Zašto je ignoriranje stresa opasno za vaše zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ulomak iz knjige Burnout. Novi pristup oslobađanju od stresa”o tome kako navika bježanja od problema može rezultirati kroničnim prenaprezanjem.

Završite ciklus

“Prodat ću drogu, samo da izađem iz ovog posla” - ovako je Julia, Amelijina prijateljica, odgovorila na pitanje “Kako si?”. Bila je to posljednja subota prije početka školske godine. Julia se samo šalila. Međutim, situacija nigdje nije bila ozbiljnija. Radi kao profesorica u srednjoj školi. Njegovo izgaranje doseglo je kritičnu razinu. Pomisao na početak sljedeće četvrtine tjera jadnika da posegne za bocom vina u dva sata poslijepodne.

Kome se sviđa što je učiteljica njegova djeteta ispunjena cinizmom i svoj gorki život ispija alkoholom? Ali ima ih mnogo. Izgaranje razara, guši apatijom, i što je najvažnije, učitelj postaje bešćutan – takvih je slučajeva više nego što mislite.

“Nekako sam naišao na bilješku o učitelju koji je prvi dan škole došao u školu tako pijan da je zaboravio hlače. A ja sam sebi rekla: “Gospodin mi je svjedok, ovo je tvoja budućnost”, priznala je Julija iskapivši prvu čašu.

“Očaj je prerasla tjeskoba”, odgovorila je Amelia, prisjetivši se vlastitog iskustva poučavanja. “A tjeskoba se gomila zbog stresa koji se nakuplja iz dana u dan i nikad ne prestaje.

- Zlatne riječi! oglasila je Julia i ponovno se napunila vinom.

"Problem sa školom je što se nikada nećete riješiti uzroka svog stresa", nastavila je Amelia. - I ne govorim o djeci.

"Jeste", rekla je Julia. - Kod djece je, naprotiv, cijela točka. Ali administracija, izvješća i papiri su užasno dosadni. "I nikad ih se nećeš riješiti." Ali možete učiniti nešto protiv samog stresa. Dovršite ciklus odgovora na stres.

- Potpuno se slažem! Julia je kimnula. - Čekaj, kakav je ciklus?

U ovom ćemo poglavlju odgovoriti na Julijino pitanje. Odgovor je ujedno i osnovna ideja cijele knjige. “Recikliranje” stresa i uklanjanje njegovih uzroka potpuno su odvojeni procesi. Kako biste spriječili nakupljanje stresa, morate proći cijeli krug.

Stres

Prvo ćemo naučiti kako razdvojiti ove dvije stvari.

Postoje stresori. Mogu biti bilo što: sve što vidite, čujete, dodirnete, pomirišete ili čak zamislite u svom umu predstavlja prijetnju. Stresori su vanjski: posao, novac, obitelj, vrijeme, društvene norme i očekivanja, iskustvo diskriminacije i tako dalje. A ima i unutarnjih. Teže ih je opisati i mnogo suptilnije. Samokritičnost, odbacivanje svog izgleda, poteškoće sa samoopredjeljenjem, negativna sjećanja, strah od budućnosti – sve ove čimbenike vaše tijelo može odrediti kao potencijalnu prijetnju u različitim stupnjevima.

Stres je živčana i fiziološka reakcija tijela u situaciji kada ste suočeni s jednom od navedenih opasnosti.

