2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Danas imamo video s 38 različitih opcija vježbanja s bučicama koje rade na gotovo svim mišićima u tijelu. Složenost se kreće od "vrlo jednostavno" do "kako to radi?!", tako da će svatko pronaći odgovarajuću opciju za sebe.;)
Prednost treninga s bučicama je u tome što angažira stabilizirajuće mišiće koji su obično izolirani tijekom standardnog treninga na stroju.
Glavni problem u radu s bučicama je ogromna napast koja se javlja kada je vježbu teško izvesti i pokušavamo spojiti dodatne mišiće kako bismo olakšali zadatak.
Tipičan primjer ovog trika je zamahivanje gornjim dijelom tijela naprijed-natrag dok radite na bicepsu.
Sigurnosna pravila pri radu s bučicama. Zbog činjenice da tijekom takvih vježbi tijelo nije fiksirano, rizik od ozljeda je prilično visok. Stoga je vrlo važno održavati pravilno držanje tijekom cijelog treninga, pratiti stanje donjeg dijela leđa tijekom vježbi vezanih za savijanje, a također vrlo pažljivo podizati bučice s poda i vraćati ih natrag.
38 varijacija bučica
BJ Gaddour vam pokazuje 38 načina da koristite svoje bučice:
Objavio Men's Health na Donnerstagu, 24. rujna 2015
Preporučeni:
Pumpanje: 20 minuta s bučicama za jaka ramena, leđa i trbušne mišiće
Učinkovite intervalne vježbe s bučicama pomoći će vam pumpati kukove i stražnjicu, opteretiti ramena i ruke, mišiće leđa i prsa
VIDEO: 33 vježbe s medicinkom iz Men ' s Health
Vježbate li medicinsku loptu? Ne? Zatim predlažemo da preispitate svoj stav prema ovom pomalo podcijenjenom dodatku za vježbanje i isprobate barem nekoliko od 33 opcije predložene u videu iz Men's Healtha: čučnjevi, iskori, skokovi, sklekovi, trbušnjaci pa čak i burpi.
30 vježbi s bučicama za one koji žele pumpati cijelo tijelo
Da biste napravili trening za cijelo tijelo, jednostavno odaberite 1-2 vježbe s bučicama iz svake grupe. Radite vježbe u 3-5 serija po 8-12 puta i imat ćete lijepe ruke, trbušnjake, prsa, leđa, bokove i stražnjicu
10 sjajnih vježbi s bučicama za zategnutu zadnjicu
Ove vježbe s bučicama pomoći će vam da ojačate gluteuse i postanete vlasnik izvrsne zategnute stražnjice. Sve što trebate su bučice
VIDEO: 5 opcija za istezanje od Men ' s Health
Istezanje je jako važno! Ovih pet opcija može izvesti svatko, čak i najdrvenija osoba. Vaša kondicija ovdje nije važna