Kako i kada nastaviti s treningom nakon prehlade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Preporuke za one koji su se tek oporavili i žele se što prije vratiti u formu.

Temperatura se konačno normalizirala, nos ponovno diše, kašalj više ne prijeti pucanjem bronha i pluća – čestitamo, hladnoća je iza. Više nemate razloga ni želje za odgađanjem treninga, a već ste spremni za trčanje u teretanu. Poznati trener Gunnar Peterson objašnjava kako se vratiti na pravi put nakon prehlade.

Manje je više

Najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Ali ako se ispostavilo da niste potražili liječničku pomoć, onda se možete usredotočiti samo na svoju dobrobit. Ako stvarno nemate temperaturu i druge simptome prehlade, možete nastaviti s vježbanjem. Ipak, nemojte pokušavati započeti s razinom stresa koju ste imali prije bolesti. Vježbajte s manjim utezima, manjeg intenziteta i skratite ukupno vrijeme vježbanja.

Filip Kuzmenko terapeut mobilne klinike DOC +

ARVI ili prehlada je bezopasna bolest i gotovo uvijek završava oporavkom bez komplikacija. Za potpuni oporavak potrebno je najmanje 4-5 dana nakon oporavka. Nitko ne zabranjuje normalan život, šetnju parkom ili ići na posao. No, aktivne sportove treba odgoditi do kraja ovog razdoblja.

Za razliku od oporavka od ozljeda, gdje morate paziti da ne opterećujete određene dijelove tijela, prvo morate obratiti pažnju na broj otkucaja srca i disanje. Nakon što ste prehlađeni, morate biti vrlo oprezni s kardio opterećenjima i ni u kojem slučaju ne pretjerujte.

Za postupnu obnovu snage, Peterson preporučuje davanje prednosti vježbama s više zglobova: čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje. Oni stvaraju visoku metaboličku potražnju i omogućuju vam da brzo vratite oblik, čak i kada se izvodite s malim utezima.

Ne brinite o gubitku težine neko vrijeme. Sigurno ćete sustići zaostatak, ali to treba činiti postupno kako ne biste narušili svoje ionako poljuljano zdravlje.