Kako spriječiti starenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

10 savjeta kako preokrenuti proces preranog starenja.

Kako zadržati mladost? Pitanje je relevantno za svakoga i u svakom trenutku.

Znakovi preranog starenja kože, kose, mozga, tijela mogu vašoj kronološkoj dobi dodati još deset godina. Međutim, liječnici - nutricionisti, neurolozi i dermatolozi - inzistiraju na tome da postoje načini da se vrijeme vrati unatrag. U ovom ćete postu naučiti (ili ćemo vas samo podsjetiti) 10 trikova koji će vam pomoći preokrenuti proces preranog starenja.

1. Jedite više kalcija prije 30. godine

Gustoća kostiju prestaje rasti oko 30. godine života. Vrlo je važno dobiti dovoljno kosti prije tog vremena. U budućnosti je također potrebno pridržavati se prehrane s visokim udjelom kalcija. Tako će vaše kosti biti jake i zdrave. I zapamtite da se kalcij puno bolje apsorbira iz mlijeka nego iz posebnog dodatka.

Žene su posebno izložene riziku od osteoporoze. Nakon 40. brzo gube koštanu masu. Rizik od prijeloma tijekom tog razdoblja značajno se povećava.

2. Zaštitite lice od sunca (osobito tijekom vožnje)

Mnogi vozači doživljavaju takozvani "sindrom auto prozora". Odnosno, njihove lezije kože na lijevoj strani lica su značajnije nego na desnoj. Kada vozite automobil, najjača izloženost sunčevoj svjetlosti je na lijevoj strani. Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje (ovo nije samo za vozače). I pokušajte zaštititi lice od sunca tijekom vožnje.

3. Jedite mrkvu, mango i špinat kako biste se zaštitili od oštećenja od sunca

Sunčeve zrake jedan su od najčešćih uzroka preranog starenja. Isušuju kožu i doprinose produbljivanju bora. Stručnjaci inzistiraju da bez obzira u koje vrijeme se sunčate, čak i mala preplanulost može nanijeti značajnu štetu vašoj koži.

Voće – lubenice i mango, kao i povrće – mrkva, špinat, batat (slatki krumpir) bogati su vitaminom A koji potiče rast novih stanica kože.

4. Jedite Omega-3 masne kiseline (DHA) za zdravlje mozga

Smanjena kvaliteta memorije čini nas manje učinkovitima. To govori o starenju mozga. Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline (DHA) odgađaju proces starenja mozga u prosjeku za 3 godine, poboljšavaju pamćenje i sposobnost pamćenja. Znanstvenici vjeruju da će također pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja Alzheimerove bolesti ili demencije (senilnog marazama).

Glavni izvori hrane omega-3 nezasićenih masnih kiselina su:

• Riblje ulje i plodovi mora
• Mljevene lanene sjemenke i laneno ulje
• Ulje senfa

5. Radite na stimulaciji mozga

Prema riječima stručnjaka, naš mozak je najosjetljiviji na promjene vezane za dob. Da bi uvijek bio mlad i u dobroj formi, potrebno ga je stalno stimulirati. Radne aktivnosti, postavljanje ciljeva i rješavanje problema te društvena interakcija mogu vam pomoći da ostanete mentalno aktivni. Radno okruženje održavat će vaš mozak toniranim, kao i zagonetke, učenje jezika i društvena aktivnost.

6. Smanjite unos kave i sode

Beznadna koža i sijeda kosa vas definitivno neće uljepšati. Štoviše, odmah će vam baciti desetak godina ili više. Povećajte unos vode i izbacite diuretičke kave i sode, koji ubijaju kosu. Povećana kiselost kave ispire kalcij iz tijela i stvara crvenilo na koži.

7. Koristite kreme s glikolnom kiselinom i retinolom

Izblijedjelo, dosadno lice prvi je znak preranog starenja kože. Na sreću, glikolna kiselina i retinol (pravi vitamin A) mogu brzo poboljšati izgled i teksturu vaše kože. Oni je pilingiraju, izglađuju bore, poboljšavaju ten, potiču proizvodnju kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kože.

Glikolna kiselina je voćna kiselina proizvedena od šećerne trske. U prirodi se nalazi u grožđu, šećernoj repi, šećernoj trsci.

8. Klonite se crvenog mesa i prerađene hrane

Pod pojmom "crveno meso" obično se podrazumijeva meso kopitara (govedina, teletina, svinjetina i janjetina, rjeđe - kozje meso, konjsko meso, divljač. Ali puno ovisi o dobi životinje - što je starija, to je tamnija meso. Dakle, teletina i mlada govedina (od životinja ne starijih od dvije godine) je dosta "bijela", ali je govedina (od odraslih goveda starijih od dvije godine) "crvena".

Povećana masnoća u crvenom mesu i šećer u industrijski prerađenoj hrani kvare izgled tijela i pogoršavaju kvalitetu kože. Prekomjerne masne naslage, koje se obično talože na trbuhu i rukama, remete cirkulaciju krvi i doprinose prijevremenom starenju unutarnjih organa.

Odlukom za mršavost, vježbanje i dijetu živjet ćete dulje i izgledati mlađe.

9. Koristite kremu ili losion za ruke

Ono što većina ljudi ne zna je da nježna koža na vašim rukama iznimno brzo stari i čini da izgledate starije nego što zapravo jeste. Pijte puno vode, jedite voće bogato antioksidansima, nanesite kremu za sunčanje na kožu i svaki dan koristite dobar losion za ruke. Ove smjernice pomoći će vašim rukama da ostanu vjerne svojoj dobi.

10. Naučite se nositi sa stresom

Često prelazimo podnošljivu razinu stresa. Ovakvo ponašanje u konačnici može iscrpiti unutarnje resurse vašeg tijela i narušiti njegovu normalnu učinkovitost.

Iskoristite vrijeme godišnjeg odmora, spavajte 7 sati dnevno, meditirajte i vježbajte. Ovi savjeti će vam pomoći izbaciti štetne toksine iz vašeg tijela.

Budite zdravi i mladi ne samo dušom, nego i tijelom!

fotografija: