Kako odabrati pravi grudnjak za sport ako imate velike grudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Koliko god naslov zvučao čudno, ovo je pravi problem. Odnosno, ne da je poprilično ogroman, ali krivo odabran sportski gornji grudnjak daje muku ako volumen grudi ide dalje od A i B. Tek u reklamama djevojke manekenskog izgleda s velikim grudima graciozno jure plažom, privlačeći poglede drugih. Zapravo, može biti vrlo bolno. Stoga smo se odlučili dotaknuti ove pomalo osobne teme.

Magazin Runner's World pripremio je savjete za odabir pravog sportskog steznika, a pričao je i o tome koji se problemi mogu pojaviti i kako se s njima nositi, a mi to dijelimo s vama. Nadamo se da će ove informacije biti korisne mnogim lijepim djevojkama s bilo kojom veličinom grudi.

Ova "bolna" stvar može negativno utjecati na rezultate trčanja. Tako kaže sportska fizioterapeutkinja Deirdre Maki sa Sveučilišta Wollongong u Australiji. Obično postoje tri glavna problema na koja se trkačice s velikim prsima žale, a Deirdre nudi savjete za njihovo rješavanje.

Problem # 1. Bol u leđima

Grudi veličine D mogu težiti između 6 i 10 kg - više nego dovoljno za povlačenje prema naprijed i prema dolje. Odnosno, takva prsa u doslovnom smislu riječi povući će vas prema dolje, što može dovesti do u principu pogrešnog držanja i pogrbljenih leđa izravno tijekom trčanja. To zauzvrat smanjuje učinkovitost trčanja i može dovesti do ozljeda.

Jedina stvar koja obično podupire velike grudi tijekom trčanja, osim ako se djevojka previše ne zamara posebnom sportskom odjećom, je grudnjak, koji sam po sebi dosta teži. Druga neugodnost: tanke trake urezane u ramena pod težinom. Tako ne samo da ostavljaju depresivne pruge na tijelu, već stišću krvne žile i živčane pleksuse ramenih zglobova, što može uzrokovati utrnulost malih prstiju.

Budući da veličinu grudi možete promijeniti samo kirurškim zahvatom, jedini način da se nosite s problemom bez toga je odabir prave odjeće i, naravno, posebnu pozornost posvetite vježbama za jačanje leđa.

Tako misli fiziologinja Janet Hamilton iz Running Stronga, Atlanta. Vježbe za gornji i donji dio leđa, kao i opće jačanje jezgre, koje će pomoći stabilizaciji kralježnice, sjajni su načini za poboljšanje držanja, ali i držanja. Victoria Barnaby, sportašica Greater Boston Track Cluba i honorarna trenerica u klubu trčanja CoachUp, preporučuje funkcionalni trening koji cilja na više mišićnih skupina. Na primjer: šipka na podlakticama s naizmjeničnim podizanjem nogu ili šipka s naglaskom na stabilnu loptu, "superman" (podizanje ruku i nogu dok ležimo na leđima, ne dižemo glavu gore i gledamo u pod), bočna šipka i bočni trbušnjaci.

Zadatak broj 2. Faktor elastičnosti

Čvrstoća dojke izravno ovisi o njezinoj veličini i elastičnosti kože. S godinama se ta elastičnost gubi i, shodno tome, gubi se i ovaj faktor elastičnosti kada ona odskače poput lopte.

Što se tiče amplitude, McGee je mjerio dok je trčio na traci za trčanje, a kao rezultat toga, pokazalo se da je za prsa veličine 38D raspon 12,7 cm (od vrha do dna). Amplituda malog prsa je samo 7,6 cm, ali čak i to može uzrokovati nelagodu.

Stoga je vrlo važno pronaći pravi sportski grudnjak. Pomaže minimizirati ovu amplitudu i učiniti da se sve to odvija u skladu s pokretom trupa, a ne vas zasebno, prsa zasebno.

Problem # 3. Trenje

Odabir pravog sportskog grudnjaka prvi je korak u sprječavanju trljanja. To posebno vrijedi za vruće vrijeme. Što se manje kreće po vašem tijelu dok se krećete, to će manje trljati i iritirati vašu kožu.

Dodatni način da izdržite dok ne pronađete svoj savršeni sportski top je korištenje posebnih gelova i masti (Vazilin to odlično radi) koji sprječavaju trljanje i nanose se na osjetljiva područja kao što su, primjerice, pazusi.

Ako trljanje ne nestane, možete pokušati nanijeti medicinski flaster na ta mjesta. Nažalost, može i trljati, pa je bolje provoditi takve pokuse na kratkim udaljenostima.

Kako uskladiti savršeni sportski grudnjak

Prvi savjet: ako kupujete svoju prvu sportsku majicu u životu, nemojte to učiniti online, a da ga prethodno niste isprobali u običnoj sportskoj trgovini!

Potražite gornje grudnjake sa značajkama visoke potpore kao što su oblikovane čašice, unutarnji podstavljeni pojasevi i remenje te kopči s više kukica. U ovom slučaju, udobnost bi trebala biti iznad svega, a ako je lijepa, ali osjećate nelagodu, onda je bolje ne uzimati.

Dakle, na što trebate obratiti pažnju kada kupujete sportske grudnjake?

Pojas. Trebao bi biti širok i izrađen od elastičnog materijala koji vam omogućuje da poduprete prsa bez ispupčenja na leđima ili ispupčenja kada podignete ruke. Morate ga pričvrstiti na prvu udicu s ruba, jer će se s vremenom pojas rastegnuti i morate biti sigurni da imate kundak i da će dovoljno čvrsto sjesti na pretposljednju ili posljednju udicu. Ako se usredotočite na posljednji s ruba, tada se prilikom istezanja nećete imati kamo povući i morat ćete kupiti novi.

Remenje. Oni bi trebali biti široki i izrađeni od gustog materijala. Ove trake se neće urezati u vaša ramena.

Šalice. Kako bi ograničili kretanje i smanjili amplitudu vibracija, moraju u potpunosti prekriti prsa (bez nabora ili praznog prostora unutra!). Prilikom odabira, imajte na umu da se veličina košarice sportskog grudnjaka može razlikovati od vaše uobičajene veličine donjeg rublja.

Kosti. Trebale bi vam sjediti na rebrima, a ne urezati se u meka tkiva grudi i pazuha.

Prednji dio. Prednji dio grudnjaka trebao bi sjediti na grudima točno između grudi.

Ako ćete često trčati na duge udaljenosti, možda bi vam bilo bolje potražiti namjenski gornji dio s dvostrukom potporom. Alternativno, možete nositi grudnjak s visokom potporom s kompresijskim steznikom na vrhu. No, u isto vrijeme, vrijedi pronaći svoju zlatnu sredinu između neprestano skačućih prsa i osjećaja vrlo uskog korzeta, u kojem je teško disati.

Još jedan savjet: odaberite nekoliko različitih modela i koristite ih jedan po jedan. Za nekoliko tjedana shvatit ćete koji vam od top grudnjaka savršeno pristaje, a ako su oba, onda ste dvostruki dobitnici. Nakon što odredite favorita, zapišite njegov model i slobodno kupujte u online trgovinama.