Kako pušenje i vježbanje rade zajedno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bez horor priča, samo znanstveni podaci.

Kako nikotin utječe na tijelo

Nikotin djeluje kao stimulans: povećava oslobađanje norepinefrina i inhibira njegovu ponovnu pohranu. Zbog toga se aktivira simpatički živčani sustav - povećava se broj otkucaja srca u mirovanju, a tlak raste.

Nikotin također poboljšava kognitivne funkcije: koncentraciju, pažnju i radnu memoriju, potiče pojačano oslobađanje dopamina, neurotransmitera koji pruža ugodne osjećaje.

Sve to pridonosi nastanku ovisnosti.

Nikotin se može dobiti ne samo pušenjem duhana, već i stavljanjem na sluznicu (snus, burmut), kao i uz pomoć nikotinske nadomjesne terapije – u obliku tableta, žvakaćih guma, flastera, sprejeva.

Takve forme sportaši češće koriste za postizanje – po njihovom mišljenju – nekakve pozitivne učinke. No budući da većina ljudi češće dobiva nikotin iz cigareta, počinjemo s pušenjem.

Kako pušenje utječe na ukupnu izdržljivost

Budući da pušenje povećava broj otkucaja srca u mirovanju, kontraktilnost srca i minutni volumen (količina krvi koja se ispumpava iz srca u minuti), čini se da pomaže aerobnom radu. Uostalom, što više krvi srce pumpa, to će mišićima biti isporučeno više kisika. Ali u stvarnosti nema prednosti.

Nakon pušenja, količina ugljičnog monoksida (CO), odnosno ugljičnog monoksida, raste u krvi. Veže se na hemoglobin i sprječava ga da prenosi kisik.

Kod pušača tijelo se manje učinkovito opskrbljuje kisikom, što pogađa sportske performanse.

To je posebno važno za sportove u kojima glavni posao pada na mišiće nogu: trčanje, biciklizam, skijanje, klizanje. U jednoj studiji znanstvenici su usporedili kako pušenje utječe na izdržljivost tijekom rada s rukama i nogama. Pokazalo se da ako su ljudi pušili prije no što su pedalirali nogama, umarali su se puno brže od nepušača, ali nije bilo velike razlike u radu rukama.

Činjenica je da je u nogama puno sporije mišićnih vlakana kojima je za rad potreban kisik. Stoga nedostatak kisika nakon pušenja uvelike smanjuje mogućnosti: brže se umarate i možete manje.

Kako pušenje utječe na trening snage

Učinak na trening snage nije tako izražen kao u slučaju sportova izdržljivosti. Pušači imaju čak i malo povećanu sposobnost voljnog naprezanja mišića. Ipak, na kraju to ne utječe na sposobnost stvaranja sile.

Znanstvenici nisu pronašli razliku u maksimalnoj snazi, mišićnoj masi, njegovoj sposobnosti kontrakcije, volumenu mišićnih kapilara i kratkotrajnoj izdržljivosti mišića kod pušača i nepušača.

Razlika dolazi kada u obzir dođe izdržljivost snage – sposobnost proizvodnje snage tijekom vremena. Ovdje pušači gube od nepušača: mišići im se brže umaraju.

Znanstvenici sugeriraju da je ovaj učinak posljedica smanjenja aktivnosti citokrom oksidaze, enzima koji sudjeluje u stvaranju energije u mitohondrijima stanica. To potvrđuje i studija provedena s blizancima: s istim genetskim profilom, količinom mišićne mase i snagom, braća i sestre pušača brže zamaraju mišiće od onih koji ne puše.

Dakle, ako radite set s velikim utezima i malim brojem ponavljanja, pušenje neće imati negativan učinak, ali ako radite na više ponavljanja, učinit ćete manje nego da niste pušili.

Učinak ne ovisi o spolu, broju cigareta dnevno i povijesti pušenja. Ako pušite, mišići će vam se brže umoriti.

Ali postoje dobre vijesti: aktivnost citokrom oksidaze vraća se u normalu unutar 7-28 dana nakon prestanka cigareta.

Kako drugi oblici nikotina utječu na performanse u sportu

Mnogi sportaši, posebno u timskim sportovima - hokej, američki nogomet, bejzbol - uzimaju nikotin u nepušačkim oblicima, nadajući se ergogenom učinku. Međutim, meta-analiza o učinku nikotina na atletske performanse nije podržala njegovu korist.

Od 16 studija, samo su dvije pokazale poboljšanje performansi: jedna je zabilježila povećanje izdržljivosti za 17%, a druga 6% povećanje vršnog momenta. U drugim radovima znanstvenici nisu pronašli nikakav učinak.

Podsjetimo, istraživanja su uključivala ljude bez ovisnosti, a ni na njih nikotin nije imao previše učinka.

Ako ste navikli primati ovaj stimulans, ne biste trebali očekivati nikakav učinak.

To je možda razlog zašto korištenje nikotina nije zabranjeno od strane Svjetske antidoping agencije. Koja je svrha zabranjivati, ako od toga još uvijek nema smisla?

Mogu li pušiti i baviti se sportom?

Ako možeš odustati, odustani. To će biti dobro za vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Ali ako još ne ide, bavite se sportom.

Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti opasnih po život, koje povećava pušenje: karcinom, kardiovaskularne bolesti, moždani udar.

Iako vam tjelovježba bilo koje vrste ne pomaže da prestanete pušiti, barem ćete malo smanjiti rizik.