Kako nastaviti vježbati kada je sve protiv tebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Opći savjeti i trikovi koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu bez obzira na okolnosti.

Više cijenite proces nego rezultat

Fitnes industrija mami ljude manipuliranjem dugoročnim ciljevima (vitko tijelo, definicija mišića), kao i osjećajem krivnje: svi izgledaju kao bogovi, a vi ste torba. To stvara prihod za teretane, ali osobu ostavlja bez rezultata.

Svaka ekstrinzična motivacija je kratkoročna. Ako nije dovoljno jaka, osoba prestaje s vježbanjem prije postizanja cilja, ako je dovoljno - nakon što je dobila ono što želi: smršavio, napumpao, izliječio bolove u vratu i leđima. Nakon nekog vremena nakon toga, masnoća se vraća, mišići nestaju, a problematična područja ponovno počinju boljeti.

S druge strane, unutarnja motivacija je dugoročna. Ako shvatite da je život gori bez treninga nego s njim, da se vaše tijelo samo treba kretati, znojiti i dahtati da biste se osjećali dobro, onda ne odustajte, bez obzira na vanjske uvjete.

Izgradnja intrinzične motivacije zahtijeva vrijeme i trenutne nagrade tijekom ili nakon svakog treninga.

Pronađite trenutno zadovoljstvo, poticaj da ostanete angažirani.

To može biti osjećaj ugodnog umora u tijelu i smirenosti u mislima. Osjećaj vlastite ispravnosti. Spoznaja da je vaše tijelo snažno i zdravo. Ili ugodna komunikacija s istomišljenicima. Od svakog treninga morate nešto izvući, inače odustanite.

Ne radi ono što mrziš

Ako vam se treninzi apsolutno ne sviđaju, a nakon dva tjedna treninga i dalje se osjećaju kao pakao, pokušajte nešto drugačije. Ne morate se prisiljavati da radite stvari koje su vam psihički teške. Znam ljude koji mrze trčanje i gimnastiku, ali vole vježbe s utegom. Kad bi sport povezivali s trčanjem, prepoznali bi se kao nesportski.

Pronađite sport koji vas ne trgne kada ga spomenete.

Ali u isto vrijeme, ne očekujte univerzalnu ljubav – to je druga krajnost zbog koje se može ispostaviti da nemate svoj omiljeni sport.

Ne očekujte veliku ljubav

Zapamtite, ne morate u potpunosti voljeti sport. Glavna stvar je da vas nečim ugodi.

Volim vježbanje sa svojom tjelesnom težinom. Ali u intenzivnim kompleksima, kad je jako teško, nimalo mi ne prijaju. Mrzim vježbe u kojima morate dizati uteg iznad glave, ali sam istovremeno ponosan na sebe kada uspijem odraditi izbačaj s novom težinom.

Budite ljubazniji prema sebi

Neki ljudi vole tešku motivaciju: „Moraš! Ako nije mogao, onda nije htio! - i slične agresivne izjave.

Često ne uzimaju u obzir okolnosti: jedna osoba živi pored parka, druga - u zagađenom i skučenom centru. Jedan ima miran posao, drugi hitne poslove, stres i fizički rad. Jedan se bavio sportom od djetinjstva, drugi je čak bio u posebnoj grupi u školi.

Uzmite u obzir svoje okolnosti i ublažite svoj unutarnji motivator tiranina. Ako vam trening ne uspije, nemojte se žuriti grditi se. Samo razmislite zašto se to dogodilo i kako možete spriječiti da se to dogodi u budućnosti.

Kombinirajte posao s užitkom

Kombinirajte više ciljeva. Na primjer, uključite prijatelje ili rodbinu u trening, pa ćete se viđati mnogo češće nego inače.

Moja najbolja prijateljica i ja se zapravo viđamo samo u teretani. To je pet do šest sati tjedno – puno više nego što bismo mogli provesti zajedno, s obzirom na posao i obitelj. Vrijeme između serija nikad nije dosadno, a ja uvijek imam dodatnu motivaciju za dolazak na trening: vidjeti i porazgovarati o svemu što se nakupilo tijekom tjedna.

Pripremite se unaprijed

To će vam otežati prestanak vježbanja i lakše ćete steći naviku. Obavijestite svoju obitelj o svojim planovima, spakirajte torbu sa sportskim stvarima, preuzmite još glazbe na player. Uz ove pripreme nećete imati dvojbe hoćete li ići ili ne.

Planirajte svoje vrijeme i zaustavite pokušaje atentata

Mnogi ljudi daju prednost poslu, obitelji, prijateljima, ali ne i brizi o sebi.

Promijenite svoje prioritete i vidjet ćete da se vrijeme za sport iznenada pojavljuje u pretrpanom rasporedu.

