8 prehrambenih navika zbog kojih izgledate loše

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 16:44

Vrećice ispod očiju, akne ili dosadna koža? Provjerite je li to jedan od ovih razloga.

Zaokružili smo više savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Pijete previše kave

Do čega to može dovesti: nesanica, tamni krugovi ispod očiju, razdražljivost, povećana anksioznost.

Kava je kontroverzno piće. S jedne strane, antioksidans je koji usporava starenje organizma i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, postoji problem: kava nema takav učinak na sve ljude.

Ako ne spavate dobro ili se osjećate kronično umorno, piće će samo pogoršati vaše stanje. Činjenica je da kofein samo daje privid navale energije – privremeno blokira tjelesne signale pospanosti (adenozinske receptore). Još jedna stvar: enzim jetre, koji je kodiran genom CYP1A2, odgovoran je za metabolizam kofeina. Mnogi ljudi imaju varijaciju ovog gena zbog koje se kava sporo obrađuje. U tim slučajevima se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti neće smanjiti, već povećati. Problemi sa štitnjačom također su razlog za preskakanje kave zbog njezine sposobnosti da poveća hormon stresa kortizol.

Svoje omiljeno piće možete zamijeniti mekšim okrepljujućim kolekcijama:

• čaj matcha (sadrži i kofein, ali, za razliku od kave, ovdje se tvar apsorbira progresivno i sporije);
• vode s đumbirom i limunom (ima protuupalna svojstva i njeguje tijelo);
• sokovi od povrća i smoothieji (dati dio vitamina u nedostatku šećera).

2. Neredovito jedete

Do čega to može dovesti: debljanje, umor, nadutost.

Pravilno jesti svima je teško. Slobodnjaci i zaposleni na daljinu žale se da se ne mogu snalaziti po kuhinji i stalno nešto jedu. Uredski djelatnici imaju svojih problema: stalni rođendani uz pizzu i kolače, kolege zovu na čaj s kolačićima, nema dovoljno vremena za normalan ručak, pa se morate štedjeti grickalicama u bijegu. S obzirom na to, nema ničeg lošeg u jedenju štapića mrkve između doručka i ručka. No obično je spontani međuobrok nezdrava hrana koja vam je zapela za oko u vrijeme gladi, dosade ili "za društvo".

Čak i ako ste cijeli dan zauzeti u uredu, to nije razlog da jedete čokolade i kolačiće. Međuobrok se lako može učiniti zdravim. Na primjer, mijenjanje čaja s vaflima za svježi sir s bobicama ili medom. Da bi koristi bile stvarne, odaberite prirodni proizvod pouzdanog proizvođača. Jedan od vodećih na tržištu je bjeloruska tvrtka "", koja pravi svježi sir samo od svježeg kravljeg mlijeka bez ikakvih aditiva i konzervansa. Svježi sir Savushkin možete pronaći u bilo kojem supermarketu u prikladnom pakiranju koje će vam omogućiti ukusan i zdrav zalogaj na radnom mjestu.

3. Jedete slatkiše

Do čega to može dovesti: akne, iritacija kože, brzo starenje, celulit, višak kilograma.

Slatkiši imaju veliki utjecaj na kvalitetu kože. Šećer ima visok glikemijski indeks – brzinu kojom podiže razinu glukoze u krvi. To utječe na upalu koja uzrokuje akne, prištiće i druge probleme. Ako često imate nešto na licu i tijelu, pokušajte se nakratko odreći slatkiša ili barem smanjiti njihovu količinu.

Osim toga, hrana s visokim glikemijskim indeksom može uništiti kolagen i elastin koji su zaslužni za čvrstoću i zdravlje kože. To se može manifestirati kao dosadna, umorna koža ili celulit. Srećom za sladokusce, nezdrave deserte lako je zamijeniti slatkom hranom niskog glikemijskog indeksa: trešnjama, marelicama, šljivama, grejpfrutima, breskvama, nektarinama, datuljama, suhim marelicama, jabukama, kruškama i crnom čokoladom. Umjesto bijelog šećera možete koristiti med ili javorov sirup.

4. Ovisni ste o dijetama i detoxu

Do čega to može dovesti: nedostatak nekih elemenata i višak drugih, gubitak kose, pogoršanje kvalitete noktiju i kože.

