Kako započeti jutro kako biste pomogli svom mozgu da se probudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Ulomak iz knjige japanskog neuroznanstvenika Tsukiyame Takashija "Kako zaboraviti zaboraviti sve" iz koje ćete saznati koje jutarnje navike trebate steći kako biste mozak održali u dobroj formi.

Osjećate li se veselo ujutro?

Da bi mozak dobro funkcionirao, potrebno mu je prikladno okruženje u kojem može reagirati na stalne promjene. Nemoguće je sačuvati mladost mozga ako je život krajnje monoton: svaki dan provoditi u istoj prostoriji, obavljati iste rutinske radnje. I krug vaših kontakata je ograničen. Međutim, postoji nešto što je bolje uopće ne mijenjati. Ovo je dnevna rutina.

Svako jutro je potrebno probuditi se otprilike u isto vrijeme, zatim provesti neko vrijeme na suncu. Pokušajte obavljati najvažnije stvari kada vam je mozak najaktivniji, a navečer idite što ranije u krevet. Ako se dosljedno držite nečega poput ovoga, vaš će mozak raditi stabilnije. A ovo je jako važno za sve.

Kada mi dođu pacijenti koji imaju problema s tim, razgovor ide otprilike ovako:

- U zadnje vrijeme sam sve lošije razmišljao…

- Kada se to najčešće događa?

- Kad razgovaram s ljudima.

- Kako je prikazano?

- Odjednom mi sve izleti iz glave, samo ne mogu pronaći riječi.

- Ali sada normalno razgovaraš sa mnom, zar ne?

- Da, ima dana kada se osjećam dobro.

Pacijent je svjestan da ponekad može normalno voditi dijalog, a ponekad ne. Razgovarao je sa mnom bez ikakvih problema dok sam ja usmjeravao razgovor postavljajući pitanja. Obično u takvim slučajevima moždane funkcije nisu oslabljene, problem je nestabilna moždana aktivnost.

Nemoguće je dugo voditi težak razgovor kada je prednjim režnjevima mozga potreban odmor. Usred razgovora, aktivnost misaonog procesa postupno se smanjuje i ubrzo prestajete shvaćati o čemu je riječ. Ne mogu shvatiti što odgovoriti. Međutim, područje mozga odgovorno za emocije još uvijek radi i shvatite u kakvoj ste strašnoj situaciji i počnete paničariti.

Mozak ima posebnu funkciju potiskivanja straha, ali mu je potrebna i energija da ga aktivira. Dakle, jednostavno više nema snage za razmišljanje i … nađete se u situaciji da uopće ne možete razmišljati. U takvim uvjetima teško je percipirati govor sugovornika.

Često se događa da osoba napusti posao, neko vrijeme, na primjer, šest mjeseci, živi u prilično slobodnom načinu rada, a zatim ponovno pokušava dobiti posao i vrlo je iznenađena što mu intervju stvara poteškoće. Što ga tako čudi? Jednostavno je – shvaća razliku između toga koliko je dobro razmišljao prije i koliko loše to radi sada.

Kada se ti pacijenti pitaju u koliko sati ujutro ustaju, obično ne mogu reći točno vrijeme. Kažu nešto poput: "Kada, kako, ali uvijek u prvoj polovici dana…" Takav odgovor nam još ne dopušta da zaključimo da je to korijen svih problema.

Stoga ih svakako šaljem na pregled, raspitujem se o dnevnoj rutini, pokušavam pronaći razlog s obzirom na mogućnost emocionalne uznemirenosti. I vrlo često, nakon analize opće slike, ipak se ispostavi da je glavni razlog poteškoća nepoštivanje režima. Ovim pacijentima savjetujem da stvore jasnu početnu točku u svojoj svakodnevnoj rutini.

Ljudski mozak nije stroj; ne može jednako učinkovito funkcionirati sva 24 sata dnevno. To je živi sustav u kojem se razdoblja aktivnog rada izmjenjuju s razdobljima odmora. Pokušajte svoje aktivnosti što više približiti tim razdobljima.

