Zašto je vođenje dnevnika dobro za vaše zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vođenje dnevnika može značajno poboljšati vaše blagostanje: san i tlak se normaliziraju, imunološki sustav počinje bolje funkcionirati, pa čak i rane brže zacjeljuju. A ako ste dugo željeli pokrenuti osobni dnevnik, ali niste znali odakle početi, u ovom ćete članku pronaći 8 korisnih preporuka.

Osobni dnevnik vodim dugi niz godina. Dvanaest, točnije. Kad ljudima kažem da vodim dnevnik, neki počnu misliti da su to nekakve bilješke vezane uz posao. Drugi zamišljaju tinejdžersku verziju poput: “Dragi dnevniku! Sada osjećam …”I to je sve.

Kad sam tek počela voditi dnevnik, prva stranica je bila prava muka. Ali danas je vođenje dnevnika jedan od mojih omiljenih dijelova dana: zapisujući svoje misli, osjećam se bolje i fizički i psihički.

Iznenađujuće, poboljšanje vaše dobrobiti vođenjem dnevnika nije samo psihosomatika. Ovaj posao doista poboljšava zdravlje onih koji se njime bave. Prema dr. Jamesu Pennebakeru, psihologu i vodećem stručnjaku za ekspresivno pisanje, vođenje dnevnika pomaže u jačanju imunoloških stanica, T limfocita. Zahvaljujući tome, raspoloženje se poboljšava, društvena aktivnost se povećava. Također ima blagotvoran učinak na kvalitetu bliskih odnosa.

Većina istraživanja o izražajnom pisanju provodi se mjerenjem pokazatelja tjelesnog zdravlja, što omogućuje praćenje promjena. Kao rezultat brojnih znanstvenih eksperimenata, postalo je poznato da vođenjem dnevnika imunološki sustav počinje bolje funkcionirati, krvni tlak se normalizira, san se poboljšava, a stres smanjuje. Nakon nekoliko mjeseci vođenja dnevnika, ljudi počinju viđati manje liječnika. Druge studije su otkrile da ova aktivnost potiče brže zacjeljivanje rana i veću mobilnost među osobama s artritisom. I popis se nastavlja.

Dakle, što je dnevnik? To je kombinacija stvarne osobne odgovornosti s istraživanjem vaših unutarnjih iskustava, ponekad iracionalnih, ali uvijek važnih.

Ima tjedana kada svaki dan vodim bilješke, a ponekad ne napišem niti jednu riječ po mjesec dana. Smisao vođenja dnevnika nije samo organizirati svoje misli - možete samo pažljivo razmisliti o njima, a to će također donijeti određene prednosti. Prilikom vođenja dnevnika, čin zapisivanja misli daje najviše rezultata.

Kada bilježite, lijeva, racionalna hemisfera vašeg mozga radi. Dok je zauzeta, desna hemisfera može raditi ono što najbolje radi: stvarati, predviđati i osjećati. Vođenje dnevnika uklanja sve psihološke blokade i omogućuje nam da iskoristimo sve mogućnosti našeg mozga kako bismo bolje razumjeli sebe i svijet oko sebe. Maud Purcell psihoterapeutkinja, stručnjakinja za pisanje

Već ste zaintrigirani? Ja mislim da. Ali možda ste poput mene prije 12 godina kada nisam znao odakle početi. Stoga, evo 8 savjeta koji će vam pomoći svladati umijeće vođenja dnevnika u trenu.

1. Koristite olovku i papir

Suvremeni svijet su tipkovnice i zasloni osjetljivi na dodir. Ali kada je u pitanju vođenje dnevnika, više je prednosti korištenja obične olovke i papira.

Primijetio sam da većina mojih pacijenata intuitivno razumije da je ručno zapisivanje misli učinkovitije od korištenja tipkovnice. I istraživanja to potvrđuju. Pokazalo se da se tijekom pisanja stimulira retikularni aktivirajući sustav - ono područje mozga koje filtrira i u prvi plan stavlja informacije na koje se fokusiramo. Maud Purcell

Postoje dodatne prednosti rukopisa. To nas sprječava od uređivanja vlastitih misli. Iako su mnogi ljudi u 20-im i 30-im godinama već izgubili mišićno pamćenje rukopisa, a ova vam se aktivnost može činiti sporom i nezgodnom, neće proći dugo prije nego što ćete se ponovno osjećati ugodno pisati rukom.

Kad uspijem uvjeriti mlade ljude, posebno dvadesetogodišnjake, da bilježe na stari način, uvijek se začude rezultatom, jer ova aktivnost stvarno smiruje i pomaže u rješavanju problema. Maud Purcell

2. Ako ne volite pisati olovkom, pronađite pravi alat za vas

Možda ćete, nakon što ste pokušali pisati rukom, shvatiti da vam ova opcija ne odgovara. U tome nema ništa loše.

Srećom, danas postoji ogroman izbor opcija. Osobno više volim voditi svoj dnevnik ručno koristeći V5 Hi-Techpoint olovku s vrlo tankim drškom. Da, samo ta posebna opcija. Mislim da je ovo savršen alat koji pomaže mojim mislima da teku iz moje glave na stranice Moleskine bilježnice.

Ali, ako papir i olovka nisu za vas, obratite se njihovim tehnološkim kolegama. Standardni uređivači (Word iz Microsofta ili Pages iz Applea) i minimalističkija rješenja poput Ommwritera će to učiniti. Možda više volite zaslone osjetljive na dodir. Općenito, potražite najprikladnije rješenje za sebe.

3. Postavite sebi razumnu granicu

Prije su ljudi sami sebi postavljali ograničenje količine pisanja, na primjer, 3 stranice svaki dan. No stručnjaci se slažu da je vremensko ograničenje učinkovitije rješenje za vođenje dnevnika.

