na zdravlje biljnih detoksikacijskih režima / Cureus za kritično smanjenje natrija i kalija. A ovo je opasno po zdravlje.

Ovaj članak je ažuriran. Na zahtjev naših čitatelja, dodali smo detalje o mehanizmima kojima ljudsko tijelo regulira natrij.