Sportski life hacks Vladimira Klička

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nisu bogovi ti koji spaljuju lonce. Upečatljiv primjer za to je Vladimir Kličko, sjajni sportaš s jedinstvenim postignućima, koji izvrsnu tjelesnu formu održava uz pomoć najobičnijih pravila i navika koje su vam svakako u moći.

Vladimira Klička ne treba predstavljati. Njegov dugogodišnji pobjednički hod poznat je i onima koji su daleko od svijeta boksa. Vladimir je idol za mnoge milijune mladih sportaša koji njeguju svoj duh i jačaju tijelo za uspon na šampionski Olimp. No, temeljna pravila koja Vladimir primjenjuje pri radu na svom tijelu bit će korisna i jednostavnim “laicima” koji sebi ne postavljaju super-zadatke, već samo žele zategnuti svoju figuru, ojačati mišiće i ojačati.

“Više postignuća, više snage, više mišića, više testosterona”, kaže moto novog fitness programa Vladimira Klička pod nazivom.

Do sada je obuka dostupna za stanovnike Njemačke, iako će u budućnosti proširiti svoju geografiju. Prema riječima boksača, njegov će program biti koristan i profesionalnim sportašima i osobama sjedećih zanimanja, koji često pate od bolova u leđima.

Vježbajte 30 minuta svaki dan

Nije bitno trajanje, već intenzitet i redovitost nastave. Uz svo opterećenje, svatko ima pola sata dnevno za vježbanje. Ovo vrijeme bit će sasvim dovoljno ako se počnete pridržavati postojanosti tjelesne aktivnosti.

Postavite sebi cilj

Želite izgraditi mišiće? Postavite sebi takav zadatak! Želite li izgubiti te višak kilograma? Držite se ovog cilja! Bez jasne vizije željenog rezultata nećete postići ništa.

Pronađite primjer koji ćete slijediti

Arnold Schwarzenegger je Vladimirov prvi idol. Kasnije je legendarni karatist Bruce Lee postao uzor. Iako to može biti bilo koja druga osoba, to ne mora biti borilački umjetnik ili filmska zvijezda. Važno je pronaći onu inspirativnu osobu od koje želite uzeti pravi primjer.

Budite disciplinirani

Nešto ne radi? Nastavite vrijedno trenirati! Poteškoće koje se pojave tretirajte kao obične prepreke. Navikli ste iz dana u dan prevladavati profesionalne probleme kako ne biste izgubili posao?

Odvojite 3 minute za zagrijavanje ujutro

Neka vam postane navika zagrijavati se svako jutro. Tri minute su dovoljne. Jeste li oprali zube? Stavite četku na stranu i odmah napravite dvadesetak sklekova iz ležećeg položaja. Zatim isti broj čučnjeva. I tako svaki dan, bez iznimke, uvijek!

Uživajte u nastavi

Prema Vladimiru, nemoguće je postići uspjeh bez uživanja u treningu, čak i uz svu disciplinu i potpunost uloženih napora. Kada vam je cilj jasan i osjetite kretanje prema njemu, to daje potreban pozitivan stav.

Nemojte zanemariti vikend

Vladimir uvodi pojam "dan prijevare" - slobodan dan, koji je tijelu toliko potreban. Bez nježnih treninga koji su beskorisni i bez prenaprezanja koji mogu naštetiti tijelu. Na današnji dan nije grijeh prepustiti se proždrljivosti. Iako obično nakon treninga, morate napuniti gorivo s voćem i mlijekom. Osim toga, Kličko preporučuje spavanje od sedam do devet sati dnevno, piti oko 3,5 litara vode dnevno. Nikad ne preskačite doručak. Čak i ako vrijeme ističe, uvijek možete zgrabiti nekoliko šaka orašastih plodova u pokretu.

Prilikom vježbanja leđa obratite pozornost na trbušne mišiće

Kada planirate ojačati leđa, svakako trenirajte i suprotne trbušne mišiće. Jednostrana opterećenja puna su problema.

Slušajte svoje tijelo

Nije važno radite li vježbe brzo ili polako. Vladimir ih uvijek napravi prebrzo. Bitno je da se osjećate dobro i odradite vježbu do kraja, poput sklekova od poda.

Proslavite svoje uspjehe

Ništa ne motivira bolje od ranih rezultata. Zapišite promjene u svojoj težini, veličini grudi ili veličini trbuha na običan list. Ako redovito radite sklekove, popravite sadašnju figuru i nakon mjesec dana bit će vam puno lakše pobijediti je.

Snimi selfie

Redoviti treninzi će svakako imati pozitivan učinak, što će vas potaknuti na nova postignuća. Nagradite se svojim ljepšim izgledom na fotografijama kako biste bili motivirani.