Jednostavni savjeti za prestanak zlouporabe hrane i alkohola

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Da biste preuzeli kontrolu nad svojom prehranom, ne morate se odreći ukusne hrane i ugodnih pića. Postavite si nekoliko jednostavnih pitanja i možete jesti i piti onoliko koliko vam zaista treba.

Nemojte se sramiti, svi smo to radili. Prejeli smo se i onda smo užasno požalili. Obećali smo si da to više nećemo činiti, ali to obećanje nismo održali. Samo mali komadić čokoladne torte, samo mali komadić… I pola torte je nestalo. A onda – osjećaj krivnje i žaljenja. Noćne grickalice? Pa, što bez njih. Još jedna čaša vina, a ujutro - Bloody Mary. Zatim, da ne bi nabubrili kao mjehur, idemo na dijetu ili se kažnjavamo dodatnim vježbama.

Vrlo je neugodno osjećati da ne možete preuzeti kontrolu nad svojim željama. Pogotovo kada ste se počeli zdravo hraniti, ali je jedan slom potkopao sva vaša postignuća. Međutim, postoji izlaz iz ovog beskrajnog kruga ekscesa i samoograničavanja.

Znači li to da ćemo se morati odreći onoga što nam donosi toliku radost? Svi želimo uživati u svojoj omiljenoj hrani i pićima, a da se pritom ne osjećamo ugroženo. Uostalom, ako je kuhar pokušao hranu učiniti ukusnom, zašto bismo se onda sramili uživati u njoj?

Možemo naučiti jesti ukusnu hranu od koje naša kondicija neće patiti. I za jelo koje se nećemo sramiti. Samo trebate promijeniti kut percepcije konzumirane hrane. Možda ova formulacija zvuči previše nejasno i nedostižno, ali zapravo podrazumijeva vrlo konkretne korake. Slijedite dvije jednostavne strategije.

1. Jedite hranu na kojoj će vam tijelo biti zahvalno

Odaberite hranu u kojoj ćete se osjećati jednako dobro u vrijeme jela i nekoliko sati nakon toga. I to nema nikakve veze sa samozadovoljstvom. Zdrava hrana koja hrani vaše tijelo hranjivim tvarima može (i treba) imati dobar okus. A hrana koja vašem tijelu ne koristi može biti relativno bezopasna. To znači da vam neće izgorjeti želudac ili dovesti do bolova u zglobovima. Prije konzumiranja određene hrane (ili pića), postavite si sljedeća pitanja:

• Hoće li to koristiti mom tijelu? Ako je tako, slobodno jedite.
• Ako ne, hoću li požaliti kad ga pojedem? Ako je vaš odgovor ne, samo naprijed i jedite sa zadovoljstvom!
• Čak i ako mi ova hrana ne koristi, vrijedi li je probati? Ako ne, preskočite ovu hranu.

Ideja je jasna, zar ne? Poanta je da se kontrolirate i na vrijeme pritisnete gumb Stop prije nego što padnete u beskrajnu zečju rupu prejedanja (ili pijenja). Koristeći ovu strategiju, moći ćete mudro birati hranu, a da se ne ograničavate previše, umjesto da bezumno proždirete sve što vam se nađe na putu.

2. Koristite pravilo prvog zalogaja

Već prvi gutljaj vrhunskog vina, popijenog u ljetnom dvorištu u dobrom društvu, ne ostavlja vam ništa drugo nego udahnuti užitak. To je prvi zalogaj kolačića zbog kojeg izlazite sa zadovoljnim "mmm". Hrana je namijenjena uživanju. Ali ne bismo li trebali uživati u svakom zalogaju baš kao u prvom? Međutim, da biste to učinili, morate pratiti kako se osjećate nakon svakog novog zalogaja (ili gutljaja).

• Nakon nekoliko zalogaja, čini li mi se jelo još uvijek tako ukusno?
• Uživam li stvarno ili je to samo zato što sam počeo?

Odgovori na ova pitanja zahtijevaju svjestan stav prema procesu prehrane. Ako nastojite prestati se prejedati, a da se posebno ne ograničavate, ta je svijest vaš krajnji cilj.

Uzimajući pauzu kako biste bili sigurni da ćete nastaviti uživati u obroku, možete se zaustaviti na vrijeme i nikada ne jesti više nego što stvarno želite. Ubrzo ćete shvatiti da ne morate ostaviti tanjur bez ijedne mrvice ili dovršiti bocu do dna. Postavljanje ovih pitanja najprirodniji je i najučinkovitiji način da izbjegnete žaljenje nakon prejedanja.

Proizlaziti

Da biste slijedili ova načela, ne morate biti sedam centimetara na čelu. Ali njihovo svladavanje zahtijeva stalnu praksu. Na kraju, cilj nam je živjeti živahan i ispunjen život u kojem nema mjesta zlostavljanju hrane i pića i naknadnom samobičevanju. Još uvijek se prejedate ili patite od mamurluka? Dosta je ovo tolerirati. Samo nekoliko pitanja da si postavite i oslobodite se gorkog kajanja.