Kako se osloboditi toksičnih životnih pravila i slobodno disati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Psihologinja i autorica knjige "Iz dna srca" Ilse Sand govori kako pomoći sebi i svojim najdražima da prepoznate nategnute stavove i riješite ih se.

Osim zakona i pravila po kojima društvo živi, svatko od nas ima svoje osobne principe naslijeđene od roditelja ili sami kreirane. Većina ljudi ih nije ni svjesna.

Evo nekoliko primjera takvih pravila:

• Ne mogu pogriješiti.
• Ne bih trebao biti sretan zbog svojih uspjeha.
• Ako nešto radiš, najbolji si.
• Ne smijem popuštati.
• Moram ispuniti zahtjeve i očekivanja drugih.
• Moram biti cool.
• Ne smijem zagađivati prirodu.
• Moram se potruditi da moji voljeni prođu dobro.
• Ne bih trebao ništa očekivati od drugih.
• Moram jesti ispravno.
• Ne mogu lagati ni pod kojim okolnostima.
• Ne mogu biti na teret drugima.
• Ne možeš pokušati biti bolji od mene.
• Potrebe drugih važnije su od mojih.
• Moram biti oprezan i ne biti izmanipuliran.
• Ako nekoga iznerviram, moram dati sve od sebe da tu osobu smirim.
• Moram biti gostoljubiv.
• Uvijek moram pomoći svojim prijateljima.

Životna pravila su od pomoći. Oni reguliraju naše ponašanje, djelujući kao svojevrsni unutarnji vodiči, pomažući pronaći pravi put. No, kada pogledate svoja vlastita načela, vrlo vjerojatno ćete primijetiti da neka od njih negativno utječu na vas. One vas sprječavaju da se pravilno brinete o sebi ili nameću ponašanja koja vam otežavaju život i isisavaju energiju. Kada to shvatite, vjerojatno želite promijeniti pravila.

Mnogi žive po pravilima kojih ni sami ne shvaćaju. Neke principe nasljeđujemo od roditelja, druge sami izmišljamo, ali onda zaboravimo odakle su došli u našem životu.

To je slično onome kako smo naučili jesti žlicom: isprva je škripala, nismo je znali držati, kako je prinijeti ustima da ne prolijemo sadržaj i kako staviti hranu unutra naša usta. Ali nakon što svladamo cijeli niz radnji, više ne razmišljamo o njima. Sve se događa automatski, a mi se ni ne sjećamo zašto to trebamo raditi na ovaj način.

Ponekad živimo, nesvjesno slijedeći pravila koja su izmišljena u djetinjstvu, iako nam sada samo oduzimaju energiju. […]

Što su pravila stroža, to je manje mogućnosti

Zamislite kartu Danske i razmislite o mogućnostima osobe u životu. Svako novo ograničenje prisiljava vas da odrežete komadić iz kraljevstva.

Ako ste za pravilo da uvijek izgledate savršeno, nemojte si dopustiti da cijeli dan idete u pidžami. Ako vam je životno načelo nikad ne uznemiriti majku, onda zbog njezinih ambicija nikada nećete postati dimnjačar, čak i ako vam je ovo omiljena aktivnost. Ograničenja i zabrane uništavaju naše mogućnosti. Neki imaju tako stroga pravila da se kraljevstvo njihovih mogućnosti pretvara u maleni otok. Sva njihova snaga, svo vrijeme i domišljatost troše se da ostvare i poštuju svoja životna načela.

Kako otkriti skrivena pravila života

Pravila dolaze u obzir kada trebamo donijeti odluku. Da biste identificirali principe i vrijednosti u životu, dovoljno je postaviti sljedeća pitanja: "Zašto ne radite ono što vam donosi zadovoljstvo?" ili "Zašto ne prestaneš raditi ono u čemu ne uživaš?"

Ako osoba kojoj pomažete ne može postići svoj cilj ili je nezadovoljna životom, onda su možda kriva njena skrivena pravila. Pitanja poput "Zašto jednostavno ne krenete i ne učinite sljedeće?" djelovati glupo, pa čak i dosadno – naravno, vaš sugovornik ima opravdanje. No, takva je pitanja imperativ postavljati: pomažući drugima, svakako ćete se pobrinuti da često glupa i nametljiva pitanja imaju najveći učinak. Osim toga, mogu se prikriti. To radim stalno, pogotovo ako pomažem svojim najmilijima. Možete pitati ovo: „Kada ste mi rekli da ne želite ići na rođendan svog bratića, ali jeste, bio sam malo iznenađen. Zašto jednostavno nisi odbio poziv? Oprosti ako nisam u svom poslu."

