Što trebate jesti da izgubite masnoću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

S vama dijelimo novu objavu poznatog blogera Lea Babaute iz koje ćete saznati koje će vam namirnice pomoći da izgubite masnoću, a koje vježbe će vam pomoći da ostanete u dobroj formi.

Čitateljima Lifehackera poznata je blogerica već poznata. Leo na svom blogu često piše o zdravom načinu života, samorazvoju i o tome koliko je važno stjecati nove navike.

Danas želimo s vama podijeliti članak iz kojeg ćete saznati koja vam hrana i vježbe mogu pomoći da izgubite masnoću.

Bila sam pretila, ali uspjela sam se vratiti na normalnu težinu. I ponekad me ljudi pitaju što jesti da izgubim masnoću.

Isprobala sam mnoge dijete: Atkinsovu, mediteransku, South Beach, Paleo, vegansku i hrpu drugih. Na kraju sam napravila vlastiti plan obroka i pratila koliko kalorija unosim.

I došao sam do ovog zaključka:

Da biste se riješili masnoće, trebali biste jesti kvalitetnu hranu, posebno povrće. U tom slučaju nećete se prejedati i trovati svoje tijelo nezdravom hranom.

Stvorila sam prehrambeni sustav koji meni odgovara i nadam se da će i vama, ali budući da smo svi različiti, možda ćete imati malo drugačiji učinak. Možda se bez žaljenja odričem mesa iz suosjećanja prema životinjama, ali ne očekujem da će svi učiniti isto. Eksperimentirajte, pokušajte pronaći ono što vam odgovara.

Visokokvalitetni proizvodi

Ovdje je popis visokokvalitetnih namirnica koje su mi pomogle da izgubim masnoću.

• Povrće bez škroba. Ovo su divne namirnice: mogu ih jesti u neograničenim količinama i samo od toga imati koristi. Zeleno povrće najbolje je za mršavljenje, ali nemojte podcijeniti ni crveno, narančasto i žuto.
• Proteini. Budući da sam vegetarijanac, obično ide uz tempeh, seitan, tofu i grah. Ali ako se ne smatrate vegetarijancem, onda će, naravno, poslužiti riba, perad i crveno meso (u malim količinama).
• Voće. Obično ih jedem za užinu. Mrkva, iako nije voće, također se može pripisati ovoj točki. Volim bobičasto voće, jabuke, koštičavo voće (breskve, šljive itd.), tropsko voće.
• Grah. Spomenuo sam grah prije kada sam govorio o proteinima, ali sam ga stavio u poseban odlomak kako bih naglasio da je grah svih vrsta izuzetno zdrav za vas.
• Biljna ulja. Dopuštam si male količine maslinovog ulja, ulja repice, kokosovog ulja, ulja avokada, lanenog ulja.

Također sam smanjio cjelovite žitarice, orašaste plodove (orašasti plodovi su dobri za vaše tijelo, ali su visokokalorični) i škrobno povrće. I svake večeri popijem čašu crnog vina.

Proizvodi niske kvalitete

Nekvalitetne namirnice preporuča se konzumirati u manjim količinama i to ne kao glavnu hranu, već, recimo, za desert, jer većina njih ne pridonosi gubitku masti.

• Proizvodi od brašna. Kruh, peciva, tjestenina. Ove namirnice nisu loše za vas (u umjerenim količinama), ali ne pridonose gubitku masti.
• Šećer. On je u svemu. Gazirana pića, kava, slatkiši, žitarice, umaci. Ne pozivam vas da se potpuno odreknete šećera, ali savjetujem da ga konzumirate umjereno, neka vam bude dodatno zadovoljstvo, a ne osnovna namirnica u prehrani.
• Pivo. Volim pivo, ali mi naravno ne pomaže da smršam. Tako pijem pivo samo na praznicima ili kada se sastajem s prijateljima - otprilike jednom ili dvaput mjesečno.
• Pržena hrana. Ne bježim od pržene hrane, ali znam da mi ona definitivno ne pomaže da se riješim masnoće.
• Škrobna hrana. Bijela riža, bijeli krumpir – ove namirnice nisu loše za vaš organizam, ali ih je teško nazvati cjelovitom hranom.
• Prerađeno meso. Ne jedem meso jer sam vegetarijanac, ali bih svima savjetovao da se klone prerađenog mesa. To je koncentracija masti, soli i nitrata.
• Pripremljeni prehrambeni proizvodi. Nije najgore za vaše tijelo, ali, naravno, to su skuplji proizvodi i ujedno zasićeniji mastima, soli i šećerima. Posebno pazite na smrznutu hranu (osim možda smrznutog povrća).

