10 komunikacijskih obrazaca u parovima koji štete odnosima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Provjerite koje fraze ukazuju na probleme i naučite kako vratiti sklad mijenjajući svoj vokabular.

Komunikacija nije laka za svakoga. Ponekad se na prvi pogled čini da je sve normalno, ali vi ili vaš partner nesvjesno uvijek iznova izgovarate fraze koje povećavaju napetost i nelagodu. Takvi izrazi koji se ponavljaju obično signaliziraju nezdrave komunikacijske obrasce u vezi.

Psihoterapeutkinja Marcy Cole, koja je konzultirala parove više od 20 godina, identificirala je deset takvih obrazaca i opisala kako ih razbiti i naučiti novi jezik ljubavi.

1. Optužbe

Koje fraze to signaliziraju

• "Ti uvijek…"
• "Ti nikad…"
• "Ti si taj koji počinje…"
• "Zašto nisi…"
• "To je tvoja krivnja!"
• "Ti si u krivu!"

Učinci: obrambeno ponašanje, nepovjerenje, nedostatak komunikacije, slabljenje osjećaja intimnosti.

Što uraditi

Riješite problem, a ne raspravljajte tko je kriv.

Zamislite koliko je ovo ozbiljno

Kada ste spremni za nešto okriviti partnera, usporite na minutu. Većina stvari zbog kojih se obično uzrujavamo su nesporazumi i sitnice. Ako ste sigurni da je slučaj važan, potražite načine za rješavanje problema i nemojte bacati optužbe.

Radite vježbu bumeranga

Preusmjerite pažnju na sebe. Ne kriviti, nego drugačije sagledati situaciju. Možda je ono za što tako nasilno krivite svog partnera nešto što ste kritični prema sebi i što pokušavate izbjeći.

Slušajte jedni druge

Neka svatko podijeli kako se osjeća u vezi sa situacijom koja je izazvala sukob. Nemojte prekidati jedno drugo u procesu. Samo slušajte i pokušajte ući na mjesto svog partnera.

Započnite težak AMOR razgovor

Ljudi se često boje razgovarati o nečemu, znajući da će uslijediti sukob. U takvim slučajevima poduzmite sljedeća četiri koraka:

• Afirmacija. Prvo upotrijebite pozitivnu izjavu. Na primjer: "Znam da me voliš i želiš mi sreću, i ja to cijenim."
• Poruka. Zatim prijeđite na nešto što vam je teško reći, a voljenu osobu teško čuti. Na primjer: “Ponekad me treba saslušati i ne govoriti što da radim i što da osjećam. U suprotnom, jednostavno se zatvorim."
• Neodoljiv. Nastavite objašnjavati: „Kad me samo saslušate i date mi do znanja što čujete i razumijete, jako sam zadovoljan. Pomaže nam da promijenimo svoje uobičajeno ponašanje i postanemo bliži."
• Rješenje situacije. Izražavanje svojih osjećaja ili zahtjeva na ovaj način ne zvuči kao optužba. To znači da ćete se lakše razumjeti i uspostaviti komunikaciju.

Proizlaziti: Jačanje osjećaja intimnosti, razumijevanja, empatije, oprosta.

2. Upravljanje računom

Koje fraze to signaliziraju

• "Ja radim za tebe… a ti za mene ništa!"
• "Ovaj tjedan sam tri puta…"
• "Ja uvijek…"
• "Ti nikad …"

Učinci: odnos pobjednika i gubitnika, iritacija, rivalstvo.

Što uraditi

Pokušajte osigurati da svi pobijede.

Oboje budi onaj koji daje

Veza u kojoj jedan uvijek samo daje, a drugi samo prima neće biti zdrava. Obrnuto, kada obje strane nešto daju jedna drugoj, svaka osjeća zahvalnost i radost, ne osjeća se kao da je iskorištena.

Zahvaliti

"Hvala na brzom odgovoru", "Uvijek mi je drago čuti od vas kompliment!" - uvijek se ima za što zahvaliti ili pohvaliti. Samo reci to iskreno.

Pitaj, ne zahtijevaj

Možete reći u suštini istu stvar, ali drugim riječima, i dobiti različite rezultate. Ako vaš partner stalno kasni na poslu, nemojte ga tražiti da se promijeni. Skrenite mu pozornost na to na drugačiji način opisujući kako se osjećate u vezi s njegovim postupcima.

Na primjer: „Kada često kasno dolaziš kući, ne osjećam se važnom za tebe. Bilo bi mi vrlo dragocjeno da ste uspjeli dolaziti češće ranije. Tada osjećam da razmišljaš o mojim emocijama i držiš svoju riječ. Ovo postavlja ton za ostatak večeri."

Proizlaziti: Nalet endorfina i obnovljena zahvalnost.

