Kako započeti satove hatha joge: osnovni savjeti i kompleksi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Hatha yoga je najsvestranija i stoga najraširenija vrsta joge u fitness klubovima. Međutim, možete učiti i kod kuće. Nekoliko ključnih savjeta i videa za početnike nalazi se u našem članku.

U pravilu se hatha yoga preporuča početnicima, jer s jedne strane uključuje punopravni rad na cijelom tijelu, a s druge strane ne zahtijeva udubljivanje u religijski aspekt. Satovi hatha joge prije svega mijenjaju unutarnji svijet osobe: dublji osjećaj tijela omogućuje vam da bolje kontrolirate svoje misli.

Pozdrav suncu (Surya-namaskara)

Satovi hatha joge mogu uključivati elemente različitih smjerova – ovisno o učitelju. Dobar niz asana za početak je klasični pozdrav suncu ».

Ovaj kompleks savršeno priprema tijelo za druge asane, stoga nastava često počinje s njim. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete to učiniti zasebno, na primjer, ujutro kao naplatu. Naravno, 15 minuta nije dovoljno za potpuni trening, čak ni početnicima. Ali nešto je bolje nego ništa.

Kompleksi za početnike obično uključuju asane koje utječu na cijelo tijelo. Zadržavaju se u svakom položaju kratko (manje od minute). S vremenom, ako osjetite potrebu za dubljom vježbom, imat će smisla povećati kašnjenje u pojedinačnim asanama. Ali ovo se više odnosi na Iyengarovu statičnu jogu.

Nekoliko video tutorijala za vježbanje kod kuće

15 minuta za energiju

Osnovni kompleks za početnike, uključujući zagrijavanje, pozdrav suncu, istezanje

Kompleks za opuštanje za zdravu kralježnicu

Kompleks koji traje sat vremena, ali ne i kompliciran

Savjeti za asane

• Nemojte zanemariti zagrijavanje: zagrijavanje tijela potiče sigurnu i dublju praksu u isto vrijeme.
• Izbjegavajte nagle pokrete. Jedina stvar koja zahtijeva napetost u jogi je kontrola pažnje.
• Izbjegavajte bolne senzacije!
• Izvedite čak i najjednostavniju asanu svjesno, izbjegavajući automatizam.
• Dišite duboko i mirno: dok udišete, ispružite kralježnicu, dok izdišite, opustite se i produbite asanu.
• Obratite posebnu pozornost na leđa: ne smiju se savijati u pokušaju, na primjer, da dohvate vaša stopala. Ako istezanje ne dopušta, nemojte nastojati odmah postići idealan položaj: redovita praksa pomoći će produbljivanju asane s vremenom.

Naravno, postoje kontraindikacije za prakticiranje hatha joge. Jedini način da ne povrijedite sebe je da pažljivo slušate svoje osjećaje. U svakom slučaju, joga ne postavlja za cilj svakoga izvrnuti slovom “siu”. Ne gledajte druge, usredotočite se na svoje osjećaje i uživajte u praksi.