Znate li zašto je mnogima tako teško izgubiti masnoću čak i kada su na dijeti? Jer i na dijeti si i dalje dopuštaju ovu junk food.

Visokokvalitetna dijeta

Kako kombinirati visokokvalitetne namirnice u svakodnevnoj prehrani? Kombinacija je mnogo, navest ću nekoliko primjera.

• Primjer 1. Za doručak kajgana od tofua s povrćem, za ručak tempeh i vegetarijanski gulaš (možete dodati smeđe riže po želji), za užinu voće i mrkva, za večeru opet vegetarijanski gulaš, navečer možete popiti čašu crnog vina.
• Primjer 2. Za doručak zobene pahuljice s bobicama ili orasima, za ručak vegetarijanski čili, za desert jabuke i bademovo ulje, šalica zelenog čaja. Za večeru opet čili i čaša crnog vina.
• Primjer 3. Lagano doručkujte orašaste plodove i voće (naravno u razumnim količinama), a zatim idite na trening i uzmite proteinski shake. Za ručak sejtan sa zeljem, pečenje od gljiva, nešto kasnije možete se počastiti voćnim koktelom. Za večeru seitan s povrćem, zeleni čaj, navečer možete popiti čašu crnog vina.
• Primjer 4. Za doručak, zobene pahuljice s bobicama ili orasima, sojino mlijeko. Za ručak curry od leće, mrkva i humus za međuobrok. Nakon ručka možete popiti oolong čaj.

Ako vam ove kombinacije ne odgovaraju, onda ih na internetu ima mnogo i lako možete odabrati onu koja vam odgovara.

Obično kuham hranu tri do četiri dana odjednom. Ovo mi štedi vrijeme na kuhanju.

Ako se počnete pravilno hraniti, znači li to da će vam od sada kruh, slatkiši ili pomfrit zauvijek biti zabranjeni? Nisam pobornik ekstremnih mjera, pa smatram da se ne trebate mučiti, uskraćujući sebi ono što volite. No, također treba imati na umu da su ovi proizvodi štetni za tijelo i ne biste se trebali često prepuštati njima.

Užitak možete dobiti i od zdrave hrane, a ne samo od brze hrane.

Vježbe za sagorijevanje masti

Dijeta je jedan od glavnih uvjeta koji će vam pomoći da izgubite masnoću. No, kako biste se održali u dobroj formi i ostali zdravi, prehrana se mora kombinirati s tjelovježbom.

Evo vježbi koje radim:

• Trening snage. Treningom snage možete izgubiti masnoću bez gubitka mišićne mase. Osim toga, trening snage vam može pomoći da se osjećate snažnije i samopouzdanije. Ovo je važno ne samo za muškarce, već i za žene. Preporučujem da počnete s vježbama poput sklekova, čučnjeva i iskoraka. Nakon što se naviknete na ove vježbe, možete postupno povećavati opterećenje, na primjer, početi raditi vježbe s utegom.
• Kardio trening. Često mi se čini da ljudi koji rade trening snage preziru kardio. Ali po mom mišljenju, snaga i kardio dobro funkcioniraju zajedno. Cardio pomaže vašem srcu da ostane zdravo, sagorijevate dodatne kalorije i održavate se u dobroj formi. Mnogo volim trčati i hodati, ali ako više volite plivanje ili biciklizam, onda su i ova kardio opterećenja odlična.
• Sport. Igrajte bilo koji sport koji volite: košarku, nogomet, ragbi, penjanje, brdski biciklizam, skijanje, surfanje.

Tajna je jednostavna: kombinirate li razne vježbe s odgovarajućom i za vas odgovarajućom prehranom, tada ćete moći izgubiti masnoće.