Što je digitalni detox i kako znati da vam je potreban upravo sada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Shvatio kada je vrijeme za digitalnu dijetu. Prikupili su i osnovna pravila digitalne detoksikacije i pronašli opcije opuštanja za one koji se još nisu spremni odreći gadgeta na dulje vrijeme.

Što je digitalni detox

Tako se zove razdoblje kada osoba zbog umora od kontinuiranog protoka informacija prestane koristiti pametni telefon, tablet i računalo izvan posla. Ovo je svojevrsni predah, kada se slobodno vrijeme može potrošiti na živu komunikaciju, šetnje, kreativnost ili meditaciju, a ne na gadgete.

Medijski asketizam je u rangu s konceptom digitalnog detoksikacije. Naziva se i digitalna apstinencija. To je način života u kojem ljudi ne poriču važnost najnovijih komunikacijskih i internetskih tehnologija, ali u isto vrijeme ne vise na telefonu svaku slobodnu minutu. Medijski asketizam je želja da razumno ograničite svoje vrijeme na internetu.

Društvene mreže, instant messengeri, streaming servisi svojevrsne su atrakcije za mozak. Toliko se naviknemo na virtualnu zabavu da postajemo ovisni o gadgetima, a kao rezultat dobivamo:

• fabing - navika da vas pametni telefon ometa tijekom razgovora uživo sa sugovornikom;
• nomofobija - strah od ostanka bez mobitela, odnosno zaborava kod kuće, "ispadanja" baterije ili izlaska iz područja pokrivenosti mreže;
• screen voajerizam je navika špijuniranja privatnog života preko zaslona tuđeg pametnog telefona u javnom prijevozu, uredu ili drugom mjestu gužve.

Naravno, više nije moguće potpuno napustiti gadgete u suvremenom svijetu, ali sasvim je moguće organizirati malu digitalnu dijetu.

Zašto je digitalni predah koristan

Prvo, uistinu se uronite u ono što radite, bilo da se radi o poslu ili obiteljskoj večeri, susretu s prijateljima ili vježbanju u teretani. Ako vas pametni telefon ne ometa svaki put kada se oglasi zvuk, možete uživati u stvarima i događajima ovdje i sada.

Drugo, počinjete pronalaziti zanimljive stvari izvan interneta. Pokušajte maknuti pogled s ekrana – i primijetit ćete kako drveće iz dana u dan postaje zeleno, kako su različiti ljudi u podzemnoj željeznici. Osim toga, može se pokazati da kolege za ručkom razgovaraju o prilično zanimljivim temama.

Treće, imate malo više slobodnog vremena. Umjesto da prije spavanja listate svoj Instagram feed, počnite čitati papirnatu knjigu. U pauzama rada napravite zagrijavanje i vježbe za oči. U prijevozu ili za doručkom, odlažući telefon na stranu, razmislite o planovima za dan ili ljudima koje niste dugo vidjeli.

Četvrto, postajete smireniji kada vaš pametni telefon ne zvoni, ne pišti ili ne vibrira svake minute. Ili obavijesti, ili neželjena pošta, ili vijesti, ili prijatelju se svidio drugi prijatelj - u mnogim situacijama to je neugodno i ometajuće.

Kako znati kada je vrijeme za digitalnu dijetu

Visenje na internetu može se usporediti s jelom. Sve dok kuhate ukusna raznolika jela i jedete umjereno, nema problema. No s pojavom viška kilograma, zadihanosti i zdravstvenih problema vjerojatno ćete razmišljati o prehrani i sportu. Slična se situacija razvija i s potrošnjom digitalnih informacija. Prema VTsIOM-u, 77% korisnika interneta u Rusiji priznalo je život na internetu i bez njega da im je povremeno potreban odmor od interneta, a 44% ispitanih reklo je da su namjerno isključili pristup internetu na dan ili više.

Jednostavan popis za provjeru pomoći će vam da shvatite je li digitalni detox pravi za vas. Što više tvrdnji s popisa opisuje vaš način života, to ste više ovisni o modernoj tehnologiji i više vam je potreban odmor.

1. Krećući se po stanu, sa sobom nosite svoj pametni telefon.
2. Često se događa da uključite TV ili YouTube, otvorite Facebook na laptopu ili tabletu, a u istom trenutku s telefona prelistate Instagram fotografiju.
3. Nakon što pogledate vijesti na društvenim mrežama, ažurirate feed i odmah idete u drugi krug.
4. Od fotografija modernih lukova u vrpci, želite izbaciti svoju odjeću i kupiti novu.
5. Nakon sljedeće objave fotografije ili priče na društvenim mrežama provjeravate broj pregleda i lajkova svake minute.
6. Na poruke uvijek odgovarate trenutno, tako da očekujete da će drugi ljudi jednako brzo odgovoriti na vaše te se iznervirati ako morate čekati.
7. Osjećate tjeskobu, blizu panike, ako iznenada ne pronađete svoj telefon u blizini.
8. Prva stvar koju vidite nakon buđenja i posljednja stvar prije odlaska u krevet je ekran vašeg pametnog telefona.
9. Stres, nedostatak sna, umor, problemi s multitaskingom postali su vaši stalni suputnici.
10. Vijesti ne čitate do kraja, promišljeno i do kraja. Zanimaju vas samo naslovi umjesto sadržaja.

Kako organizirati digitalni detox

Samo jedna tvrda izjava u duhu "Dosta mi je telefona, pauziram" vrlo malo ljudi je dovela do uspjeha. Pokušajte razumjeti i shvatiti što vam nedostaje dok se besciljno lijepite na ekran. Na primjer, sat vremena proveden kod kuće na društvenim mrežama može se potrošiti na vožnju biciklom ili šetnju psa. Aplikacija za upoznavanje je korisna, naravno, ali zabava s prijateljima može biti učinkovitija za pronalaženje srodne duše. Razmislite o tome što stvarno želite raditi u slobodno vrijeme.

Ako je nemoguće potpuno i potpuno napustiti gadgete, napravite jednodnevne stanke. Na primjer, isplanirajte subotu i posvetite je ugodnim aktivnostima koje nisu povezane s internetom, pozivima i instant messengerima. Alternativno, možete prakticirati sate posta svaki dan.

Prije nego što prvi put odete izvan mreže na duže vrijeme, upozorite svoju obitelj, prijatelje, pa čak i kolege na to. Ne želite da zovu policijske uprave i bolnice u pokušaju da vas pronađu.

Preispitajte postavke telefona: isključite nepotrebne obavijesti, počistite svoje liste prijatelja na društvenim mrežama kako vas ne bi ometala još jedna fotografija mačke sestre školske prijateljice vaše majke. Pametni sat ili multifunkcionalna fitness narukvica bit će dobar pomoćnik. S njima ćete prestati hvatati svoj pametni telefon svaki put kada nazovete, ali ne propustite doista važnu poruku.

Kada planirate svoj sljedeći odmor, odlučite se za digitalne ture za detoksikaciju. Njihova popularnost sada raste gotovo kozmičkom brzinom. Program ovakvih izleta uključuje jogu, meditaciju, razgledavanje prirodnih ljepota i filozofska predavanja. Ponekad se turistima nudi da polože svoje pametne telefone u zamjenu za vodič za preživljavanje bez naprava. Nije li to izazov za modernog čovjeka?