Ovaj mehanizam smo razvili tijekom evolucije kako bismo se nosili s iznenadnim napadom lava ili, recimo, nilskog konja. Čim mozak otkrije agresivnu životinju, u nama se pokreće automatski “stres odgovor” – lanac promjena u cijelom tijelu koji prilagođava tijelo povećanom stresu. Sad će biti vruće! Adrenalin puni mišiće dodatnom krvlju, glukokortikoidi ih održavaju u dobroj formi, a endorfini pomažu zanemariti svu tu nelagodu. Srce vam ide u ubrzan ritam, potiskivanje krvi u arterije postaje sve snažnije, što povećava pritisak u žilama, a morate često disati (praćenje kardiovaskularnog sustava je omiljeni način znanstvenika za mjerenje razine stresa). Mišići su napeti, osjetljivost na bol se smanjuje, pažnja se izoštrava, ali postaje tunelska – usredotočeni ste na sadašnji trenutak i na ono što vam se događa pred nosom. Sva osjetila rade punim plućima, a iz dubine sjećanja izvlače se samo informacije koje su izravno povezane sa stresorom. Kako biste maksimalno povećali svoj opstanak, tijelo privremeno "gasi" aktivnost drugih organa: probava se usporava, mijenjaju se parametri imunološkog sustava (analiza imunološke aktivnosti drugi je omiljeni način znanstvenika za bilježenje stresa). Rast i popravak stanica će pričekati, reproduktivna funkcija je također nevažna. Vaše se cijelo tijelo i psiha mijenjaju kao odgovor na ono što doživljavate kao prijetnju.

Evo dolazi lav! Odgovor na stres preplavi vaše uši. Koji su tvoji sljedeći koraci?

Trčanje!

Vidite, cijela ova složena, višestupanjska reakcija ima jednu svrhu - isporučiti maksimalnu količinu kisika i energije vašim mišićima kako biste mogli izbjeći neprijatelja. Ostali procesi su privremeno inhibirani. Kako je to rekao Robert Sapolsky, "Mi kralježnjaci imamo odgovor na stres koji se temelji na jednostavnoj činjenici: vaši će mišići juriti kao ludi."

Pa si pobjegao.

Što je sljedeće?

Dvije opcije. Ili te lav pojede (ili nilski konj gazi - nema veze, onda ti je svejedno), ili si spašen! Trčiš u svoje selo, lav juri za petama, ali ti iz sve snage vrištiš u pomoć! Ljudi trče da zajedno dokrajče grabežljivca - a ti si uspio preživjeti. Pobjeda! Žurite zagrliti svoju obitelj i susjede. Život je dobar, ispunjeni ste zahvalnošću. Sunce sja dvostruko jače, a vi se postupno opuštate, shvaćajući da je sigurno ponovno biti u svom tijelu. Zatim vi i vaši sumještani zakoljete lešinu, pržite veliki komad na vatri i zajedno se gostite. Odnesite preostale, nejestive dijelove lava i pokopajte ga posebnim ritualom. Vratite se kući držeći se za ruke sa svojim sumještanima koje toliko volite. Udahnite duboko domaći zrak i zahvalite lavu za njegovu žrtvu.

Reakcija na stres je gotova. Hvala svima, slobodni ste.

Nosili ste se sa stresorom, ali što je sa samim stresom?

Ljudski odgovor na stres bio je savršeno prilagođen okolišu u kojem je evoluirala naša vrsta. Radnje za neutralizaciju "lava" istovremeno ublažavaju reakciju na stres. I ovdje biste mogli pomisliti da ciklus stres-reakcija uvijek završava eliminacijom stresora – uzroka stresa.

Ali takvo bi tumačenje bilo previše jednostavno.

Zamislite da bježite od lava u jakoj oluji. Munje sijevaju posvuda unaokolo, i odjednom jedan od njih pogađa grabežljivca! Okreneš se i vidiš njegovo beživotno tijelo. Ali jesi li ispunjen iznenadnom smirenošću i mirom? O ne! Stojite u nedoumici, srce vam lupa. Osvrnite se na druge opasnosti. Vaše tijelo se i dalje želi dignuti s tla: trčite ili se borite! Ili se možda stisnuti u špilji i plakati? Bogovi su kaznili ovo zubato čudovište, ali se vaše tijelo još uvijek ne osjeća sigurnim. Ciklus reakcije na stres mora biti završen. Samo nestanak prijetnje nije dovoljan. Najvjerojatnije ćete uletjeti u selo i bez daha ispričati svojim sumještanima svoju strašnu priču. Svi će stenjati od straha i skakati od sreće s tobom. Slava nebeskim božanstvima za spasonosnu munju!