3. Repetitivna rutina

Koje fraze to signaliziraju

• "Mi nikada ništa ne radimo!"
• "Zašto nikad ne možeš poći sa mnom…"
• – Zauvijek samo ležiš na kauču.
• "Možda ćemo barem jednom otići na novo mjesto?"

Učinci: frustracija, dosada, ravnodušnost, smanjena želja.

Što uraditi

Promijenite svoju rutinu.

Probajte zajedno nove stvari

Stalno se nalazite u krugu poslova i odgovornosti, lako je zaglaviti u vlastitom malom svijetu i dosaditi se. Podsjetite se da postoji ogroman vanjski svijet i da postoji mnogo toga što još niste vidjeli ili probali. Odaberite ciljeve koji vas oboje zanimaju i krenite u potragu za novim iskustvima.

Dogovorite datume

Parovi koji su dugo zajedno obično prestaju trošiti vrijeme na to. Ali komunikacija, zajednička iskustva i zabava održavaju odnos živim. Stoga pokušajte organizirati romantične sastanke za sebe češće, kao na početku poznanstva.

Promijenite jezik komunikacije

• "Želim provesti vrijeme s tobom."
• "Imam iznenađenje za tebe".
• – Idemo negdje zajedno.
• – Idemo na tu zabavu i razgovarati s novim ljudima.
• – Idemo negdje gdje nikad nismo bili.
• "Možda se okušamo u…?"

Proizlaziti: nova otkrića, znatiželja, iščekivanje, smijeh, jačanje veze.

4. Nespremnost na ustupke

Koje fraze to signaliziraju

• "Zato što želim".
• "Napravimo to."
• "Ti si u krivu!"
• – To se tako ne radi.

Učinci: malodušnost, ogorčenost, nejedinstvo.

Što uraditi

Zamijenite "ja" s "mi".

Prenesite vrijednosti vašeg para

Da biste to učinili, formulirajte izjavu koja odražava ono što vam je kao paru važno i čemu težite. Na primjer: “Pokazujemo poštovanje, divljenje i duboku ljubav jedno prema drugome. Odlučujemo se razvijati odvojeno i zajedno i uživati u zajedničkom životu."

Rekonstruirajte svoje razmišljanje

Zapamtite, oboje zaslužujete biti sretni. Potražite načine koji vam mogu pomoći da to postignete.

Promijenite jezik komunikacije

• "Što želiš raditi?"
• "Možda možemo oboje?"
• "Hajde da radimo svoje, a onda ćemo se naći i zajedno…"

Proizlaziti: osjećaj povezanosti, zajedništva, ravnoteže.

5. Podsjetnik na stare rane

Koje fraze to signaliziraju

• – Uvijek to radiš.
• "Pa evo vas opet…"
• "Još uvijek se nećeš ispričati za…"

Učinci: ponovno doživljavanje boli zbog prošlih pritužbi i razočaranja, izbjegavanje, potiskivanje svojih osjećaja i želja.

Što uraditi

Pokušajte biti svjesni sadašnjosti.

Primijetite kada vas prošlost privuče

Previše oštra reakcija na neki postupak partnera najčešće je projekcija stare traume. Može biti iz djetinjstva, iz prijašnje veze ili iz ranije faze sadašnje. Čim primijetite da se vraćate starim danima, pokušajte sagledati situaciju i partnera iz nove perspektive, otvoreno i bez predrasuda.

Promijenite jezik komunikacije

• "Ovdje sam s tobom".
• "Želim razumjeti".
• "Što sada želiš?"
• "Što mogu reći ili učiniti da se osjećaš bolje?"

Proizlaziti: novo razumijevanje sebe, iscjeljenje od starih trauma, uživanje u trenutku.

6. Poznata staza

Koje fraze to signaliziraju

• "Dakle, nije važno".
• "Nije me briga".
• "Ne sjećam se".

Učinci: gubitak interesa za partnera, pasivnost, nejedinstvo.

Što uraditi

Zapamtite što volite jedno kod drugog.

"Uključite" kada komunicirate s partnerom

Naviknemo se na svoju svakodnevnu rutinu, uključujući prestanak vrednovanja odnosa na način na koji smo to činili na početku. A kada razgovaramo s partnerom, često odgovaramo automatski. Kako biste izašli iz ove poznate kolotečine, podsjetite se što vas je u početku privuklo vašem partneru i pokušajte to što češće primijetiti na njemu.

Promijenite jezik komunikacije

• "Sjećaš li se kako smo…"
• "Zelim te nazvati …"
• "Nedostaje mi biti zajedno… Obnovimo ovu tradiciju."
• "Volim kad ti…"
• – Idemo na spoj.

Proizlaziti: jačanje intimnosti, vraćanje želje.

7. Pokušavam razmišljati jednako

Koje fraze to signaliziraju

• "I ti odobravaš ovu ideju, zar ne?"
• – Hoćeš li se složiti sa mnom?
• – Ne mogu vjerovati da si protiv toga.

Učinci: laž, nestabilnost.

