Kako trenirati kada je gužva u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ima li previše ljudi u teretani? Imamo nekoliko savjeta koji će vas spriječiti da to učinite izgovorom da ne vježbate.

Odredite najpopularnija vremena i izbjegavajte ih

Vrijeme kada je u dvorani najviše ljudi je sasvim predvidljivo. Obično je ponedjeljak navečer. Ali svakim danom u simulatoru će biti sve manje ljudi. No, sve ovisi o lokaciji i rasporedu vašeg sportskog centra.

Za mnoge klubove popularno vrijeme možete vrlo točno saznati pomoću Google karata. Ovako izgleda moje pohađanje kluba:

Ova slika je sasvim istinita: početkom tjedna u 18-19 sati ponekad nema niti jedne besplatne pjesme. Ali u 7 ujutro i u vrijeme ručka ne trči više od pet ljudi. Uz to je zrak svjež, a pod tušem gotovo da nema nikoga. Sredinom tjedna i vikendom slika se malo mijenja i bolje je ne dolaziti u vrijeme ručka. Ali večeri u subotu i nedjelju prilično su ugodne za posjet.

Ako Google nema podatke o vašoj teretani, provjerite slične organizacije u blizini. Ili pitajte administratora fitness centra za statistiku posjeta.

Pokušajte revidirati svoj raspored na temelju procjene posjećenosti teretane. Možda će vam biti još ugodnije vježbati u drugo doba dana. U svakom slučaju, raznolikost je uvijek od koristi za one koji žele ostvariti sportske ciljeve.

Nemojte samo stajati u redu

Ako je u vašoj teretani uobičajeno da se prijavite na simulatore, nemojte biti lijeni da sami sebi sastavite raspored koji će osigurati najučinkovitiji trening bez zastoja.

Ako to nije učinjeno, morat ćete strateški pristupiti svom treningu.

1. Dok čekate da se traka za trčanje očisti, pedalirajte sobni bicikl.
2. Ne zaboravite na alternative: trčanje na elipsoidu nije ništa gore od zagrijavanja na traci za trčanje.
3. Ako je stroj posebno popularan, radite daske ili sklekove u blizini.
4. Odaberite sprave koje su prikladne za sveobuhvatni rad tijela, a ne samo za istu vrstu vježbe.

Ako ste posudili svoj omiljeni simulator i spremni ste raditi na njemu najmanje 45 minuta zaredom, ne zaboravite da je to neučinkovito. Bolje je napraviti kratak, ali intenzivniji pristup i prijeći na trening drugih mišića. Tako će rezultat biti bolji, a vrijeme u dvorani brže proletjeti.

Budite pažljivi i pristojni. Ako netko već dugo čeka da oslobodite stroj, odustanite. A ako ste, pak, već umorni od čekanja, samo zamolite da vam se prepusti. S obzirom da je između pristupa potreban odmor, najprikladnije je pristati raditi u parovima. Tako da možete zamijeniti jedno drugo i ne gubite vrijeme na čekanje.

Alternativno: učite kod kuće

Ako vam sve ovo zvuči previše zamorno, možete vježbati kod kuće. Ne morate kupovati skupe sprave; postoje alternative i razne vježbe s tjelesnom težinom. Evo samo nekoliko opcija:

1. Lopta za teretanu pomoći će razviti osjećaj ravnoteže i ojačati mišiće koji se rijetko koriste tijekom drugih aktivnosti.
2. Vježbe istezanja mogu se izvoditi čak i dok gledate svoju omiljenu TV emisiju.
3. Ove vježbe treba raditi čim se probudite. Dat će snažan poticaj energije za cijeli dan.
4. Joga je odličan trening snage. To možete učiniti uz pomoć video tutorijala.
5. Radite daske kako biste ojačali ne samo trbušne mišiće, već i cijelo tijelo. Na sreću, postoji mnogo opcija.
6. Pronađite rutinu vježbanja koja ne zahtijeva dodatnu opremu.
7. Čak i u uredu, možete trenirati na poslu.

Ove alternative su dobre kao i klasični treninzi u teretani. Osim toga, možete redovitije vježbati, što će svakako biti od koristi, a ujedno uštedjeti vrijeme i imati vremena za više drugih stvari.

Ići van

Ako vas gužva u dvorani deprimira, proširite svoje vidike i izađite na svjež zrak.

U nekim regijama to je već stabilan plus. To znači da možete trčati na ulici i vježbati na simulatorima u dvorištu.

Čak i ako živite u Sibiru i snijeg će ostati nekoliko mjeseci, imate priliku baviti se zimskim sportovima. Nije potrebno ići na elitne skijaške staze, sigurno je u najbližoj šumi najam skija za trčanje.

U svakom slučaju, uvijek možete pronaći priliku za bavljenje fitnesom. A pretrpana soba ne bi trebala biti izgovor.