Racionalno razmislite koliko vremena dnevno možete odvojiti za ovu aktivnost u svom užurbanom rasporedu. Čak i ako je na početku samo 5 minuta.

Ograničeni vremenski okvir pomaže ljudima da se usredotoče na određeni cilj kada počnu pisati dnevnik. Vidjeti 3 prazne stranice ispred sebe može biti nezgodno, a gotovo je prije nego što počne. A vremensko ograničenje neće izgledati kao iskušenje.

Pennebaker preporučuje pisanje 15-20 minuta dnevno. U ovom slučaju, jedino pravilo je da to radite stalno.

4. Ne morate biti Shakespeare

Većina ambicioznih pisaca (bilo da pišu bilješke u dnevniku, članak za popularni časopis ili obiman roman) obično se varaju u uvjerenju da sve što pišu mora biti duboko i senzualno. A kada s tom zabludom počnete voditi dnevnik, budite sigurni da će to dovesti do neuspjeha. Takva je aktivnost usmjerena vani, prema drugima, a dnevnik morate voditi za sebe osobno. Prava dubina dolazi prirodno, sama po sebi, čak i slučajno. Pretencioznost se javlja kada ljudi namjerno pokušavaju izgledati pametniji.

Shakespeare je bio veliki pisac zbog svog prirodnog talenta i pažljivog proučavanja ljudske prirode. Ali ono što je dobro za njega, ne mora biti i za vas. Ne morate pokazivati svoj literarni talent. Samo trebate napisati.

Svojim pacijentima savjetujem da zaborave na pravopis, interpunkciju i samo izliju svoj tok svijesti na papir. Stoga će vođenje dnevnika pomoći da se u prvi plan izvuku informacije koje su pohranjene malo dublje od svijesti. Pustite da se izlije. Maud Purcell

5. Nemojte uređivati

Jedan od ciljeva vođenja dnevnika je istražiti područja vaše svijesti u koja se možda ne želite upustiti. Dnevnički zapisi nisu članci. Nitko neće provjeravati vaš pravopis, gramatiku, interpunkciju ili strukturu sadržaja. Kada uređujete, počinjete razmišljati i fokusirati se na prezentaciju, a ne na svoje misli.

Bit vođenja dnevnika je pisati bez razmišljanja. Razmišljajući, mi ometamo svoju intuiciju i stoga se gubi cjelokupno značenje dnevnika. Dnevnik nam može pomoći da istražimo putove koje ne možemo svjesno otkriti. Možemo pronaći iznimno zanimljive teme ako nakratko prestanemo razmišljati.

6. Svaki dan nosite svoj dnevnik na istom mjestu

Ne morate se zaključati u osamljeni toranj od slonovače da biste zabilježili svoje misli. Međutim, posjedovanje određenog mjesta za vođenje osobnog dnevnika pomoći će vam da stvorite bolje introspektivne bilješke.

Imam omiljeni kafić u Londonu u kojem volim pisati. Čak i kada je tamo bučno sa zveckanjem šalica i čavrljanjem kupaca, smatram da je pozadinska buka umirujuća. On mi pomaže da se odmah ugodim u pravom raspoloženju, a ja zaronim u svoj dnevnik. Ako kafić nije za vas, pokušajte pisati u mirnoj sobi kod kuće ili na klupi u parku.

Neka to bude privlačno mjesto, gdje je ugodno, gdje postoje stvari koje vas inspiriraju, gdje ih možete vidjeti, dodirnuti ili pomirisati: cvijeće, sentimentalne fotografije, memorabilije ili ugodna pića - vaš izbor. Maud Purcell

7. Ostavite prostor za sadržaj

Kad kupim novi Moleskine, uvijek preskočim prve dvije ili tri stranice prije nego što počnem pisati dnevnik. Kada ispunim cijelu bilježnicu (obično za godinu dana), pričekam neko vrijeme i onda je ponovno pročitam.

Dok čitam, ističem bilješke ili misli za koje smatram da su važne, označavam brojeve stranica ili datum pisanja, a zatim ih stavljam na sam početak dnevnika. Tako se postupno razvija sadržaj, zahvaljujući čemu lako mogu pronaći važne unose. Puno mi pomaže kada se suočim s poteškoćama. Mogu gledati kako u prošlosti nailazim na probleme koji su mi se činili nepremostivi, ali s kojima sam se na kraju uspio nositi.

Stručnjaci se ne slažu oko toga je li potreban sadržaj u dnevniku ili ne.

“Nekima se sviđa struktura, nekima ne,” kaže Pennebaker. - Netko voli ponovno čitati napisano, netko ne. Ključ je pronaći način koji radi za vas."

Purcell ima drugačije stajalište: “Sviđa mi se ova ideja. Naravno, neki dijelovi časopisa bit će relevantniji za vaš život u cjelini. I brz pristup ovim bilješkama bit će koristan, osobito u zbunjujućim ili stresnim trenucima života. Sjajno je moći se podsjetiti kako ste se nosili s naizgled očajnim situacijama u prošlosti."

8. Držite dnevnik podalje od znatiželjnih očiju

Pronađite sigurno i sigurno mjesto za svoj dnevnik. Da bi ova aktivnost bila uistinu učinkovita, morate se osjećati što slobodnije i zapisivati stvari koje ne možete reći ni svom najboljem prijatelju.

Osobni dnevnik nije pismo drugoj osobi. Ovo nije dokument po kojem bi vas drugi trebali suditi. Želite napisati knjigu? Dobro. Napišite knjigu. Dnevnik je samo za tebe. Ako ono što pišete može povrijediti osjećaje drugih ili naškoditi vašem ugledu, uništite dnevnik ili ga sakrijte na sigurno mjesto.

Zapamtite da pišete samo za sebe.