Čak i ljudi koji se trude pravilno jesti mogu nesvjesno naštetiti sebi. Primjerice, dugotrajne dijete u kojima se ponavljaju iste namirnice. Pravilna prehrana treba biti raznolika i uravnotežena: na primjer, povrće različitih boja sadrži različite elemente u tragovima, tako da ne možete svaki dan jesti mrkvu i ne dodirnuti zelenu salatu.

Idite na dijetu i počnite uzimati dodatke prehrani kako biste nadoknadili potrebu za vitaminima i mineralima – pristup koji može funkcionirati samo ako program izradi profesionalni nutricionist na temelju vaših analiza. Nemoguće je "na oko" shvatiti koje vitamine dobivate, a koje ne. To se odnosi i na popularne detoksikacije: u većini slučajeva nisu nešto korisno i potrebno.

Nadežda Kudrjašova

5. Jedete malo povrća i voća

Do čega to može dovesti: nedostatak vitamina i vlakana, umor, probavni problemi.

Prehrana bez vlakana napravljena od svježeg voća, povrća ili žitarica može dovesti do visoke razine kolesterola, umora, probavnih problema i debljanja. U ovom slučaju važno je jesti ne samo kuhano, već i sirovo povrće. Toplinska obrada uništava mnoge elemente u tragovima. Primjerice, vitamin B1 se tijekom kuhanja uništava za 50-60%, a vitamin C za oko 35%. Luk, češnjak, brokulu i tikvice najbolje je jesti svježe ili aldente.

Međutim, neko povrće postaje zdravije dok se kuha. Primjerice, vitamini u šparogama se bolje apsorbiraju nakon kuhanja, kuhanjem se uništava kancerogen agaritin u gljivama, kuhani špinat omogućuje vam da dobijete više cinka i željeza, a pirjana rajčica daje više likopena, snažnog antioksidansa.

6. Noću se prejedate

Do čega to može dovesti: umor, plitak san, debljanje.

Ključna riječ je “prejedati”. Dugo se vjerovalo da se jesti noću uopće ne isplati: poznato pravilo "Nema hrane nakon šest", kojeg bi se navodno svi mršavi ljudi trebali pridržavati. Međutim, studije nisu potvrdile vezu između viška kilograma i vremena posljednjeg obroka. Naša tijela također troše energiju noću, tako da se kalorije ne pretvaraju nužno u masnoću. Međutim, ako se želite osjećati dobro, a ne izgledati naborano sljedeći dan, zaista ne biste trebali ići u krevet punog želuca.

Nadežda Kudrjašova

7. Ne pijete dovoljno vode

Do čega to može dovesti: problemi s kožom, žgaravica, zatvor, nedostatak koncentracije.

Voda je kamen temeljac svih metaboličkih procesa u tijelu. Omogućuje isporuku kisika stanicama. Kada nema dovoljno vode, poremećeni su mnogi procesi, uključujući procese izmjene.

Nadežda Kudrjašova

8. U vašoj prehrani nema probiotika

Do čega to može dovesti: problemi sa želucem i probavom, slab imunitet.

Frustracija i izgled udubljenja mogu biti uzrokovani ne samo prisutnošću loših bakterija u tijelu, već i nedostatkom dobrih. Probiotici su hrana koja sadrži žive, korisne bakterije. Pomažu u borbi protiv upala, ublažavaju sindrom iritabilnog crijeva i liječe kožne probleme poput dermatitisa. Osim toga, korisne bakterije normaliziraju probavu, a zdrava mikroflora želuca uvelike utječe na imunitet i dobrobit.

Nadežda Kudrjašova

Prisutnost prirodnog svježeg sira u prehrani pomaže pravilnom radu želuca. Osim toga, jedan je od vodećih proteina među mliječnim proizvodima. Na primjer, više od 18 g proteina sadrži 100 g svježeg sira Savushkin. Ne sadrži konzervanse, mlijeko u prahu ili zamjenu za mliječnu mast. Porcija svježeg sira Savushkin s voćem ili medom napunit će vas energijom i hranjivim tvarima te pomoći da se osjećate dobro.