Vjerojatno znate za jet lag sindrom. To je stanje kada se način rada mozga prestaje podudarati s dnevnom rutinom. Treba djelovati, ali to ne ide, jer je mozak u to vrijeme navikao odmarati. I obrnuto - želite ići spavati, ali ne možete spavati, jer je mozak u ovom trenutku aktivan.

Tako se mozak osjeća kada se poremeti dnevna rutina. Jedini način da to popravite je stvaranje početne točke u svom svakodnevnom životu. Ako se odlučite probuditi, recimo, u 7 sati ujutro, uvijek se budite u sedam. Ponekad je i sam ovaj jednostavan korak dovoljan za poboljšanje stanja bolesnika sa simptomima smanjene inteligencije.

Nepoštivanje režima dovodi do smanjenja inteligencije

Nestabilan rad mozga zbog takve promjene životnih uvjeta je privremena pojava.

Ali ako ne opterećujete mozak dulje vrijeme, tada će se odviknuti od snažne aktivnosti. A to dovodi do pogoršanja njegovog rada. Postaje teže voditi razgovor, dugo razmišljati o nečemu. Mozak je tako uređen da počinje izbjegavati neuspješne radnje. Kao rezultat toga, gubi se svaka prilika da mu se da potrebno opterećenje. Zbog toga počinje još gore funkcionirati.

Zanemarivanje dnevne rutine izravan je put do demencije, a to nije pretjerivanje.

Nalazite se u začaranom krugu, a kao rezultat toga, stanje nalik jetlagu može biti zamijenjeno ozbiljnijim problemom - smanjenjem inteligencije, koji je već teže izliječiti. Dopustit ću si prilično snažan izraz, jer ovo što ću reći je vrlo važna stvar. Zanemarivanje dnevne rutine izravan je put do demencije, a to nije pretjerivanje.

Mozak je lijen. Kako to učiniti

Za one svoje pacijente koji su navikli živjeti bez jasne dnevne rutine zakazujem termin u ranim jutarnjim satima kao obrazovni cilj. Ja sam krenuo na to jer ako im samo kažete: "Probudite se u to i to vrijeme", onda većina njih neće učiniti ništa.

Čovjek treba biti u uvjetima u kojima ga neka vanjska sila (škola, posao ili nešto slično) tjera na djelovanje.

Ako ostane neopterećen, poslušat će zahtjeve primitivnih regija mozga odgovornih za emocije. Kao rezultat toga, počet će izbjegavati rutinske aktivnosti koje mu se čine dosadnima, te će slijediti svoje jednostavne želje. Mozak je lijen i želi da sve bude lako i jednostavno.

Ali ne mora biti tako. Da, mozak je lijen – to mogu potvrditi kao liječnik. Ako ne idete na posao ili u školu, onda vam savjetujem da redovito posjećujete što god želite i postavite si polazište.

I mozgu je potrebno zagrijavanje

Osim početne točke, postoji još jedna važna stvar: mozgu treba dati priliku da se "zagrije". Ako se probudite u određeno vrijeme i malo stojite na suncu, tada će se mozak na ovaj ili onaj način također uključiti u radnom režimu (ljudsko i životinjsko tijelo provjerava svoj unutarnji sat s intenzitetom sunčeve svjetlosti). Međutim, ne može se reći da je od tog trenutka mozak bio potpuno budan.

Mozak počinje aktivno raditi tek dva sata nakon buđenja.

Vjerojatno ste čuli da počinje aktivno raditi tek dva sata nakon buđenja, a ako idete na ispit, morate ustati najmanje dva sata prije ulaska u učionicu. Ali ako se ova dva sata malo razlikuju u aktivnosti od spavanja, onda to neće dati željene rezultate.

Kao i tijelo, mozak treba zagrijavanje. Mislim da rijetko koji sportaš počinje trening s ozbiljnim opterećenjima, a jednako je važno da mozak počne raditi s najjednostavnijim stvarima. Naravno, samo brojanje gotovine ili prepisivanje novinskih članaka također je dobra opcija, ali bit će puno učinkovitije kretati se i govoriti.

