5 savjeta kako ostati zdrav u vrijeme stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Jedite dobro, više se krećite i nemojte se ustručavati tražiti pomoć.

Manje brige oko posla ili svađe s nekim su uobičajene i brzo prolaze. No, dugotrajni višak stresa može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Evo njegovih tipičnih manifestacija:

• Poremećaji spavanja.
• Oštar pad ili povećanje apetita.
• Loše raspoloženje (pesimizam, depresija).
• Povećana razdražljivost.
• Osjećaj da stres nikada neće prestati i da život neće postati bolji.

Nemojte zanemariti ove simptome. Ako još niste u mogućnosti otkloniti uzrok stresa, pokušajte barem smanjiti njegov negativan učinak.

1. Stvorite zdravu rutinu i držite je se

To će vam dati osjećaj da vi kontrolirate svoj život.

• Nemojte ići u krevet kasnije nego inače, ne napuštajte dobre navike i hobije.
• Nemojte se zatvarati od ljudi, već naprotiv, više komunicirajte s prijateljima i obitelji. Društvene veze dobar su pomagač protiv stresa.
• Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost: šetnje, igranje s djecom ili kućnim ljubimcima, čitanje i tako dalje.
• Klonite se stvari koje vas obično nerviraju. Ako je moguće, ograničite kontakt s osobama koje izazivaju stres. Pogotovo prije spavanja.
• Čuvaj se. Pokušajte pronaći vremena za opuštanje i ugodne sitnice.

2. Jedite dobro

Pod stresom dolazite u iskušenje da pojedete nešto štetno, posebno slatko. "To daje nagli porast serotonina, hormona raspoloženja, ali neće dugo trajati", kaže Azmina Govindji iz Britanskog udruženja dijetetičara, "kao i povišeni šećer u krvi, koji daje privremeni poticaj energije." Umjesto toga, držite se složenih ugljikohidrata (poput cjelovitih žitarica). Dat će vam energiju za dugo vremena.

Kako biste smanjili napast kupnje hrane s visokim udjelom masti i kalorija, planirajte obroke unaprijed.

Naravno, u stanju jakog stresa nema snage za sastavljanje složenog jelovnika za tjedan koji je pred nama. No, dovoljno je za doručak isplanirati kašu i voće, za ručak sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica, a za večeru salatu od povrća ili ribu s pomfritom. Riječ je o jednostavnim jelima koja su puno zdravija od brze hrane i slatkiša.

Tijekom dana pokušajte ne grickati izravno na radnom mjestu. Odmaknite se barem 10-15 minuta za miran ručak, a idealno je da se malo udahnete svježeg zraka. To će vam pomoći da se napunite i smirite.

3. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost

Ovo je moćan način za ublažavanje stresa koji preplavljuje tijelo endorfinom. Ako vam je teško započeti, sjetite se kako je dobro nakon treninga. Zamislite koliko ćete biti umorni i zadovoljni nakon intenzivne vježbe.

Ako nemate vremena ili novca za teretanu, vježbajte kod kuće. Za ovo je dovoljno odvojiti pola sata i već ćete se osjećati bolje. Na primjer, pokušajte s kratkim intervalnim treninzima. Ako se osjećate krivim što ste u tako stresnom razdoblju svog života trošili vrijeme na sport, pokušajte promijeniti svoj stav.

Vježbanje nije dar sebi, već dio rutine normalne zdrave osobe.

A sada vam je više nego ikada važno održavati zdravlje. Možda ćete u početku morati biti stroži. Recimo, na primjer, sebi: "U utorak svakako nađem sat vremena i treniram." Postupno će vam to postati navika i primijetit ćete pozitivan rezultat.

4. Dovoljno spavajte

Kasno sjedenje kako biste prekrižili što više obaveza samo će pogoršati stvari. "Ako imate problema sa spavanjem, to će samo povećati razinu stresa", kaže neurolog Guy Leschziner, autor knjige The Nocturnal Brain."Pokušajte spavati što je više moguće kako biste pomogli u kontroli stresa."

Ipak, savjetuje da se ne zlorabe tableta za spavanje. Dobar je kao kratkoročno rješenje u vrijeme akutnog stresa. Ako jako malo spavate i osjećate da ste blizu živčanog sloma, preporučljivo je uzeti. Ali nemojte se stalno oslanjati na tablete: to može dovesti do ovisnosti. Pokušajte poboljšati san na druge načine. I u svakom slučaju, nemojte sami propisivati liječenje, idite liječniku.

5. Potražite podršku

Podijelite svoje osjećaje s prijateljima i obitelji. Također slobodno potražite stručnu pomoć. Možda je vaš stres eskalirao u nešto ozbiljnije. Ako imate napade panike, povećan broj otkucaja srca, trajne probleme sa spavanjem, trebali biste biti na oprezu: sve to može ukazivati na anksiozni poremećaj.

U svakom slučaju nemojte zanemariti stres.

Uključite zaštitne čimbenike u svoju rutinu kako biste smanjili njezin negativan utjecaj na vaše zdravlje i raspoloženje. Krećite se, komunicirajte s ljudima, ne napuštajte svoj hobi.

Bez takvih zdravih mehanizama psihološke prilagodbe ljudi se počinju okretati nezdravim. Primjerice, tijekom dana piju kavu ili energetska pića kako bi ostali budni, a navečer prelaze na alkohol kako ne bi razmišljali o problemima. Ali to će dugoročno samo naštetiti sebi.

Zapamtite, kakav god stres bio, s vremenom će nestati. I bit će vam lakše premjestiti ga i vratiti se normalnom životu ako se sada pobrinete za sebe.