9 savjeta za ergonomiju vašeg radnog mjesta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vas navečer boli vrat, bole vas ruke od uklještenih živaca, čini vam se da vam mjesto nije pravilno uređeno, posao je zamoran prije nego što je počeo, onda je ovaj post za vas. U njemu ćemo vam reći kako učiniti radno mjesto ne samo ugodnim, već i sigurnim za zdravlje i život.

1. Podignite prijenosno računalo u razinu očiju

Ako svaki dan dugo radite na laptopu, trebali ste primijetiti da vam vrat daje do znanja da nije dobro. Barem 8 sati dnevno gledanje ispod razine očiju pravo je mučenje za kralješke i vratne mišiće. Kupite ili napravite vlastiti stalak za prijenosno računalo i dovedite ga do razine očiju. Ispravi se konačno!

2. Ako je moguće, koristite "stojeći" stol

Postoje stolovi za kojima ne možete raditi samo sjedeći, već i stojeći. Kombinacija položaja tijela tijekom cijelog radnog dana pomoći će vam da ostanete osvježeni i okrepljeni.

3. Više se odmarajte

Opterećujete vrat, leđa i donji dio leđa 8-18 sati dnevno, pa čak i više. A za odmor mnogi izdvajaju 4-6 sati. Povećajte vrijeme spavanja i dajte svom tijelu odmor!

4. Kupite DOBAR miš i tipkovnicu

Obratite pažnju na ergonomske modele miševa i tipkovnica. Ne morate kupovati najnovijeg fensi miša od Applea i patiti od bolesti zapešća. Odaberite udoban miš poput Revolution MX i tipkovnicu poput Microsoftove i shvatite da bijela boja koju vaš Mac toliko voli ne voli vaše zglobove.

5. Ispravno sjedite ispred računala

Zabranite sebi rad na kauču i u krevetu. Kupite stolicu koja je podesiva po visini i nagibu s osloncem za leđa i glavu. Monitor bi trebao biti u ravnini s očima. Miš i tipkovnica trebaju biti na razini tako da su laktovi pod kutom od 90˚.

6. Spriječiti sindrom karpalnog tunela

Više o ovoj bolesti ratnika tipkovnica i miševa pročitajte na Wikipediji, a možete je spriječiti jednostavnim vježbama:

7. Planirajte svoje znanstveno radno mjesto

Web-aplikacija Workspace Planner pomaže vam da savršeno prilagodite postavke radne površine.

8. Koristite upravljačke programe

Previše volite posao i ne primjećujete kako sati nepomično sjedenje za stolom lete? Zatim uspostavite programe za kontrolu vremena rada i odmora. Za Macove su to AntiRSI i Timeout, a za PC - Workrave (naš članak o programu).

9. Pazite na svoje oči

Kupite dobar monitor, uključite anti-aliasing, povećajte veličinu fonta, koristite kontrastni dizajn, radite vježbe za oči. Za korisnike Windowsa postoji poseban program EyeDefender koji organizira pauzu i potiče vas da napunite oči.