2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Bol u zglobu je prilično čest problem među ljudima koji rade s računalom. Ponekad je nelagoda toliko jaka da boli i pomisliti na oslanjanje na zapešća. Što uraditi? Možete početi tako što ćete raditi neke jednostavne asane kako biste se riješili ovog problema.
Sindrom karpalnog tunela (sindrom karpalnog tunela, CTS) je neurološka bolest koja se očituje dugotrajnom boli i utrnulošću prstiju. Odnosi se na tunelsku neuropatiju. Uzrok bolesti je kompresija srednjeg živca između kostiju i tetiva mišića zapešća.
Uvijek je bolje i jeftinije spriječiti bolest nego je dugo, skupo i bolno liječiti. Nudimo vam jednostavne joga komplekse koji će biti izvrsna prevencija tunelskog sindroma, kao i laku industrijsku gimnastiku koju možete izvoditi čak i za vašim stolom.
Primjeri joga kompleksa
Video broj 1
Ovaj video prikazuje vježbe za zapešća i prste. Također ćete naučiti kako pravilno prenijeti tjelesnu težinu tijekom raznih vježbi kako biste izbjegli bol.
Video broj 2
Ovaj skup vježbi pomoći će u ranoj prevenciji i liječenju problema sa zapešćem. Počinje zagrijavanjem i istezanjem ramena i vrata (ključni mišići koji također pate od višesatnog svakodnevnog rada za računalom) te se postupno prelazi na rad s rukama.
Video broj 3
Ovaj video prikazuje set vježbi za zglobove koje možete raditi dok sjedite za stolom. Naravno, bilo bi bolje ustati, malo prošetati i istegnuti se cijelo tijelo, a onda raditi ove vježbe.
Video broj 4
Masaža
Vježbanje i istezanje nisu jedini način da riješite problem i ublažite bol. Druga opcija je samomasaža.
Video broj 1. Masaža podlaktice
Video broj 2. Akupresura i istezanje
Pritisnite svaku točku 30 sekundi.
Preporučeni:
6 vježbi za sprječavanje bolova i ozljeda u teretani
Evo primjera vježbi za razradu malih mišićnih skupina i prevenciju ozljeda nakon treninga. Pogodno i za iskusne sportaše i za početnike
Kako ojačati zapešća za snažan stisak i spriječiti ozljede
Za mnoge sportove potrebna su jaka zapešća. Ovaj članak će vam pokazati kako ojačati zapešća i povećati pokretljivost zglobova
Podizanje razine: 5 vježbi za sprječavanje "drvenog" tijela
U ovom treningu gotovo da nema skokova, burpeeja i ostalih elemenata kardio treninga. No, puno se radi na mišićnoj snazi i učinkovitim vježbama fleksibilnosti
VIDEO: 4 vježbe za sprječavanje upale periosta
Upala pokostnice jedan je od najčešćih problema s kojima se trkači susreću (osobito oni koji krše sigurnosna pravila i vjeruju da će tijelo sve to ostaviti nekažnjeno). I jedan od najneugodnijih, budući da ga je prilično teško potpuno se riješiti.
Kako se riješiti "sindroma bijelog zeca"
“Ah, moje antene! Ah, moje šape! Tako kasnim, potpuno kasnim!" - sjećaš se odakle je došlo? Bijeli zec sa satom na lančiću, u smiješnoj jakni i s potpuno histeričnom intonacijom u glasu iz "Alise u zemlji čudesa" - tako se činite sami sebi u trenutku kada kasnite.