Kako znati imate li problem s hodom i kako ga riješiti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, koljenima, kukovima i glavoboljama, obratite pažnju na to kako hodate.

Ispravan i nepravilan hod

Uz ispravan hod kralježnica je ravna, glava, ramena i zdjelica su gotovo nepomični, ruke se kreću u skladu s hodom. Težina tijela se glatko kreće s noge na nogu, širina koraka ne prelazi dvije duljine stopala. Svakim korakom neki se mišići opuštaju, drugi se skupljaju, naizmjenično. Ukupno je više od 200 mišića uključeno u hodanje.

Ako je normalan mehanizam hodanja poremećen, željeni mišić se ne uključuje na vrijeme, a njegov antagonist se ne opušta. Mišićna ravnoteža je poremećena. Zbog toga se pojavljuju grčevi mišića, napetost, bol, neki mišići su skraćeni, a drugi oslabljeni. Ovu neravnotežu možete pokušati ispraviti masažama, kiropraktičarom ili osteopatom, ali problem će se brzo vratiti. Uostalom, nakon sesije, ponovno ćete reproducirati iste motoričke pogreške koje su vas dovele do stručnjaka.

Neki uzroci abnormalnog hoda

Jedna od najčešćih vrsta poremećaja hoda je uspavani gluteus maximus mišić. Mora stabilizirati zdjelicu kada hoda, ali to ne čini. Postoji čitav niz mišićnih neravnoteža i karakterističnih bolova. Nestabilnost zdjelice prati slabost rectus abdominis mišića, velikog i srednjeg gluteusa mišića, skraćivanje piriformisa, lumbalno-ilijakalnog, četvrtastog psoas mišića, kosih mišića trbuha i rectus femoris. Funkcija zgloba kuka je poremećena, počinje se urušavati i boljeti, jer se na njemu preraspoređuje opterećenje.

Zadatak mišića gluteus maximus je osigurati da se noga gurne naprijed pri iskoraku. Pogledajte fotografije trkača, trče s ravnim tijelom, bez pomicanja težišta prema naprijed, zbog snage glutealnih mišića.

Ako pri svakom koraku gluteus mišić gura nogu naprijed, tada će ne samo stražnjica postati ljepša, već i:

• zdjelica će biti stabilna, neće mijenjati nagib, naginjati se na strane ili uvijati;
• opterećenje će otići iz zglobova kuka, prestat će se urušavati i boljeti;
• korak će postati slobodniji, a hod lakši i ljepši.

Suprotno tome, ako gluteus maximus ne radi svoj posao, tada:

• lumbalno-iliak i rectus femoris postupno se skraćuju, korak postaje težak;
• kvadratni mišić donjeg dijela leđa je skraćen ili prenapregnut;
• ekstenzori leđa su preopterećeni, budući da je lumbalna kralježnica aktivno uključena u korak;
• zdjelica postaje nestabilna;
• javljaju se bolovi u donjem dijelu leđa, zglobovima kuka, koljenima.

Nenormalne opcije hoda

1. Svakim korakom zdjelica se naginje naprijed, dolazi do otklona u donjem dijelu leđa.

2. Svakim korakom zdjelica se okreće lijevo-desno.

3. Svakim korakom težina se prenosi na zglob kuka, zdjelica se uvija.

4. Mickajući hod, stopala se vuku po tlu pri svakom koraku.

Vježba za ispravljanje hoda

Što da radimo s "uspavanim" glutealnim mišićima? Potrebno je početi raditi sa skraćenim lumbosakralnim mišićima i mišićima prednje površine bedra: učiniti ih funkcionalno dugima. Protegnite se, jednostavnim riječima. To će poravnati zdjelicu i omogućiti gluteusnom mišiću da se uključi u svakodnevne aktivnosti.

Bolje je započeti s pripremnom vježbom. Istegnut ćemo lijevi lumbalno-ilijakalni i rectus femoris mišić.

Stanite na točno dvije noge, desnu vratite unatrag, lijeva treba ostati okomita u ravnini s tijelom. Postavite desnu nogu na prste i ispravite se u koljenu, bez pomicanja zdjelice bilo gdje u odnosu na tijelo. Već u ovom trenutku osjeća se napetost na prednjoj strani bedra, ispred zgloba kuka ili lagano iznutra. Zatim na ovoj poziciji i za sada je potrebno stati.

Imajte na umu da zdjelica ne smije ići iza otete noge. Ako se to dogodi, onda se samo savijate u donjem dijelu leđa i vježba je beskorisna. Kako više ne osjećate napetost u kuku, pomičite nogu sve dalje.

Da bi gluteusni mišić sudjelovao u hodu, bedro se mora istegnuti približno dužinom širokog koraka. Za trčanje - malo više.

Izvodite li ovu vježbu tjedan-dva, primijetit ćete da korak postaje slobodniji, duži, a javlja se i želja za „uključenjem“glutealnih mišića.

Profilaksa

Čak i ako ništa ne boli, ovu vježbu također možete uključiti u svoju rutinu vježbanja. Koristi se u ovom ili onom obliku u mnogim aktivnostima. Na primjer, u jogi je to dobro poznata virabhadrasana I. Obratite pažnju na to kako se treba izvoditi kako bi se postigao terapeutski učinak za poboljšanje hoda.

Kako biste tijelo podsjetili na ispravan obrazac pokreta, ponekad učinite ovo: stavite štap na bokove, uhvatite ga rukama i hodajte tako 5-10 minuta. Vaš je hod u redu ako je hodanje sa štapom jednako lako kao i hodanje bez njega.

I ne zaboravite na još jedan sjajan način: hodanje s knjigom na glavi.