2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Koliko često se žalite da nemate dovoljno vremena za istezanje? Čini se da uopće nije teško izdvojiti barem 5 minuta dnevno, ali prema zakonu podlosti, upravo tih 5 minuta postaje vitalno za bavljenje sasvim drugačijim stvarima! Ako je to vaš slučaj, imamo dobre vijesti za vas: možete se ispružiti dok gledate svoje omiljene TV emisije. Uvijek imate 25 minuta za barem jednu epizodu, zar ne?;)
Dakle, ovih pet opcija istezanja može izvesti bilo tko, čak i najdrvenija osoba. Ovdje nije važna razina vaše fizičke spremnosti. Važno je da to učinite! A ako želite zakomplicirati zadatak, onda dvije vježbe imaju varijacije za profesionalce.
TV rastezanje
5 istezanja koje možete raditi dok gledate TV:
Objavio Men's Health na Samstag, 6. veljače 2016
Prva opcijaotvara kukove, ublažava napetost sa stražnjice i donjeg dijela leđa. Ako vam je teško sklopiti noge kao BJ Gaddour, možete sjediti gotovo po turski, ali pokušajte da stopalo noge, koje će biti na vrhu, staviti malo bliže koljenu. Ako vam se prikazana opcija čini prelakom, pokušajte se lagano sagnuti naprijed i na oba koljena naizmjence. Ne zaboravite se istegnuti na obje noge (2-5 minuta sa svake strane)!
S prve pozicije možete lako otići drugi: Pomaže u istezanju mišića i tetiva koji inače rade tijekom dubokih čučnjeva. I ne zaboravite promijeniti noge.
Treća vježbarasteže unutarnju i vanjsku stranu bedara. U tom slučaju, trbuh treba biti uvučen, trbušni mišići trebaju biti napeti, ramena treba biti ispravljena i spuštena (nemojte uvlačiti glavu u ramena!).
Četvrta opcija- najčešći poprečni nabor. Otvorite kukove što je više moguće, i pokušajte s ravnim leđima, bez savijanja koljena, polako se istegnuti naprijed i dolje. Za promjenu možete naizmjenično savijanje prema naprijed s pregibima na obje noge naizmjenično: lijeva noga - naprijed - desna noga.
Konačno, peta opcija - Istezanje za mišiće ramena, koje također ublažava napetost s donjeg dijela leđa. Za ovu vježbu trebat će vam kauč ili stolac na koji ćete se osloniti.
U prosjeku, jedna epizoda serije traje 25 minuta, tako da imate dovoljno vremena da završite svih pet vježbi!
Preporučeni:
VIDEO: 33 vježbe s medicinkom iz Men ' s Health
Vježbate li medicinsku loptu? Ne? Zatim predlažemo da preispitate svoj stav prema ovom pomalo podcijenjenom dodatku za vježbanje i isprobate barem nekoliko od 33 opcije predložene u videu iz Men's Healtha: čučnjevi, iskori, skokovi, sklekovi, trbušnjaci pa čak i burpi.
10 najpopularnijih aplikacija za pokretanje prema Men’s Health
Pokretanje aplikacija u kojima možete dobiti savjete od poznatih trenera, kreirati vlastite rute, pa čak i pobjeći od zombija
VIDEO: 38 opcija vježbanja s bučicama iz Men ' s Health
U ovom videu - vježbe s bučicama koje će se svidjeti i početnicima i iskusnim sportašima
Istezanje i istezanje ručnika
S ručnikom možete raditi puno učinkovitih vježbi – i snage i istezanja
Istezanje umornih mišića: istezanje na cesti
Ako možete raditi jogu na cesti, onda ne bi trebalo biti problema samo s istezanjem i gnječenjem ukočenih mišića i zglobova. Glavna stvar je znati koje će vježbe biti najučinkovitije za različite mišićne skupine i, naravno, slijediti jednostavna sigurnosna pravila - bez naglih pokreta!