Kako održati zdrav način života na odmoru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dijeta na odmoru i održavanje kondicije može biti nezgodno. Koliko ste se puta sami sebi zakleli da odmah saznate gdje je teretana u vašem hotelu, a jedete isključivo povrće, voće, ribu i malo mesa? Koliko puta je ispalo kako ste sami sebi obećali? Osnivač Nerd Fitnessa Steve Camp predlaže igranje fitness igrice koja će barem djelomično pomoći u smanjenju štete na vašoj figuri godišnjim odmorom i barem malo prigušiti glas savjesti.

Kad ste kod kuće, obično imate sustav koji dobro funkcionira: pravilnu prehranu, zdrav san i raspored vježbanja. Međutim, čim odemo na godišnji odmor, cijeli se sustav uruši, počinjemo biti rastrgani između ustaljenog sustava i zabavnog provoda s prijateljima. Pogotovo ako vaši prijatelji nisu tako revni ljubitelji zdravog načina života, pravilne prehrane, pridržavanja spavanja i izbjegavanja alkohola.

Kako ne pokvariti ostatak sebe i svojih prijatelja i pritom održati ravnotežu? Osnivač Nerd Fitnessa Steve Camp poziva vas na igru.;)

Igra

Osnovni princip ove trening igre na odmoru je da se svaka “loša” akcija mora zamijeniti “dobrom”.

• Za svako "odraslo" piće napravite 10 sklekova odmah nakon napitka, prije nego ga krenete popiti ili sljedećeg jutra. Ostavljanje sklekova za jutro bit će jedna od najvećih pogrešaka, budući da morate raditi sklekove za sav alkohol koji popijete, a broj sklekova teško da će biti deset.
• Napravite 50 čučnjeva svaki put kada jedete junk food. Na vama je da to učinite prije ili poslije jela.
• Svaki put kada prolazite pored struktura koje podsjećaju na vodoravne šipke i na koje možete objesiti (ovo je jedan od glavnih uvjeta), izvedite nekoliko povlačenja.
• Zaboravite na postojanje dizala! Oni nisu ovdje! Ovo je sve tvoja đavolska mašta!
• Pokušajte što više hodati. Ako je vaše odredište udaljeno dva kilometra, prošećite ovom stazom, a ujedno bolje pogledajte grad.

Pokušajte uključiti svoje prijatelje ili obitelj u ovu igru - priređivanje zabava postat će još zabavnije.;)

Dijeta

Igra djelomično nadoknađuje sve te male slabosti, ali to uopće ne znači da se možete potpuno otrgnuti, okrenuvši sve naopačke: štovatelji paleo prehrane prelaze na palačinke i pizzu, trezvenjaci vodu zamjenjuju margaritom i daiquirijem, a vegetarijanci uživajte u ukusnom srednjem odresku.pečenje. Dovodimo se gotovo u prehrambenu komu i završimo s mamurlukom koji traje mnogo dulje od našeg odmora.

Stoga, ako ne želite dugo vremena otklanjati posljedice, morat ćete se pridržavati nekih pravila:

• Prekinite svoj ciklus buma i kraha na odmoru. Većina ljudi upada u ovaj ciklus: prvo se izgladnjuju nekoliko tjedana kako bi potom ne brojili kalorije tijekom godišnjeg odmora, a onda se otkače i pojedu sve što hotel nudi. Nakon povratka s godišnjeg odmora osjećaju se kao kante za smeće i opet idu na dijetu, osjećajući se potpuno nesretno. Zapamtite: ne postoje "prije" i "poslije", postoji samo "tijekom"!Pratite što jedete, bilo da ste na odmoru, kod kuće ili na poslu.
• Selektivni post. Ako se osjećate kao da ste jučer pretjerali, preskočite doručak; ako ste jeli previše za ručak, ne morate uzeti puni obrok. Pomaže balansirati između nekontroliranog jedenja svega što vam završi na tanjuru i histeričnog pridržavanja određene prehrane koja, inače, nerijetko donosi histeriju ne toliko vama koliko vašim suputnicima na odmoru.
• Nezdravu hranu zamijenite zdravom hranom. Samo zapamtite pravilo "Nikad dva za redom!" Na odmoru je teško odoljeti kulinarskim iskušenjima, ali se mogu kombinirati s koliko-toliko zdravom hranom. Primjerice, pomfrit ili pizzu možete nadopuniti začinskim biljem i povrćem, a nakon zalogaja s kolačićima nemojte posezati za novim pakiranjem, već uzmite jabuku i tako dalje.
• Pij puno vode. Ne zaboravite piti vodu i zapamtite da za svaku šalicu kave ili čašu vina koju popijete morate popiti istu količinu vode.
• Pokušajte ne kombinirati alkohol i velike količine ugljikohidrata. Da, neće biti lako, jer alkoholna pića obično žele pojesti nešto ne baš zdravo, ali barem pokušajte ne kombinirati. Pazite na ono što ulijevate u sebe.

Zato stavite igru u svoj odmor, kombinirajte zdravu hranu s nezdravom hranom, opustite se i uživajte u odmoru. Da, ovo neće biti potpuno zdrav način života, ali će takva ravnoteža umanjiti negativne učinke odmora i barem malo prigušiti glas naše savjesti.;)