Što uraditi

Budite jednostavniji u vezi s nesuglasicama.

Budi svoj

U vezi je bitna iskrenost, što znači da svatko treba izraziti pravo mišljenje, a ne pristati iz pristojnosti. U suprotnom ćete jednostavno zanijekati sebe i svoje potrebe.

Prihvatite razlike među vama i uživajte u njima

Naravno, važno je imati nešto zajedničko, ali razlike će samo produbiti odnos i obogatiti vas oboje. Vjerojatno ne želite biti s točnom kopijom sebe.

Podsjetite se da je u redu promijeniti se

Možda ste i prije imali zajednički san, ali ljudi se mijenjaju i njihovi snovi. Stalno učimo nešto novo, na nas utječu vanjski čimbenici i unutarnje iskustvo. Prihvatite to u sebi i svom partneru.

Promijenite jezik komunikacije

• "Sve je u redu. Svatko može ostati neuvjeren."
• “Volim te gledati kako radiš stvari na svoj način.”
• "Hvala što ste mi pričali o ovome i otkrili nešto novo za mene."
• "Što mogu reći ili učiniti da osjetiš koliko te volim i cijenim?"

Proizlaziti: prihvaćanje, poštovanje, jačanje intimnosti.

8. Poricanje samodostatnosti

Koje fraze to signaliziraju

• "Nitko te neće voljeti kao ja."
• "Ti si sve za mene".
• – Ne znam što bih bez tebe.

Učinci: ovisnost, gubitak sebe, iritacija partnera.

Što uraditi

Podsjetite se da vas partner samo nadopunjuje.

Nacrtajte granicu

Jedno je uživati u društvu partnera i obraćati mu se za potporu, a drugo potpuno ovisiti o njemu u raspoloženjima i odlukama. Vaš partner može povećati vašu sreću, ali briga o njemu ne bi trebala biti u potpunosti na njihovim plećima. Vaša sreća je u vašim rukama.

Promijenite jezik komunikacije

• "Hvala ti što si mi život učinio potpunijim."
• "Puno učim s tobom i tobom."
• "Ti i ja smo sjajan tim!"

Proizlaziti: osjećaj vlastitog integriteta, jačanje veze.

9. Indikacija nedostataka

Koje fraze to signaliziraju

• – Vrijeme je da se brineš o sebi.
• "Zašto ni na koji način ne dobivaš povećanje plaće?"
• "Želim ti …"

Učinci: nedostatak radosti, povjerenja, strasti.

Što uraditi

Podsjetite jedni druge na pozitivno.

Usredotočite se na vrline

Kada ste se prvi put zaljubili, vjerojatno ste primijetili i spomenuli što vam se sviđa kod svog partnera. Vrijeme je da se nastavi. Možete čak sve zapisati na papir.

Podijelite ono što cijenite sa svojim partnerom

Razgovarajte, ostavljajte bilješke, radite lijepe sitnice – općenito, pokušajte izmamiti osmijeh na lice svom partneru i učiniti da se osjeća cijenjenim.

Promijenite jezik komunikacije

• "Hvala vam za sve što činite za nas."
• “Danas samo razmišljam zašto te toliko volim.”
• "Cijenim te zbog…"
• "Hvala za…"

Proizlaziti: povratak želje i intimnosti.

10. Prijetnje prekidom veze

Koje fraze to signaliziraju

• – Ako to ponoviš, podnijet ću zahtjev za razvod.
• – Ne mogu ovo više podnijeti.
• – To je to, dosta mi je!
• "Pa, odlazi, ako je tako!"

Učinci: neizvjesnost, tjeskoba, neprijateljstvo.

Što uraditi

Potražite načine da izliječite svoju vezu.

Pokušajte ponovno uspostaviti vezu

Prijetnje i strah koji oni stvaraju samo vas isključuju. Pokušajte razgovarati i shvatiti što točno treba promijeniti u vezi da bi sve uspjelo. I pripremite se da budete proaktivni.

Razmislite o odlasku obiteljskom savjetniku

Nemojte se bojati tražiti ovu vrstu pomoći. Što god na kraju odaberete – ostati zajedno ili se mirno razdvojiti – psiholog će vam pomoći da se nosite s najtežim.

Promijenite jezik komunikacije

• – Neću te ostaviti.
• – Znam da ćemo ovo prebroditi.
• "Čekat ću dok ne poželite razgovarati o tome."
• "Stvarno želim izvući pouku iz ove situacije kako bismo mogli krenuti dalje."
• “Oprostite na prijetnjama. Hajde da smislimo kako se nositi s tim da bismo ostali zajedno."

Proizlaziti: motivacija za rješavanje problema, stabilnost, potencijal za rast.

Pročitajte također?

• 10 savjeta za jačanje vaše veze
• 5 faza ljubavi kroz koje najjači parovi prolaze do kraja
• 3 simptoma nezdrave komunikacije u paru