U mom rasporedu tri noći tjedno su rezervirana za trening. Nitko u njih ne zadire, svi prijateljski sastanci, radni zadaci i druge aktivnosti lako se i jednostavno prenose na druge dane i sate. Odvojite sebi ovakvo vrijeme i neka bude neprikosnoveno.

Postavite ograničenje prolaza

Ako ne možete vježbati određenim danima, barem si postavite ograničenje koliko vremena možete provesti bez vježbanja. Na primjer, ako znate da dolaze praznici, blokada na poslu ili neke druge okolnosti, prije toga morate vježbati kako ne biste prekoračili granicu.

Nemojte se obeshrabriti ako netko brže napreduje

Svi ljudi imaju različitu obradivost: neki moraju orati da bi postigli ono što drugi rade zaigrano. Možete vježbati dvije godine, postupno postižući određeni uspjeh, a onda će novak doći u teretanu i stići vas za dva tjedna. U takvoj situaciji lako je očajavati i napustiti sport, priznajući da niste stvoreni za to.

Nemojte se uspoređivati niti kriviti sebe. Možete imati različite dobi, sportsko iskustvo, genetski određene karakteristike: duljinu mišića, broj brzih i sporih mišićnih vlakana, razdražljivost živčanog sustava. Vi ste poput dva različita planeta – jednako složena i apsolutno neusporediva.

Ako imate uspjeha, a trening je ugodan, ne pokušavajte ga odustati zbog usporedbi. Ali ako uspjeha uopće nema, vrijeme je da se nešto promijeni.

Ako nešto ne radi, promijenite to

Postoji mnogo sustava obuke. Jedni vam odgovaraju, drugi vas tjeraju na patnju. Ako vam treninzi ne daju, iako već duže vrijeme redovito vježbate, promijenite ih. Pokušajte nešto drugo, inače ćete možda imati krivo mišljenje: "Ništa mi ne pomaže, sport nije za mene."

Učite kod kuće

Ako imate razloga da ne napuštate svoj dom radi treninga, poput malog djeteta, nedostatka vremena ili novca, lošeg vremena ili stidljivosti, lako možete vježbati u slobodnoj sobi, u hodniku, u kuhinji.

Neki od mojih sati održavaju se kod kuće: jednostavno nema vremena za gubljenje u teretani koliko želim. Stoga sam na tri treninga u teretani dodao dva kućna treninga.

Nemate pojma koliko se vježbi može izvesti uz pomoć priručnih alata. Nedavno sam jurcao po sobi s djetetom od 13 kg na ramenima, a kad se umorilo - sa šatorom od sedam kilograma. Ali u stvari, postoji mnogo više mogućnosti.

Obećajte sebi da ćete vježbati polako

To može pomoći ako ste mentalno umorni, a ne fizički. U takvom stanju, na primjer, nakon intenzivnog mentalnog rada, vrlo je teško natjerati se na vježbanje.

Pokušajte se zavarati obećavajući da ćete olakšati vaš trening nego inače. Velike su šanse da ćete se u tom procesu uključiti i učiniti onoliko koliko ste uvijek činili.

Nakon posla često sebi kažem: "Umoran si, napravi tri kruga umjesto pet, pa ćeš onda sjesti na večeru." Na kraju, nikad nisam napravio manje. Kada ste već završili tri kruga, osjećate da se ne činite umorni, još možete i završite to do kraja.

Koristite glazbu

Glazba postavlja raspoloženje, zabavlja, motivira. Ne mogu zamisliti kako možete raditi dugi kardio bez glazbe: vrijeme leti s njim, a vi se krećete aktivnije, prilagođavajući se ritmu.

I to se ne odnosi samo na trening, već i na pripremu za njih. Ako nisam raspoložen za treniranje, na putu do teretane puštam svoju playlistu "Get to Workout". Mnogo je pjesama uz koje želite izvesti podvige, budite cool i herojski vježbajte dok ne izgubite svijest.

Preslušala je par pjesama - iz beživotne krpe pretvorila se u sportašicu koja žudi za podvizima, thrusterima i burpeima u utegnutom prsluku. Pa, možda ne potisnici…

Gledaj video

Umjesto glazbe za motivaciju možete koristiti vizualnu seriju – video. Pogledajte nekoliko videa ljudi koji se bave istim sportom kao i vi.

Snimci s natjecanja, motivirajući videi s cool glazbom, čak i samo neka vrsta izazova ili priča o tehnologiji, dobro će doći. Pet minuta gledanja i spremni ste za vježbanje.

Podijelite svoje iskustvo: što vam je pomoglo da se naviknete na trening, što vas motivira da trenirate i kako se natjerati da trenirate kada ste užasno nevoljni?