A ovdje je moderna verzija. Lav je već spreman navaliti na vas! Adrenalin, kortizol, glikogen – cijeli koktel djeluje punim plućima. Zgrabi svoj pištolj, bang! Lav je upucan, ti si spašen.

Što sad? Prijetnja je nestala, ali vaše tijelo je još uvijek pod lavinom fizioloških reakcija. Još niste izvršili radnje koje tijelo prepoznaje kao signal za opuštanje. Beskorisno je govoriti sebi: „Smiri se, sve je u redu“. Neće pomoći ni pogled na ranjenog lava. Potrebna je akcija koja simbolizira sigurnost. U suprotnom, ostat ćete pri tom "koktelu" hormona i neurotransmitera. S vremenom će se zamutiti, ali opuštanje neće doći. Probavni, imunološki, kardiovaskularni, mišićno-koštani i reproduktivni sustav ostat će u depresivnom stanju ako ne dobiju signal da se vrate punopravnom radu.

I to nije sve!

Zamislite da vaš stresor nije lav, već neki kolega idiot. On vam uopće ne prijeti životu, ali radi male prljave trikove. Dolazi sastanak, on opet ubacuje svoj glupi komentar, a tebe - o bože - preplavi adrenalin s kortizolom i glikogenom. Međutim, moraš pristojno sjediti s ovim idiotom za istim stolom i biti fin. Ispunite društveno odobrenu ulogu. Tko će se osjećati bolje ako preskočite stol i izgrebete mu drske oči? Vaša fiziologija je gladna neprijateljske krvi. Ali umjesto toga, imate miran, društveno prihvatljiv, vrlo konstruktivan sastanak s njegovim šefom. Pristaje te podržati. A ako se ovaj debil ponovno počne pojavljivati, viši menadžer će ga podsjetiti na korporativnu etiku.

Naše čestitke!

Nosili ste se sa stresorom, ali sam stres još nije nestao. Zasićuje cijelo tijelo dok ne izvedete čarobne opuštajuće radnje.

Dan za danom prolazi … Ali još uvijek nema naredbe za prekid veze.

Pogledajmo što se događa s jednim od sustava – kardiovaskularnim sustavom. Kronično aktiviran odgovor na stres dovodi do povećanja krvnog tlaka. Vaše su žile dizajnirane za meki protok krvi, i samo zamislite! - šiklja poput vrtnog crijeva. Naravno, brže se troše, brže se lome i povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Čini se da je kronični stres bezopasan, ali uzrokuje bolest opasnu po život.

I zapamtite da se ovo preopterećenje događa u svakom organu i svakom sustavu u vašem tijelu. Digestija. Imunitet. Hormonska pozadina. Ljudsko tijelo nije dizajnirano da živi u ovom stanju. Ako zapnemo u tome, odgovor na stres, umjesto da nam spasi živote, polako nas ubija.

U zapadnom postindustrijskom društvu sve je okrenuto naglavačke. U većini slučajeva stres nas ubija brže od stresora koji ga je izazvao. I to će se nastaviti sve dok svjesno ne završite ciklus izazvanog odgovora na stres. Dok se nosite s svakodnevnim stresorima, vaše tijelo pokušava očistiti svakodnevni stres. Morate dati tijelu resurse za pražnjenje. A ovaj zadatak je ključan za vašu dobrobit, zajedno sa spavanjem i jelom.

Ali prvo moramo shvatiti zašto to ne činimo sada.

Zašto smo zapeli

Petlja se može zaglaviti na pola puta iz raznih razloga. Najčešće vidimo tri:

1. Kronični stresor → kronični stres. Ponekad naš mozak pokrene reakciju na stres, učinite što traži, ali se sama situacija ne mijenja.

Trčanje! - mozak zapovijeda kada dobijete zastrašujući zadatak: govorite pred kolegama, napišite golem izvještaj ili prođite odgovoran intervju.

Živeći u XXI stoljeću, počinjete "trčati" onako kako je to tipično za naše suvremenike. Došavši kući navečer, stavite Beyoncéin album i nesebično plešite pola sata.

