2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kada duboko dišemo, naša pluća se maksimalno šire i dijafragma radi aktivnije. Zašto je to važno (osobito za odrasle), reći ćemo u ovom članku.
Zapravo, kada se govori o dubokom disanju, to treba shvatiti doslovno: zrak bi se trebao spustiti u najniže dijelove pluća. Govorimo o dijafragmatičnom disanju, kada se pluća maksimalno šire.
Mali izlet u anatomiju
Dijafragma je kupolasti mišić koji služi kao pregrada između prsnog koša i trbušne šupljine (zelena linija na slici ispod).
Zahvaljujući ovom rasporedu, dijafragma može značajno promijeniti položaj unutarnjih organa.
Prilikom udisanja, kako se dijafragma skuplja, oslobađa se prostor za širenje pluća (respiratorna funkcija). U tom slučaju, srce i bubrezi su pomaknuti prema dolje, vraćajući se u prvobitni gornji položaj tijekom izdisaja. Ovaj pokret je važan za unutarnje organe, jer poboljšava cirkulaciju (kardiovaskularnu funkciju), a samim time i prehranu tkiva i eliminaciju otpadnih tvari.
Dijafragma također igra važnu ulogu u kretanju hrane kroz jednjak (motorno-probavna funkcija).
Kretanje dijafragme utječe na sve okolne organe: svakim dubokim udahom čini se da ih masirate. Frenični mišić također podupire kralježnicu.
Ovdje je kratka i sažeta vrijednost ljudskog otvora blende.
Bruno Bordoni Fizioterapeut, osteopat, istraživač na Institutu za rehabilitacijsku kardiologiju u Milanu.
Mišić dijafragme, iako zauzima malo prostora, ima bitnu ulogu u funkcioniranju tijela: u disanju uz korištenje maksimalnog volumena pluća, formiranju držanja, opskrbi organa krvlju, pravilnom radu zdjeličnih organa, kao i cervikalni i trigeminalni živac. Dijafragma utječe na rad krvožilnog i limfnog sustava. Ona kontrolira rad cijelog organizma.
Problem
U djetinjstvu, kada trčimo, skačemo, vrištimo, pjevamo, dijafragma prima razna opterećenja i savršeno funkcionira. Ali s godinama, način života postaje sve manje pokretljiv, a mi smo sve suzdržaniji u očitovanju emocija. Tonus dijafragme se smanjuje. Kod odrasle osobe, normalni raspon njegovog pomaka (do 12-15 centimetara) obično se smanjuje za polovicu ili čak više.
Riješenje
Dijafragma je samo mišić koji možete tonirati. Evo nekoliko jednostavnih vježbi.
1. Pozornost na želudac
Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh i dišite što dublje kako se tijekom udisaja trbuh napuhne, a prsa ne mijenjaju položaj. Uzmite 10 do 20 udisaja. Ako ste navikli disati samo prsima, u početku će vam biti teško ne pomaknuti prsa, ali ta se vještina razvija prilično brzo – kada dobro osjetite dijafragmu.
2. Usredotočite se na prsa
Duboko udahnite prsima tako da vam se trbuh potpuno ispuhne. Dok izdišete, još više stisnite trbuh i ponovno udahnite, povlačeći trbušne mišiće prema kralježnici. Opustite se na sljedećem izdahu. Ponovite 10 puta.
Od dodatnih bonusa razvoja dijafragme dobit ćete snažan glas koji će vam dati puno samopouzdaniji izgled i povećati vaše samopoštovanje.
Preporučeni:
Želite li promijeniti svoj život na bolje? Diši duboko
Dišite naizmjenično različitim nosnicama ili dijafragmom: pronašli ste tehnike disanja koje će ukloniti posljedice stresa i osvježiti vašu glavu
Zašto se naše noge brže umaraju nego što prestaje disati i što učiniti u vezi s tim
U ovom članku ćemo razumjeti zašto se s vremenom noge trkača počnu umarati brže od aparata za disanje, a podsjećamo i na oporavak od treninga
Zašto je bolje raditi kod kuće nego u uredu
Postoji 5 razloga zašto više nikada neću raditi u uredu. O nedostacima uredskog rada i prednostima rada na daljinu pročitajte u članku. O čemu se radi Mnogi ljudi misle da je uredski posao prestižan. Velike IT tvrtke podržavaju ovu ideju na sve moguće načine, nudeći povoljne radne uvjete, elegantne uredske prostore, razne pogodnosti poput teretane i spavaćih soba.
Zašto je knjige bolje čitati nego slušati
Audio knjige su prikladne i pristupačne, ali ako želite dugo pamtiti informacije, bolje je čitati, a ne slušati knjige - dokazano je istraživanje
Kako to učiniti ispravno: duboko ili duboko
Razlika između priloga "u dubinu" i kombinacije imenice s prijedlogom "u dubinu" pomaže razumjeti kontekst. Ali ne uvijek