Mozak je odgovoran za više od samo mentalne aktivnosti

Razgovarajmo o stresu na područjima mozga koja su odgovorna za kretanje i govor. Pitate li se zašto odjednom želimo koristiti područja mozga koja su odgovorna za kretanje, ako trebamo “probuditi” ona koja su odgovorna za razmišljanje? Sad ću objasniti.

Mozak nije samo generator misli, iako mnogi ljudi tako misle.

Ako pogledate djetetov razvojni proces, sve do pojave sposobnosti za više misaone procese, primijetit ćete da u mozgu postoje velike i složene strukture koje su odgovorne za pokrete, emocije i slično. Ovo je dodatak glavnim sustavima odgovornim za razmišljanje.

Prvo su ljudi naučili hodati uspravno, zatim su počeli koristiti ruke, zatim su razvili glasovni aparat i izmislili jezik, zatim su počeli razmišljati o teškim stvarima. Jutarnje zagrijavanje, koje uključuje izazivanje vaših primarnih moždanih funkcija, izvrstan je način da probudite svoje zone razmišljanja.

Ako se svako jutro probudite malo prije izlaska iz kuće, idite podzemnom ili vlakom bez hodanja deset minuta, a cijeli radni dan provedete za kompjuterom, pokušajte se probuditi rano i napraviti par stvari s ovog popisa. Najučinkovitije je to učiniti ujutro.

• Šetnja ili druga lagana tjelesna aktivnost.
• Čišćenje sobe.
• Kuhanje.
• Njega biljaka.
• Jednostavan dijalog s nekim (pozdrav, razmjena par redaka).
• Čitanje naglas (ako je moguće, najmanje 10 minuta).

Kako poboljšati dotok krvi u mozak

Sljedeća razmatranja pomoći će vam da bolje razumijete odnos između područja mozga odgovornih za kretanje i razmišljanje.

Prvi (pokreti) nalaze se približno u središtu moždane kore. Ako se aktivno koriste, tada će krv tamo dobro cirkulirati. To je osobito vidljivo kod hodanja, jer ta područja leže blizu tjemenog režnja.

Kod hodanja glavno opterećenje pada na noge, ali je uključeno i cijelo tijelo pa se poboljšava opskrba krvlju svih dijelova mozga. To je jedan od razloga porasta intelektualnih sposobnosti nakon šetnje.

Kako provodim jutro

Na primjer, reći ću vam o svojoj dnevnoj rutini. Ustajem u 5:30 ujutro. Radovi u bolnici počinju u 8:30. Ovaj interval od tri sata smatram vremenom za trening mozga. Probudim se, otvorim prozor, malo stojim na suncu. Zatim se presvučem, probudim djecu (za to moram ići gore, a zatim sići niz stepenice). U ovom trenutku koristim se i govorom.

Zatim - vrijeme čišćenja u sobi. Brzo pregledam sobu i pospremim gdje je potrebno. Istodobno izvodim radnje s blagim opterećenjem na rukama, ali još uvijek postoji aktivnost prednjih režnjeva mozga, koji su odgovorni za odabir i donošenje odluka. Tako da se moje čišćenje može smatrati sasvim prikladnom pripremom.

Nakon što sam pospremio sobu, idem u šetnju sa psom. Hodam oko sat vremena, ponekad mislim da sada krv dobro cirkulira po mozgu. Susrećem susjede koji mi kažu: "Doktore, uvijek vas vidim na istom mjestu u isto vrijeme" - a to je upravo ono što vam treba. Nije potrebno prisiljavati mozak da ujutro reagira na promjene, bolje je započeti s stvarima koje su mu poznate i pustiti ga da se pravilno probudi.

Ali ponekad promijenim rutu. Mozak već počinje aktivnije raditi čim izađete na ulicu, jer mora osigurati sigurnost. Ali ako krenete drugim putem, tada se aktiviraju dodatni misaoni procesi, počinjete više gledati oko sebe.

