Suočavanje s umorom od odluke

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Potreba za izborom od vas zahtijeva energiju, vrijeme, mentalni rad. Nije ni čudo da se umorite od toga i počnete donositi kratkovidne i neučinkovite odluke. Dobro osmišljen plan može pomoći u suočavanju s umorom.

Jeste li primijetili da Steve Jobs, Barack Obama i Mark Zuckerberg uvijek nose istu odjeću u javnosti? Zašto ti moćni i bogati ljudi izgledaju kao da nikad ne kupuju nove stvari? Očito se ne radi o solventnosti. Mora postojati neko drugo logično objašnjenje.

Sve se vrti oko koncepta predizbora. Ovo je jednostavna tehnika za oslobađanje od potrebe za donošenjem odluka kada snaga ponestane. To je učinkovit način za očuvanje energije i borbu protiv odgađanja i iracionalnog ponašanja.

Ukratko, Zuckerberg i Obama jednostavno ne troše vrijeme i energiju na trivijalne stvari poput odabira odjeće. Umjesto razmišljanja o tome što odjenuti, oni štede snagu za složenije odluke koje bi mogle utjecati na milijune (ako ne i milijarde) ljudi.

Svatko, bez obzira na profesiju, razinu dohotka ili društveni sloj, doživljava umor od odluke.

John Tierney američki pisac

Tehnologija koja se brzo razvija otvara nam beskrajne mogućnosti. I prisiljen donijeti onoliko odluka kao nikad prije. Želja za pravim izborom prije ili kasnije dovodi do nervozne iscrpljenosti.

Što treba učiniti u ovom slučaju? Donosite manje odluka, a istovremeno štedite energiju za stvari koje su stvarno važne.

1. Definirajte cilj

Počnite s konačnim ciljem. Što želite postići? Koja je vaša namjera? Ili, kako bi rekao pisac Simon Sinek, započnite pitanjem "Zašto?" Odlučite sami što želite raditi, na koje načine možete postići svoj cilj i, najvažnije, zašto vam je to potrebno.

2. Smislite scenarij

Svakodnevni proces donošenja odluka može biti olakšan dobro osmišljenim scenarijem.

Napraviti plan. Uključite ono što radite svaki dan i što biste željeli raditi. Razmislite što ćete raditi kada se probudite, kada i što ćete jesti, kako ćete se spakirati, što ćete obući, kako ćete stići na posao, što ćete raditi na putu, kako će vam proći radni dan…

Razmislite o čestim situacijama kada se od vas traži da donesete odluku. Na primjer, kako biste odgovorili na poziv na večeru ako ste zauzeti? Kako ćete se nositi s hitnim zadacima? Što kažete ako vam se nakon posla ponudi piće? Što više mogućih situacija pomislite, to bolje.

Pisanje skripte može se smatrati gomilanjem navika. Da biste pojednostavili proces, upotrijebite ovaj predložak: "Nakon što [postojeća navika], ja ću [nova navika]."

• Nakon što se probudim, popit ću dvije čaše vode.
• Nakon što popijem vodu, doručkujem.
• Nakon što pojedemo, meditirati ću 30 minuta.
• itd.

Dodate novu naviku postojećoj i vjerojatnije je da će se novo ponašanje uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Kao rezultat, trošite manje energije na donošenje odluka.

3. Poboljšati okoliš

Je li vaš scenarij spreman? Dakle, vrijeme je da naučite kako automatski izvesti ove radnje. Radite na svom okruženju tako da bude pogodno za uspjeh, umjesto da se miješate u ono što želite raditi.

1. Planirajte svoj dan dan ranije. Planiranje i određivanje prioriteta pojede vam dio energije. Ako s ovim ne želite započeti novi dan, unaprijed se pobrinite za raspored.
2. Doručkovati. Prema psihologu Royu F. Baumeisteru, najlakši način da steknete snagu volje je doručak. Kada jedete, vaše tijelo dobiva energiju koja mu je potrebna. Glukoza je potrebna da brzo dobijete snagu volje, pa pojedite nešto slatko.
3. Najvažnije odluke donosite ujutro. Nakon dugog, dubokog sna i hranjivog doručka, imate svu snagu koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac sa složenim izazovima koji zahtijevaju vašu kreativnost i analitičke vještine.
4. Ostavite poslijepodne za nekreativne i automatizirane zadatke. Bez obzira koliko ste dobro pripremljeni, koliko dobro jedete i spavate, vaš se mozak i dalje umori od rada i trošite svoj limit na donošenje odluka. Stoga poslijepodne rasporedite rutinske poslove o kojima ne morate puno razmišljati.
5. Koristite popise zadataka. Živimo u eri popisa, ali ne znaju svi kako ih pravilno koristiti. Zamislite popise kao scenarije za određene situacije. Na primjer, možete izraditi popis zadataka za odgađanje koji navodi sve zabavne stvari koje trebate učiniti kako biste bili raspoloženi za posao: očistite e-poštu, naučite novi jezik, razvrstajte svoje fotografije.
6. Ne govorite češće i preuzimajte manje obveza. Samo recite ne novim prilikama koje vam neće pomoći da postignete svoj konačni cilj. Lako je prepustiti se svojim osjetilima i pristati na primamljivu ponudu, ali na taj način preopterećujete ionako pretrpani raspored i prisiljavate se na više odluka.
7. Uklonite prepreke. Kako biste olakšali svakodnevicu, eliminirajte potrebu za malim odlukama što ćete obući, kamo otići… Pripremite sve unaprijed. Na primjer, ako vas ometa TV, ostavite raditi u drugoj prostoriji.

4. Kontrolirajte se

Važno je pratiti svoje ponašanje. Gotovo 40% svih radnji dnevno izvodimo iz navike, bez razmišljanja. Ali da biste stekli novu naviku ili se riješili stare, morate se više kontrolirati. Pokušajte bilježiti kako biste razumjeli što vas pokreće kada radite određene stvari.

Jednostavan primjer. Jeste li ikada - tri minute nakon izlaska iz kuće - počeli sumnjati da ste zatvorili vrata? Jesi li se vratio provjeriti? I naravno da su vrata bila zatvorena? Vi niste paranoični. Samo ste automatski zatvorili vrata, a vaša svijest to nije registrirala.

Rješenje problema je jednostavno: dodajte svijest. Kad sljedeći put zatvorite vrata, recite sebi tri puta: "Zaključavam vrata." Kad je sve zatvoreno, recite sebi: "Zatvorio sam vrata."

Ove aplikacije pomoći će vam da postanete fokusiraniji:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Počnite pratiti svoje navike kako biste lakše donosili bolje odluke. U tome će vam pomoći aplikacije:

• ,
• ,
• irunurun,
• koraci,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Nijedna dijeta na svijetu neće uspjeti ako računate na brze rezultate. Kontrola broja donesenih odluka je ista. Ali vrijedi pokušati. Pojednostavite svoj svakodnevni proces donošenja odluka i postići ćete sve svoje ciljeve i moći ćete živjeti radeći samo stvari koje su vam važne.