Što je praćenje navika i kako ga održavati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zašto nam kvačice u kalendaru pomažu da budemo bolji. Objašnjavamo sa stajališta znanosti i dajemo tracker iz Lifehackera.

Navikli smo misliti da je ključ uspjeha samodisciplina i željezna snaga volje. Ali možete i bez njih ako važne stvari dovedete do automatizma. Drugim riječima, razvijajte prave navike. Nije najlakši zadatak u kojem tracker može pomoći. Ovo je kalendarska tablica u koju bilježite obavljene zadatke, a zatim vidite kako se redovito nosite s njima. Idemo shvatiti kako ispravno koristiti takav tracker.

Kako se stvaraju navike

Ako radnju ponavljamo redovito, u našem se mozgu stvaraju neuronske veze. Možete ga zamisliti kao algoritam ili gotov program, koji nam kasnije omogućuje da ovaj zadatak obavimo puno lakše i brže, pa čak i mehanički.

Automatizam dolazi u pomoć kada nema dovoljno volje.

Niti jedna osoba, čak i najjače volje, neće se moći natjerati da ujutro trči, uči engleski i odbija pecivo cijeli život. Ali ako su zdrava prehrana, sport i učenje postali rutina, ne moraju se ulagati herojski napori.

Za stvaranje navike potrebno je od 18 do 254 dana. Primjerice, navika vježbanja razvija se u prosjeku za šest tjedana – ako trenirate četiri puta tjedno. A tracker pomaže pratiti kako se to događa.

Čemu služe alati za praćenje navika?

1. Pomozite da dobijete nagradu

Za stvaranje navike potrebna su tri elementa: okidač (ili signal za početak), obrazac akcije i nagrada. Loše navike savršeno se uklapaju u ovaj obrazac. Okidač - napustio kuću. Predložak - izvadio cigaretu i upaljač. Nagrada – dobio sam kratkotrajan osjećaj lakoće i mira, koji pušaču daje nikotin koji je ušao u krvotok.

S dobrim navikama stvari su malo kompliciranije.

Na primjeru treninga to izgleda ovako. Trigger - budilica zvoni. Obrazac akcije je obući tenisice i prostirati prostirku. Nagrada je snaga nakon treninga, vanjske promjene, razumijevanje da ste korak bliže zdravom tijelu.

Tek sada nas dopamin gura prema jednostavnim i brzim užicima. A zakašnjeli rezultati – zdravo tijelo, razvoj karijere, briljantno znanje engleskog – čine se predaleko i privlače mnogo manje. Stoga postoji velika šansa da izgubite motivaciju i napustite sve dobre početke.

Trackeri nam pružaju trenutno zadovoljstvo koje nam je potrebno. Označavanje okvira pored izvršenih zadataka vrlo je ugodno: ova aktivnost dovodi do proizvodnje dopamina, povećava motivaciju i želju za djelovanjem.

2. Omogućuje praćenje napretka

Onih dana kada vam se čini da ništa ne radite, a malo se trudite, lijepo je osvrnuti se na ispunjen kalendar i uvjeriti se da zapravo radite puno. Osim toga, kvačice i znakovi plus motiviraju da ne odustanete – kako ne biste prekinuli lanac postignuća.

3. Podsjetite vas na zadatke

Držite svoj popis navika pri ruci manje je vjerojatno da ćete zaboraviti čitati, naučiti nove riječi ili raditi vježbe za trbušnjake.

Kako održavati praćenje navika

To možete učiniti u posebnim aplikacijama. Navedite navike na kojima radite i stavite kvačicu u kalendar ako je zadatak završen. Možete postaviti podsjetnike i postaviti drugu boju za svaku naviku kako biste ih kategorizirali. A pogledajte i statistiku koja će pokazati koje navike rade dobro, a koje ne.

Aplikacija nije pronađena

Postoje aplikacije koje pretvaraju stvaranje navika u igru. U Habitici kreirate lik, a za izvršavanje zadataka dobivate bodove za koje kupujete odjeću, opremu i kućne ljubimce za avatar. Tada možete sudjelovati u bitkama s drugim igračima. Ispostavilo se da je ovo MMORPG, samo vaša postignuća postaju valuta igre.

Istina, s aplikacijama, posebice igrama, uvijek postoji iskušenje da se zaglavi u telefonu umjesto da se bavi poslom. Opasni su i elektronički podsjetnici. Prema studijama, ljudi koji ih koriste vjerojatnije će u početku završiti planirane zadatke, ali ih ne mogu dovesti do automatizma i odustati od započetog. Osim toga, obavijesti su mnogima neugodne.

Da biste se odmorili od telefona, tracker se može držati na papiru.

Otvorite dnevnik i nacrtajte tablet. U lijevom stupcu je popis navika, na vrhu su datumi. Kada smo završili zadatak, stavljamo kvačicu, križić, točku, bojimo preko ćelije - kako želite. Ako želite biti kreativni, pogledajte kako drugi uređuju trackere. Oni koji ne vole crtati i slikati mogu napraviti tablicu u Excelu i isprintati je.

Druga opcija je preuzimanje trackera koji je Lifehacker nacrtao posebno za vas.

Ispišite ga, zapišite navike na kojima radite (samo ne previše, inače postoji opasnost da se preopteretite i sve napustite!) i svaki dan označite kvadratiće. I, možda, za mjesec dana nećete se prepoznati.