Kako ostati zdrav ako imate stalni posao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Životni haker upitao je liječnika koliko sati dnevno možete stajati i kako umanjiti nelagodu.

Koja je prijetnja stalnog rada?

Izraz "dugo stoji" znači više od osam sati dnevno. Uredski radnici obično sjede toliko vremena, a radnici ponekad provode više vremena na nogama. Ako redovito puno stojite, postoji opasnost od kronične venske insuficijencije, proširenih vena, bolova u donjem dijelu leđa i stopala, komplikacija tijekom poroda.

Marina Berezko, kirurg-flebologinja, limfologinja Klinike Centra za flebologiju, savjetnica za flebologiju u medi.

Prva zvona proširenih vena: osjećaj umora, težine, bolova u nogama, blago oticanje do kraja dana.

Međutim, ovi se simptomi razvijaju ako mirno stojite osam sati. Ovo je rijetko potrebno. Bilo da ste zauzeti ručnim radom ili dostavom, stalno ste u pokretu. U uredu idete kolegama u druge urede, točite čaj, preuzimate ispisane dokumente s printera, idete na sastanke. Čak i ako kupite stol za rad dok stojite, nećete mirno provesti osam sati.

Ima li koristi od toga

Prema znanstvenicima, stojeći sagorijevamo dvostruko više kalorija nego sjedeći. Kad sjedimo, sagorijeva se jedna kalorija u minuti, kada stojimo - dvije, kada hodamo - četiri.

Prema statistikama, pretile osobe u prosjeku svaki dan sjede dva i četvrt sata duže od mršavih ljudi. Iz ovoga možemo zaključiti da je stajanje zdravije od sjedenja.

Međutim, veći je stres na kralježnicu i stopala.

Sve je u tijelu međusobno povezano. Deformacija kralježnice, osteokondroza uzrokuju bol u nogama. Osjećaj težine zbog venskog zastoja nadovezuje se na neugodne bolne osjete iz kralježnice, a razvija se i sindrom teških nogu.

Marina Berezko

Stoga je najbolje kombinirati stojeći i sjedeći rad. A da biste se riješili bolova u leđima, isprobajte ovaj set vježbi.

Kako se osjećati ugodno dok stojite

Stavite svoju težinu na loptice stopala i lagano savijte koljena. To će pomoći vašim bokovima i koljenima da se osjećaju manje umornima. S vremenom ćete naučiti prebaciti svoju težinu na noge. Zdravije je za cirkulaciju krvi. Također će ojačati telad.

Pokušajte izmjenjivati stojeći i sjedeći rad. Mnogo sjedimo: u prijevozu, navečer na kauču, dok jedemo, u krevetu. Stoga stojte češće, ali nemojte težiti da cijeli dan provedete na nogama.

Za održavanje zdravlja vena potrebno je redovito mijenjati položaj, svaka 2-3 sata, kretati se, raditi lagano zagrijavanje. Onima koji osjećaju nelagodu u nogama – osjećaj težine, pucanja – preporučuje se nošenje preventivnih kompresijskih čarapa.

Marina Berezko

Koliko sati dnevno trebate stajati

Pokušajte ustati barem dva sata dnevno. A idealno do četiri sata. Ne može svatko postaviti stojeći stol u svom uredu. U tom slučaju pokušajte više hodati.

• Ostavite auto dalje od posla kako biste ujutro i navečer prošetali nekoliko metara viška.
• Ustanite kada odgovorite na telefonske pozive.
• Ako postoje zahodi na različitim katovima, idite na onaj koji je udaljen od vas.

Kako biste se zaštitili od zdravstvenih problema, dovoljno je promijeniti samo nekoliko navika.