Kako naučiti upravljati svojom pažnjom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naša sreća, produktivnost i samospoznaja ovise o sposobnosti kontrole i usmjeravanja pažnje.

Sada se čini da je cijeli svijet oko nas stvoren na takav način da nam odvlači pažnju što je više moguće. Tvrtke poput Googlea i Facebooka pronalaze slabosti u našoj percepciji i koriste ih da suptilno utječu na naše ponašanje. Uostalom, svaka nova obavijest, svako primljeno pismo, svaka stranica koju posjetimo, produžava vrijeme korištenja njihovog proizvoda.

Vrijeme je da vam vratite pažnju. Evo tri načina da naučite da ga ne trošite, već da se usredotočite na ono što vam je važno.

1. Mindfulness meditacija

U budističkoj tradiciji i modernoj psihoterapiji, meditacija se koristi za razvoj svjesnosti, koja pomaže da se u potpunosti bude u sadašnjem trenutku.

Poanta je sjediti u tišini zatvorenih očiju i koncentrirati se na ono što se događa vašem tijelu i umu.

Meditacija smanjuje stres, pomaže vam da se opustite i odmaknete od svih ometanja. Jednostavno, sjednete i koncentrirate se na jednu stvar, najčešće na dah. Naravno, bit ćete rastreseni, lebdjeti u oblacima i razmišljati o nečemu. Meditacija se ne odnosi na oslobađanje od bilo kakve mentalne aktivnosti. Samo ga trebate promatrati u sadašnjem trenutku.

Ako uopće imate problema s meditacijom, pokušajte se usredotočiti na jedan osjećaj ili poticaj iz okoline dok vježbate ili radite neki jednostavan posao koji se ponavlja. Ovo će trenirati vaš mozak da kontrolira pažnju.

2. Jedan zadatak

Multitasking nije tako učinkovit kao što smo mislili, pogotovo kada je u pitanju mentalni rad. Štoviše, oštećuje mozak. Svaki put kada se prebacite između nekoliko zadataka, mozak doživljava nepotreban stres i sposobnost koncentriranja na novi zadatak se smanjuje.

Kada ste dugo usredotočeni na jednu stvar, te posljedice ne nastaju. Rad s jednim zadatkom pomaže vam da budete produktivniji i uči vas da se dugo usredotočite na jednu temu. Učinkom je sličan meditaciji: što više vježbate, to postajete bolji, lakše vam je svjesno usmjeriti pozornost na ono što vam je potrebno.

3. Redovna suspenzija

Kada izvadite telefon da biste se prijavili na društvene mreže ili kada se 10-minutna stanka za internet proteže na sat vremena, vaš mozak stvara petlju navika koja jača svakim ponavljanjem.

Zbog toga je toliko važno ograničiti korištenje digitalnih uređaja. Pokušajte se redovito distancirati od takvih smetnji. Na primjer, provjerite svoju e-poštu i obavijesti u određeno doba dana i jednom ili dvaput tjedno nemojte uopće podizati svoj pametni telefon i laptop.