Što učiniti ako vam je noga premoštena. 3 trika koji spašavaju živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovi jednostavni savjeti dobro će vam doći na moru ili na strmim usponima.

Što sada učiniti s grčevima u nogama

Evo tri hitna tretmana koji vam mogu pomoći da brzo riješite grč u bilo kojem od mišića nogu. Odaberite bilo koji ili kombinirajte ovisno o situaciji.

1. Opteretiti ozlijeđenu nogu

Stanite na svoj Kako zaustaviti grčeve mišića nogu i kotrljajte svoju težinu s prsta na petu. Opcija - skok na jednoj nozi. To će pomoći da se kontrahirani mišić opusti.

2. Istegnite se

Ponekad se dogodi da ne možete opteretiti nogu. Na primjer, plivate ili na neravnoj, strmoj, nestabilnoj površini. U ovom slučaju, istezanje mišićnih grčeva je najsigurnija opcija za samopomoć.

• Ako kavijar, sjednite, stavite noge ravno ispred sebe i objema rukama povucite prst ozlijeđene noge prema sebi. Ako plivate, samo pokušajte podići prst do potkoljenice bez korištenja ruku.
• Ako se prednji dio bedra skupi, ustanite, naslonite ruku na nešto stabilno, savijte ozlijeđenu nogu u koljenu i povucite čarapu prema stražnjici. Tijekom plivanja udahnite više zraka u pluća kako se ne biste bojali zaroniti pod vodu, savijte koljeno i pokušajte objema rukama povući čarapu do stražnjice.

Trebali biste osjetiti kako se odgovarajući mišići istežu. U ovom slučaju će doći olakšanje. Ako je istezanje iz nekog razloga teško, prijeđite na treću opciju.

3. Dobiti masažu

Aktivno masirajte zahvaćeni mišić prstima ili bilo kojim masažerom pri ruci. Možete čak i uštipnuti.

Vaš zadatak je osigurati protok krvi u zahvaćeno područje. To će pomoći ublažiti grč.

I bake su računale na ubrzanje cirkulacije krvi, savjetujući da se pribadač zabode u kupaće gaće i grč u vodi zabode u mišić. Ovo je također vrsta masaže. Samo, najblaže rečeno, nehigijenski. Uostalom, ne zna se kakva zaraza lebdi oko vas. Stoga je pribjegavanje ovoj metodi moguće samo u ekstremnim slučajevima.

Zašto donosi noge

Napadaji su rijetki. Većina ljudi se s njima susreće doslovno nekoliko puta u životu. Ako to nije slučaj i grčevi u mišićima dolaze redovito, važno je shvatiti što ih pokreće.

1. Preopterećeni ste

Napetost mišića često je povezana s mikrotraumama – sitnim ozljedama, pa čak i rupturama mišićnih vlakana. Zacjeljivanje takvih ozljeda prati mnogima poznata dispneja, a ponekad i konvulzije.

Osim toga, intenzivna tjelovježba uzrokuje prekomjerno uzbuđenje 13 Uzroci grčeva u nogama – i kako ih zaustaviti živčanih vlakana koja se protežu od mišića do leđne moždine i mozga. A to dovodi do nevoljnih grčeva.

2. Imate neudobne cipele

Cipele se zgnječe, nemaju zadnje za stopalo, ili, na primjer, pogrešnu veličinu, zbog čega ste prisiljeni cipele "držati" prstima. Sve to, prvo, pogoršava cirkulaciju krvi u nogama, a drugo, čini mišiće neprirodno i stalno napetim. Kao rezultat toga, kada se "španjolska čizma" konačno skine, mišić ne vjeruje u svoju sreću i ne može se opustiti - grči se.

3. Prehlađeni ste

Velika temperaturna razlika između okoline i tijela uzrokuje spazam krvnih žila. A povezana poremećena cirkulacija može uzrokovati bolnu kontrakciju mišića.

Ova temperaturna razlika često se javlja tijekom plivanja. Osim toga, plivač je u pravilu također aktivan, odnosno prenapon se nadograđuje na vazospazam.

4. Nedostaje vam magnezija, kalija i drugih elemenata u tragovima

Magnezij, kalij, natrij, kalcij su esencijalni elektroliti, čiji nedostatak narušava provođenje živčanih signala u mišićnim vlaknima i može uzrokovati grčeve u mišićima.

5. Imate proširene vene

Pa, ili se bolest tek počinje razvijati. Zbog smetnji u radu krvnih žila mišići nogu mogu imati manjak hranjivih tvari.

6. Trudna si

Grčevi mišića potkoljenice česti su pratitelji drugog i trećeg tromjesečja trudnoće. Razlog njihove pojave u ovom slučaju nije sasvim jasan Što uzrokuje grčeve u nogama tijekom trudnoće i mogu li se spriječiti? …

7. Možda imate sklonost napadima

Često je pojava grčeva povezana s individualnim "postavkama" živčanog sustava. Netko uopće ne doživi napadaje, ali nekoga proganja nakon svakog intenzivnog odlaska u teretanu ili, primjerice, tijekom plivanja.

Što učiniti da se grčevi u nogama ne ponove

Kako se ne biste suočili s neugodnim osjećajem, dovoljno je slijediti jednostavna pravila.

1. Nemojte biti revni s tjelesnom aktivnošću, znajte svoju normu.
2. Odaberite udobne cipele.
3. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži namirnice koje sadrže magnezij, kalij, kalcij, natrij. To su banane, orašasti plodovi, nemasno meso, mlijeko i mliječni proizvodi, agrumi, jabuke, kruške, mrkva…
4. Ako imate sklonost grčevima, pokušajte otkriti čimbenike koji izazivaju grčeve u mišićima. U budućnosti ih izbjegavajte ili poduzmite mjere opreza. Na primjer, kada plivate, nemojte plivati daleko od obale ili plivati sami.
5. Prije nego što učinite ono što obično završi s grčem, popijte čašu vode od đumbira i cimeta. Ovo piće će smanjiti rizik od grčeva. Bolje je pripremiti piće unaprijed. 3 žličice naribanog korijena đumbira i 1 žličicu cimeta preliti s litrom kipuće vode i ostaviti da odstoji 2-3 sata. Za aromu možete dodati malo meda.
6. Posavjetujte se s liječnikom ili flebologom o mogućim proširenim venama i slijedite preporuke stručnjaka.

Kada su napadaji razlog za odlazak liječniku

Čak i ako ste skloni napadajima, oni bi se trebali pojaviti samo s vremena na vrijeme, samo kao odgovor na određene provocirajuće čimbenike.

Ako vam se noge spajaju nekoliko puta dnevno ili nekoliko dana za redom, to je ozbiljan razlog da se obratite terapeutu ili drugom liječniku koji vas promatra. Povećanje učestalosti može biti povezano s razvojem poremećaja u radu živčanog sustava i drugih organa.