Dijeljenje pozdrava i nekoliko riječi pomoći će vašem mozgu da se probudi

Nakon doručka sa svojom obitelji, odlazim na posao u kliniku Daisan Kitashinagawa ili bolnicu Kitashinagawa. Kolege i drugi uredski radnici mi kažu: "Dobro jutro."

Danas su ljudi zaboravili na važnost pozdrava, ali izgovoriti nekoliko riječi ujutro jako je dobro za mozak.

Obično ne samo da se pozdravim, već i pokušam razmijeniti par fraza sa svojim sugovornikom, na primjer: „Dobro jutro. Što ste riješili u vezi jučerašnjeg problema?" ili „Jeste li vidjeli kako igra Real Madrid? Beckham je igrao sjajno, zar ne?" Tako su neke fraze i razumijevanje slušanja uključene u moje jutarnje vježbe za mozak.

U 8:30 počinjem raditi. Mozak je već u stanju potpune pripravnosti. Tada mi mozak radi najaktivnije – ovaj put do 11:30. Nastojim u ova tri sata završiti što više važnih stvari.

Zašto je čitanje naglas dobro za mozak

U posljednje vrijeme puno se govori da je čitanje naglas vrlo korisno. To je točno, jer ovaj proces ne uključuje samo oči i govorni aparat, već i rad s informacijama (percepcija → obrada → reprodukcija).

Kad sami sebi čitamo tekst, neka mjesta mogu ostati nerazumljiva, ali da bismo čitali naglas, potrebno je proniknuti u sadržaj. Ovo je samo faza obrade informacija. Izgovor teksta je faza njegove reprodukcije.

Kontinuirano čitanje naglas posebno će biti korisno za one koji imaju malo kontakta s ljudima. Kada čitate tekst, bolje je ne samo da ga izgovorite, nego zamislite kao da to radite nekom drugom.

Jutarnji trening dobro utječe na brzinu vizualne percepcije informacija, na sluh i na sposobnost da bez oklijevanja izrazite svoje misli, uključujući i pismeno. U sportskom primjeru to izgleda kao jednostavna timska vježba.

Navikli smo se ujutro nešto raditi rukama

Kuhanje ili briga o biljkama učinkovito je kao jutarnje zagrijavanje iz istog razloga kao i čišćenje sobe. Ovdje ne uključujemo samo tjelesnu aktivnost (rad s rukama), već i frontalne režnjeve: izbor i donošenje odluka. Osim toga, to su kreativni procesi koji nas tjeraju na razmišljanje.

Nešto možete učiniti vlastitim rukama ne samo ujutro: to je uvijek dobar poticaj za rad mozga. A komunikacija s prirodom također smiruje. Kada je područje mozga odgovorno za emocije u mirnom stanju, prednji režnjevi ne moraju trošiti energiju na suzbijanje ljutnje i ljutnje.

U koje vrijeme se ujutro probuditi i što točno uključiti u svoju „vježbu“– svatko odlučuje za sebe. Opisao sam svoju verziju, ali netko će morati potrošiti više vremena da aktivira mozak, dok će se drugima biti teško toliko kretati. Isprobajte različite metode i odaberite onu koja vam najviše odgovara. Ali postoje tri pravila koja vas molim da zapamtite:

• Usklađenost je važna za stabilnu funkciju mozga.
• Da biste to učinili, morate stvoriti početnu točku: uvijek ustajte u isto vrijeme.
• Zagrijavanje je također važno za mozak. Morate se kretati i razgovarati.

Te su stvari daleko važnije od mentalnog treninga, ali se često zanemaruju. Samo promatranjem takvih jednostavnih pravila mnogi će postići ozbiljne promjene u radu mozga.

Ispravan početak dana samo je jedna od dobrih navika za učinkovit rad mozga. O ostalih 14 pročitajte u knjizi “Kako zaboraviti zaboraviti sve. 15 jednostavnih navika za izbjegavanje traženja ključeva po cijelom stanu Tsukiyama Takashi.