Odgovor će u većini slučajeva biti neka vrsta životnog pravila. Radi jasnoće, ponavljam za pacijentom: "Čini se da imate princip koji zabranjuje da slobodan dan provedete ležeći na kauču i protivno majčinim željama." Ovo je obično dovoljno. Shvaćajući da se ograničava, sugovornik razumije i razloge zbog kojih je nastalo ovo ili ono pravilo, a to mu otvara nove mogućnosti. Vjerojatno će vas pitati da mi kažete kako promijeniti postojeća načela. Ili možda neće.

Ako druga osoba nije zadovoljna svojim životnim pravilima, recite im koji su se izgledi otvorili pred vama kada ste radili na vlastitim ograničenjima. I ponudite mu da se posavjetujete s njim o ovom pitanju.

U nastavku je primjer kako raditi s pravilima života.

Yana potajno sanja da svoje božićne praznike provede negdje na jugu u lječilišnom hotelu. Kada sam pitao zašto jednostavno ne spakirati svoje stvari i otići, odmah se pozvala na sljedeća načela:

• Božić moram provesti s roditeljima.
• Ne bih trebao biti sebičan.
• Ne mogu potrošiti toliko novca na sebe.

Nakon što ste identificirali sva pravila, radite sa svakim zasebno, postavljajući isto pitanje: "Je li ovo dobro i konstruktivno pravilo ili nerazumna zabrana?"

Analiza vlastitih životnih pravila i formuliranje alternativa

Ako osoba kojoj pomažete voli pisati, pozovite je da na dva lista papira navede prednosti i nedostatke svakog pravila.

Yana je preispitala svoja načela i "dopustila" si odlazak u spa hotel. Evo nove verzije njezinih pravila:

• Trebao bih biti s roditeljima, ali ne uvijek. Mogu biti s njima uoči Božića, ali oni sami Božić mogu provesti bez mene.
• Ponekad znam biti malo sebičan i trošiti novac samo na sebe. Na kraju će to koristiti i drugima, jer ću se kući vratiti dobro raspoložen i s obnovljenom snagom.

Upotrijebite ovu tehniku: nemojte samo prolaziti kroz nove misli u glavi, već ih zapišite na papir i ponovno ih čitajte iznova i iznova. Ako ne volite bilježiti, samo nekoliko puta izgovorite promijenjeno pravilo naglas. Učinak će se povećati kada nekome kažete o novom principu. Ako ne želite dijeliti ni s kim, podijelite svoj vlastiti odraz u ogledalu.

Prilikom uvođenja novih pravila ne zaboravite poništiti stara. Najbolji način da to učinite je da ih slomite, da idete protiv njih. Što češće kršite stara pravila, ona će imati manju moć nad vama.

Rastanak sa skrivenim principima

Naša ograničenja usko su povezana s nekim idejama o svijetu. Ako je nekome od vaših bližnjih teško napustiti skrivena pravila, morate saznati koji su njegovi korijeni. U tome će nam pomoći sljedeća pitanja:

• Zašto bi …?
• Što se događa ako…?
• Zašto ne možete…?

Na pitanje zašto ne bi smjela biti sebična, Yana je citirala očeve riječi: "Kad bi svatko radio što hoće, gdje bismo sada bili?" Ovu frazu je od njega čula mnogo puta, na primjer, kada jednog dana kao dijete, Yana nije htjela sjediti sa svojim mlađim bratom i tražila je dopuštenje da umjesto toga ode igrati badminton. Već sazrijevši, shvatila je: da je njezin otac makar bio mudriji, takav problem nikada ne bi nastao, jer je djevojčica mogla povesti brata sa sobom ili zamoliti baku da sjedne s njim. Odlučila je da više neće dopustiti da ovisi o ovoj besmislenoj frazi kojoj je pribjegao njezin otac, zabranivši kćeri da radi ono što voli bez pravog razloga.

A na pitanje zašto bi svakako trebala Božić provesti s roditeljima, Yana je odgovorila ovako: kad je bila mala i bespomoćna, roditelji su sjedili s njom, a sada, kada i sami trebaju pomoć, želi im se zahvaliti. Ali dok je djevojka pričala o tome, odjednom je shvatila da su zapravo, u njezinoj mladosti, njezini roditelji više puta radili nešto za svoje zadovoljstvo, ostavljajući je na brigu drugih ljudi. Stoga je Yana promijenila svoje pravilo, a sada zvuči ovako: "Ne moram stalno, čak ni na Božić, sjediti s njima."

Kršenje skrivenih principa

Donošenje odluke o promjeni i prestanak raditi ono što ste radili godinama ili cijeli život može dovesti do osjećaja nelagode, a ponekad čak i straha.