– Pobjegli smo od grabežljivca! - proglašava mozak. Zastaješ dah, nasmiješiš se od uha do uha. “Tko je dobar momak? Ja sam dobro druže! Kao nagradu, mozak proizvodi cijeli popis biokemikalija koje stvaraju osjećaj spokojne sreće.

Ali dolazi loše jutro… Zastrašujući zadatak čeka vas na istom mjestu.

Trčanje! mozak uzvikuje.

I ciklus počinje ispočetka.

Zapnemo u odgovorima na stres jer se beskrajno vraćamo stresnim situacijama.

Ovo samo po sebi nije loše. Šteta počinje tamo gdje prestaje naša sposobnost smirivanja napetosti. I to se događa redovito, jer…

2. Društvene norme. Ponekad mozak aktivira odgovor na stres, ali ne možete učiniti ono što zahtijeva.

- Zapovijed za trčanje!

I prepusti se adrenalinu.

- Ne mogu! - ti odgovori. - Sjedim na ispitu!

ili ovako:

- Dajmo ovom bezobrazluku u glavu!

I osjećate navalu glukokortikoida u krvi.

- Ne mogu ga udariti nogom u glavu! Ovo je moj klijent! - jadikuješ se.

Trebate sjediti, pristojno se nasmiješiti i savjesno završiti svoj studijski ili radni zadatak. U međuvremenu, vaše tijelo ključa u kotlu stresa i čeka da nešto poduzmete.

I postaje gore. Društvo vam može reći da je pogrešno osjećati se pod stresom u takvoj situaciji. Izlažu se uvjerljivi argumenti, čuju se autoritativna mišljenja. Stres je ružan. Ovo je znak slabosti. Ovo je nepoštivanje drugih.

Roditelji često odgajaju svoje kćeri kao "dobre djevojčice". Koče ih strah, ljutnja i druge neugodne emocije djeteta. Nasmiješi se i maši. Njihovi su osjećaji važniji od dječjih.

Osim toga, izražavanje neugodnih emocija u našoj kulturi smatra se slabošću.

Vi ste pametna, snažna žena, a kada neotesani prolaznik na ulici vikne “Cool tits!”, prisiljavate se da ignorirate grubost. Nije manijak, nego samo štreber, nema razloga da se ljutite na njega niti da se bojite. Nije vrijedan tvoje pažnje, gluposti.

Međutim, mozak kaže: "Noćna mora!" i prisiljava vas da se pojačate.

3. Treći razlog zaglavljivanja je sigurniji. Postoji li strategija koja vas istovremeno spašava od uličnog uznemiravanja i ublažava stres uzrokovan njime? Naravno. Okreni se i pljusni ovog gama po licu. Ali što onda? Odjednom shvaća podlost svog uznemiravanja i hoće li ih zauvijek zaustaviti? malo vjerojatno. Najvjerojatnije će situacija eskalirati, a on će vam uzvratiti udarac, a u ovom slučaju vaša će situacija postati još opasnija. Ponekad je pobjeda samo prolazna. Sa smiješkom, bez recipročne agresije, govoreći sebi da je to glupost – to je vaša strategija preživljavanja u ovom slučaju. Koristite ga dostojanstveno. Samo zapamtite da strategije suočavanja poput ovih ne iscrpljuju vaš stres. Oni samo odgađaju zadanu potrebu tijela. Nije zamjena za dovršavanje petlje.

Dakle, postoji mnogo načina da zaniječete, ignorirate i potisnete svoj odgovor na stres! Kao rezultat toga, hodamo, opterećeni desetljećima nedovršenih ciklusa. Oni čame u našem tijelu u iščekivanju oslobađanja.

Emily Nagoski, doktorica zdravog ponašanja i stručnjakinja za seksualnost, i njezina sestra Amelia Nagoski koautorice su knjige Burnout. Novi pristup oslobađanju od stresa”. U njemu znanstveno objašnjavaju što je stres i kakvu reakciju tijelo na njega smatra normalnom. Sestre govore i o tome zašto je to opasno ignorirati, kako društvo utječe na našu dobrobit te kako se riješiti osjećaja depresije i emocionalne iscrpljenosti.