Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Napravite četiri vježbe i nastavite s učenjem.
Ako imate snage, padnite na prostirku, ako ne, počnite tamo gdje ležite. Sigurno ćete se na kraju htjeti nastaviti kretati, ali ako ne, u redu je. Ionako ćete svom tijelu učiniti veliku uslugu.
Uzgoj nogu ležeći
Nemojte se previše truditi kako ne biste ozlijedili bedrene mišiće: raširite noge koliko vam istezanje dopušta. Učinite to 20 puta.
Glute most
Postavite ruke sa strane, savijte koljena i stavite stopala na sofu. Podignite zdjelicu što je više moguće, u gornjoj točki stisnite stražnjicu 1-2 sekunde. Učinite to 20 puta.
Podrška sklekovima
Vrijeme je da ustanete s kauča, ali nemojte odlutati predaleko. Stavite ruke na rub i radite sklekove.
Pokušajte prsima dotaknuti sofu, ne stavljajte laktove sa strane – neka se osvrnu. Stegnite trbušne mišiće i gluteuse kako biste tijelo tijekom dizanja držali ravno.
Penjač po stijenama
Stanite uspravno, stavite dlanove ispod ramena, pogledajte u pod. Naizmjence privlačeći koljena prema prsima, pazite da ne pomičete previše zdjelicu. Uzmite si vremena - radite svojim tempom. Učinite to 20 puta.
Ako iznenada osjetite želju da učinite više, počnite ispočetka. Napravite 1-5 krugova i svakako napišite o svojim dojmovima u komentarima.
Preporučeni:
Vježba dana: 2 superseta i izazov za snažnu vježbu za noge
Pronađene vježbe s progresijom - supersetovi i izazovi - prikladne i za početnike i za iskusne sportaše za pumpanje nogu
Što je digitalni detox i kako znati da vam je potreban upravo sada
Prikupili smo osnovna pravila digitalne detoksikacije i pronašli mogućnosti opuštanja za one koji se još nisu spremni odreći gadgeta na duže vrijeme
12 filmskih zvijezda u usponu koje možete pogledati upravo sada
Timothy Chalamet, Harris Dickinson, Anya Taylor-Joy i drugi mladi talenti koji su se već deklarirali i neće stati
5 limunskih životnih hakova koje možete primijeniti upravo sada
Otkrijte nove mogućnosti korištenja limunovog soka u svakodnevnom životu Limun je izvrstan dodatak mnogim jelima i pićima, osvježavajući i ispunjavajući prostor ugodnim mirisom. No, to nije sve za što limun može biti koristan. Postoji najmanje pet životnih hakova za korištenje limuna u svakodnevnom životu.
5 vježbi za uredske djelatnike koje možete raditi upravo sada
Osam sati dnevno provodite u uredu, sjedeći za svojim stolom i buljeći u monitor. Kako održati zdravlje u takvim uvjetima? Dodajte pet jednostavnih vježbi u svoj raspored. Znate li da je dugo sjedenje za stolom gotovo isto što i pušiti?