Spremajući se ispričati roditeljima o nadolazećem putovanju, Yana nekoliko noći nije mogla spavati, a kada je prvi put otišla, zabrinula se da će joj se u njezinoj odsutnosti roditelji razboljeti.

Srećom, ništa se strašno nije dogodilo, ostalo joj je dobro došlo, a Yani je sljedeći put bilo puno lakše reći roditeljima da ponekad treba svoje interese staviti na prvo mjesto.

Shvaćajući svoje mogućnosti, neki ih pokušavaju ograničiti. Možda je činjenica da ljudi nisu sigurni u svoje sposobnosti. Ipak, u većini slučajeva, kada shvatimo da živimo po nepotrebnim pravilima, želimo ih se potpuno riješiti ili ih, kao u slučaju Yane, promijeniti i proširiti raspon mogućnosti. Sada si Yana, primjerice, dopušta puno više. Promislila je o postupcima koje je prije smatrala sebičnima i počela dobivati više zadovoljstva od života.

U početku će vam trebati puno energije da naučite živjeti po novim pravilima. Kada osjetite pritisak izvana, strah ili ekstremni umor, poželjet ćete se vratiti starim principima kojih ste se možda pridržavali cijeli život.

To je zbog činjenice da nam radnje koje se izvode automatski oduzimaju manje energije. Međutim, nema ništa loše u takvim “povratima”. Ovo je potpuno prirodno. S vremenom će ih biti sve manje, glavno je ići prema novim ciljevima i stalno se podsjećati na to.

Savjetujte osobi kojoj pomažete da zalijepi komad papira s novim pravilom na vidno mjesto, poput ogledala. Ili recite svom prijatelju o novim načelima i zamolite ga da vas povremeno podsjeća na potrebu za promjenom.

Strogi principi i nisko samopoštovanje

Pravila koja podrazumijevaju da biste trebali biti bolji od drugih i ispuniti očekivanja drugih govore o niskom samopoštovanju. Na moje pitanje zašto Yana uvijek pomaže ljudima, a ne traži ništa zauzvrat, doslovno se iznenadila njezinim odgovorom. Bojala se da će biti napuštena i vjerovala je da je sama po sebi bezvrijedna.

Stroga životna načela često kompenziraju naš unutarnji osjećaj vlastitog neuspjeha.

Pokušavajući pridobiti, duboko se nadamo da nitko neće vidjeti našu beznačajnost. Ako prekršite pravila i primijetite da su oni oko vas još uvijek tu, a vaša veza s njima postala je još jača, vaše će samopoštovanje značajno porasti.

Promjena životnih načela može utjecati na način na koji doživljavate sebe i postaje vam lakše biti ono što jeste. Odbacivanjem dosadne pozivnice za rođendan i trošenjem novca koji ste uštedjeli na prekrasan buket cvijeća za sebe, svom samopoštovanju šaljete signal da ste važni i da su vaše potrebe važne.

vrijednosti

Što više pravila promijenimo ili ukinemo, to bolje? Ne, ne biste trebali donositi takav zaključak. Neka od načela su nam važna jer se odnose na naše vrijednosti. Vrijednosti i njihovi izbori utječu na formiranje osobnosti i određuju jedinstvenost svakoga od nas.

Primjeri vrijednosti:

• Ne možete zagađivati okoliš.
• Djeci treba posvetiti posebnu pažnju.
• Morate biti iskreni.
• Ne možete koristiti ljude u sebične svrhe.

Ne biste trebali revidirati i mijenjati vrijednosti koje su vam od posebne važnosti. Ali važno je znati o njihovom postojanju. To će vam omogućiti da bolje shvatite zašto vam ova ili ona situacija izaziva ogorčenost.

Sažetak

Ako se vaš sugovornik ne može riješiti problema, to može biti zbog činjenice da je vrlo ograničen vlastitim pravilima ili zabranama. Otkrivajući skrivena pravila, otkrivamo nove mogućnosti. Životna pravila često su usko isprepletena s čovjekovom predstavom o svijetu i njegovim unutarnjim uvjerenjima, pa se rijetko mijenjaju. Međutim, ako osoba kojoj pomažete pristane promijeniti vlastita načela i to dovede do proširenja njegovih mogućnosti, sigurno će krenuti na pravi put.

Analizirajući svoja životna načela, dopuštamo si razvoj.

Ilse Sand's From the Heart praktičan je vodič kroz neke jednostavne psihoterapijske tehnike koje će vam pomoći u razgovoru od srca do srca gdje god da idete: u kuhinji, u šetnji, na prijemu ili uz krevet. Ona će naučiti ne samo pomoći sugovorniku da riješi svoj problem, već i da um i mentalnu ravnotežu održi sigurnima.