4 načina da učinite da vaš mozak radi punim plućima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrijeme je da čujete jednostavne istine koje vam mogu uistinu promijeniti život.

Maria Konnikova - autorica bestselera "", kao i mnogih članaka o psihologiji za časopis The New Yorker, govori o tome zašto moramo više spavati, provoditi manje vremena na Internetu i prestati se prskati na nekoliko stvari istovremeno vrijeme.

Vi ste, naravno, zauzeta osoba. Pokušavate održati svoj život na površini, plus posao. Razmislite o tome pomaže li vam vaš pametni telefon da se nosite s zadacima? Što je s 10-15 kartica u pregledniku? Niz e-poruka koji se slijeva jedan za drugim? I na kraju dana pokušavate zaspati i odmoriti se pet sati koje zaslužujete, znajući da to nije dovoljno. Ali jednostavno nemate vremena za više.

Ako ste se u prethodnom odlomku prepoznali, onda vam Maria Konnikova ima što ponuditi: zastanite, odmaknite se i shvatite koliko vas skupo koštaju vaše navike. Doktor psihologije, autor kolumne o psihologiji za The New Yorker, zna o čemu govori.

Znam da se borim na strani gubitnika. Ali nadam se da će barem netko čuti moje riječi da nas hiperproduktivnost čini mnogo manje produktivnima.

Marija Konnikova

Naspavati se

Do sada, nedostatak sna nije u potpunosti proučavan. No znanost pouzdano zna da je glavna funkcija sna uklanjanje biokemijskih otpadnih produkata mozga koji se pojavljuju kao rezultat njegove aktivnosti. To znači da nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje štetnih amiloidnih beta proteina, što može dovesti do raznih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.

Kako se riješiti navike nedovoljno spavanja? Morat ćete promijeniti način života, što nije lako. Nije dovoljno samo pomisliti: "Trenutno ne mogu dovoljno spavati, ali ću to učiniti ovaj vikend." Neće uspjeti. Oporavak od jedne neprospavane noći je jednostavan, ali kronično nespavanje zahtijeva mnogo truda.

Koliko dugo trebate spavati? Odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna.

Prestanite jesti internetsko smeće

Vjerojatno ste se pitali kako internet utječe na naš mozak? Ne stvara li nas Mreža ovisnicima, pretvarajući se u neku vrstu droge? Status na Facebooku, mailu, Twitteru, zanimljiv članak i tako u začaranom krugu. Maria Konnikova kaže da je glavni problem korisnika interneta raspršena pažnja. Neprestano se moramo prebacivati s jedne radnje na drugu, a to nas sprječava da se usredotočimo na važne stvari.

Kako se riješiti ovoga? Postavite sebi skup pravila: pola sata e-pošte, pola sata Twittera i tako dalje. Možete i sami, ali ako znate da možda nemate dovoljno volje, upotrijebite pomagala.

Testirajte svoj multitasking

Internet smeće samo je dio jednog velikog problema – multitaskinga. Moderna kultura to potiče i čak nas tjera da radimo nekoliko stvari u isto vrijeme (za naše dobro). Ali jeste li ikada vidjeli poslodavca koji je trebao nekoga s vrhunskim vještinama obavljanja više zadataka? malo vjerojatno. Stoga su prednosti multifunkcionalnosti nejasne i samo su u našim glavama. Glavna stvar koju treba postići je potpuna koncentracija na jednu akciju. U ovom slučaju, čak i ako je zadatak nevjerojatno dosadan, i dalje ćete se osjećati puno sretnije.

Kako se riješiti multitaskinga? Za početak, pokušajte razviti naviku primjećivanja da radite nekoliko stvari u isto vrijeme. I, baš kao i s internetom, disciplinirajte se da naizmjence rješavate probleme.

Trenirajte svjesnost

Najupečatljivija osobina Sherlocka Holmesa je njegova nevjerojatna pažnja. Sposobnost uočavanja detalja koji su izvan kontrole drugih ljudi. A, kako kaže Maria Konnikova, nedjelovanje je u središtu Holmesova rješavanja zločina. Često samo sjedi u stolici i ne radi ništa. Oči su zatvorene, a tijelo je nepomično, osim ako ne svira violinu. To je ono što Holmesu pomaže da bude koncentriran i pažljiv na sve male stvari.

Kako početi razmišljati kao Sherlock Holmes? Prema Mariji Konnikovoj, sve što treba učiniti je početi oponašati detektiva. Svaki dan odvojite 10-15 minuta da sjednete i ne radite ništa. Koncentrirajte se na vlastito disanje, na svaki udisaj i izdah. Ova vježba će vam pomoći da razvijete fokus. Zamislite da trenirate mišić i sa svakom satom postaje sve veći i jači.

Nemojte misliti da je sve to teško ili nemoguće učiniti. Počnite s malim navikama i prijeđite na globalne promjene. Nedostatak sna, multitasking i internetski nered čine nas manje produktivnim, kreativnim i sretnima. Pokušajte se maksimalno iskoristiti i na mentalnoj i na fizičkoj razini.