Je li moguće izgraditi mišiće nakon 60 godina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Unatoč činjenici da s godinama gubimo puno mišićnih vlakana, još uvijek je moguće izgraditi mišiće u srednjoj i starijoj dobi. No, treba imati na umu da je proces rasta mišića kod mladih i starijih ljudi različit.

Što kažu znanstvenici

Možete dobiti mišićnu masu čak i ako ste u srednjim godinama (40 do 60 godina) ili u inozemstvu.

Markas Bamman direktor Centra za medicinu vježbanja na Sveučilištu Alabama u Birminghamu

Naš laboratorij i drugi su u više navrata pokazali da i stariji ljudi rastu i jačaju mišiće.

U sklopu studije. koji je proveo Bamman, muškarci i žene u dobi od 60 do 70 godina bili su uključeni u trening snage. Razvoj mišića kod njih se odvijao istom brzinom kao u 40-godišnjaka.

Ali proces rasta mišića različit je kod mladih i starijih ljudi.

Skeletni mišić se sastoji od različitih vrsta vlakana. Kad dosegnemo srednju dob, oni doživljavaju dvije vrste promjena.

Markas Bamman

Neka vlakna odumiru, pogotovo ako mišići nisu opterećeni vježbanjem. Sjedeći odrasli gube 30 do 40% ukupnih mišićnih vlakana do 80. godine. Preostala vlakna se s godinama skupljaju i atrofiraju. Ako vježbamo, povećava se veličina atrofiranih mišićnih vlakana, ali ne i njihov broj.

Ispada da unatoč treningu nećete povećati broj mišićnih vlakana. Međutim, atrofirana vlakna će početi raditi i rasti, pa će mišići i dalje postajati sve veći i jači.

Kako vježbati za poticanje rasta mišića u srednjoj i starijoj dobi

Zaključak je redovito vježbati, postupno povećavajući težinu. Počnite ići u teretanu i izradite plan vježbanja.

Za pokretanje biokemijskih procesa potrebnih za povećanje snage mišićnih vlakana, vrijedi vježbati do zatajenja mišića.

U Bammanovoj studiji sudionici su trenirali sa posebno odabranim utezima kako bi ispitanici mogli izvršiti 8 do 12 ponavljanja do iscrpljenosti. Nakon toga je došlo vrijeme za odmor. Sudionici su svaki set ponavljali dva ili tri puta i odlazili u teretanu tri puta tjedno.

Ako nikada niste radili trening snage, posavjetujte se s fitness trenerom ili stručnjakom za trening s osobama starijim od 40 godina.

Dobar primjer da se mišići mogu izgraditi i u starosti je 73-godišnji crossfiter Jacinto Bonilla, koji radi onoliko koliko mladi nisu ni sanjali.