Suočavanje s izgaranjem kada je posao iscrpljujući

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Identificirajte uzrok svog stresa i pobrinite se za sebe.

Identificirajte simptome

Burnout je postao ozbiljan problem našeg vremena. Milijuni ljudi užasnuto razmišljaju o nedjelji navečer i pozli im na putu na posao u ponedjeljak ujutro. A kad zamisle koliko će izdržati do petka, postanu još gore. Sve je to karakteristično za burnout – stanje emocionalne, tjelesne i psihičke iscrpljenosti.

Nemate snage ni za što, raste osjećaj bespomoćnosti, beznađa, razdraženosti. I na kraju se počinje činiti da unutarnjih resursa uopće više nema. Naravno, u takvom stanju ne može biti govora o bilo kakvoj produktivnosti.

Ako imate mentalno ili emocionalno stresan posao i nemate ništa protiv svojih odluka i navika, izgaranje je gotovo zajamčeno.

Prema definiciji WHO-a, “burnout je sindrom prepoznat kao posljedica kroničnog stresa na radnom mjestu koji nije uspješno prevladan”. Širi se na druge aspekte života i manifestira se na sljedeći način:

• Osjećate se iscrpljeno, nemate snage ni za što. Mogu se pojaviti problemi sa spavanjem i simptomi slični gripi.
• Teško vam je koncentrirati se. Čini se da se mozak gasi i uranja u maglu koja može trajati i do nekoliko sati.
• Iznervirani ste i nesretni. I prečesto se kritizirate.
• Umoriš se od prejakog svjetla i previše buke. Supermarketi i slična mjesta počinju vršiti pritisak na vas.
• Više niste zadovoljni činjenicom da ste prije voljeli. I tu ništa ne možete učiniti.

Odredite razlog

Psiholozi razlikuju tri podvrste izgaranja: uzrokovano preopterećenjem, nedostatkom razvoja i ravnodušnošću. Svakom od njih potreban je drugačiji pristup.

1. Preopterećenje. Ovaj podtip je uobičajen među onima koji rade fanatično do kraja unatoč umoru. Često se ti ljudi pokušavaju nositi s izgaranjem ispuštajući paru i žaleći se na svog šefa ili organizaciju posla. Međutim, to ne pomaže, samo povećava stres.
2. Nedostatak razvoja. Javlja se kod ljudi koji nemaju priliku ostvariti svoj potencijal na poslu. Kako bi se nosili sa stresom, udaljavaju se od posla, a to izaziva malodušnost i ciničan odnos prema zadacima.
3. Ravnodušnost. Ova podvrsta izgaranja javlja se kada osoba odustane kao odgovor na stalni stres ili nedostatak nagrade. Osjeća da ne kontrolira situaciju i počinje se osjećati ravnodušno. Zbog toga mu nedostaje motivacije za prevladavanje prepreka na putu do cilja, čak i ako ga želi postići.

Svako izgaranje je poput cijevi koja curi iz koje kaplje mjesecima ili čak godinama. Međutim, u jednom trenutku će puknuti i voda će preplaviti sve okolo. Stoga je važno na vrijeme uočiti simptome i odabrati pravi “tretman”.

Zaštitite se od stresa

Ako se na poslu osjećate preopterećeno, brigu o sebi stavite na prvo mjesto. Zapamtite da se vaš mozak mora odmoriti kako bi učinkovito obavio ono što od njega tražite.

• Oporavite svoju fizičku i emocionalnu snagu. Da biste to učinili, poboljšajte san, dobro jedite, više se kretajte i komunicirajte s ljudima. Pokušajte meditirati i voditi bilješke u dnevnik, budite više u prirodi. Samo zapamtite da će odmor i opuštanje ublažiti stanje, ali neće otkloniti problem. Ako imate ogromnu količinu posla svaki dan, oni vas neće spasiti.
• Pokušajte smanjiti broj odgovornosti. Razgovarajte o preopterećenju sa svojim šefom. Automatizirajte ili delegirajte neke zadatke. Pratite na što točno gubite vrijeme, nakon čega ste potpuno iscrpljeni. Zatim razmislite o tome kako manje raditi takve zadatke ili komunicirati s ljudima koji uzrokuju stres i loše raspoloženje.
• Promijenite način na koji radite. Prestanite uvjeravati sebe da možete učiniti sve ako odgađate ili uložite više truda. Kad god se osjećate preumorno, prebacite se na nešto drugo da se napunite.

Ako je izgaranje uzrokovano nedostatkom razvojnih mogućnosti, pronađite nešto što će vam pomoći da se otvorite.

• Razgovarajte sa svojim nadređenim. Možda su vam potrebni kreativni izazovi, veća odgovornost ili pozicija u drugom odjelu.
• Ako vaš posao nema tu priliku, pronađite hobi. I počni to raditi u slobodno vrijeme. Razmislite što biste željeli. Možda svirati glazbeni instrument, slikati, pisati ili se baviti nekim neobičnim sportom. Neka to bude nešto što vas ispunjava radošću, a vaš život smislom.
• Nemojte zanemariti svoje hobije. Nakon što pronađete nešto što daje energiju, učinite to stalnim dijelom svog života. Ako je izgaranje uzrokovano hlađenjem za rad, to je posebno važno. U ovom stanju obično nema ništa s ničim, a hobi ili projekt samo će pomoći da se vrati osigurač. To će promijeniti odnos prema poslu.

Ako ste izgorjeli od ravnodušnosti i nedostatka kontrole, počnite svoj oporavak malim koracima.

• Radite jednostavne zadatke. Nakon što se suočite s njima, ponovno ćete se osjećati motiviranim.
• Napravite popis stvari koje trebate prestati raditi. Usredotočite se na ključne zadatke koji će vas pomaknuti prema vašem cilju.
• Nemojte se previše obvezati. Postavite vlastite granice i ne govorite češće. Sve će vam to vratiti osjećaj kontrole.