2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Mirni i ugodni pokreti, koji će trajati samo 5-8 minuta.
Ovaj kompleks je izvrstan i za jutarnje vježbe i za dovršetak osnovnog treninga. Yoga asane će zagrijati tijelo i povećati fleksibilnost, a dodatni pokreti dobro će opteretiti rektus i kose trbušne mišiće.
Vježba se sastoji od pet vježbi:
- Bočni zavoji u pozi ratnika - 10 puta u svakom smjeru.
- Krugovi s nogama u pozi psa prema dolje - 10 puta sa svakom nogom.
- Bočno podizanje daske - 10 ponavljanja na svaku stranu.
- Naizmjenično spuštanje koljena u šipku - 10 dodira svakim koljenom.
- Spori trbušnjaci - 10 ponavljanja.
Nemojte odmarati između vježbi: ako završite jednu stvar, odmah prijeđite na sljedeću.
Konkretno vrijeme obuke ovisi o brzini njegove provedbe. Jedna vježba traje oko 60 sekundi, tako da možete napraviti krug za pet minuta.
Ako želite dulje vježbati i dobro opteretiti trbušne mišiće i ostale mišiće jezgre, odmorite se jednu minutu nakon završetka i napravite još jedan ili dva kruga.
Preporučeni:
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: ozbiljno pumpanje tijela s kovčegom ili ruksakom
Ove vježbe će staviti stres na sve mišiće. Odlična opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme
Vježbanje dana: pumpanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti u jednom kompleksu
Isprobajte set vježbi za razvoj snage i intenzivan rad mišića s fitness trenerom Semirom Yasarevichom. I sve to uz sjajnu glazbu
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije