Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ahilova tetiva je dobila ime po Ahileju, moćnom junaku starogrčkih mitova, čija je slaba točka bila peta. Ovo je najjača tetiva u ljudskom tijelu. Međutim, vjerojatnije je da će se ozlijediti.
Ozljeda Ahilove tetive
Ahilova tetiva može se oštetiti izravnim udarcem. No opasnost prijete i od neuspjelih skokova ili startova. S prevelikim opterećenjem i nedovoljnim zagrijavanjem, oštra kontrakcija mišića gastrocnemiusa i soleusa dovodi do mikrotrauma, a nakon toga može čak i uzrokovati rupturu Ahilove tetive.
Oštri skokovi i start bez zagrijavanja mišića najopasniji su za Ahilovu tetivu.
Ako se pojavi oštra trajna bol, morate otići u bolnicu: dijagnoza se postavlja pomoću MRI i ultrazvuka. Ne biste trebali odgađati s ovim: bolje je liječiti prazninu u prvim danima. Istina, to neće biti moguće bez operacije.
Manje zlo je mikrotrauma Ahilove tetive. Ali čak i oni mogu stvoriti mnogo problema: bol nakon i tijekom tjelesne aktivnosti, ograničenje pokretljivosti stopala i bol noću. Ni mikrotraumu ne treba zanemariti kako problemi ne bi postali kronični.
Tko je u opasnosti
- Jasni su oni koji su odjednom shvatili da trebaju voditi aktivan stil života.
- Radoholičari su oni koji radnim danom od jutra do večeri sjede za računalom, a vikendom to nadoknađuju višesatnim hodanjem.
- Trkači početnici su oni koji trče na kratke staze i misle da je zagrijavanje nepotrebno.
- Fanatici su oni koji, ne dajući si dan odmora, izmjenjuju teretanu, traku za trčanje, bicikl i bazen.
Ako prepoznajete sebe kao jednu od ovih vrsta, pogledajte svoje Ahilove tetive. Bol ne mora biti oštra, češće je boli ili povlači. Provjerite svoju pokretljivost: lako vam je stajati na prstima ili činiti kružne pokrete nogama.
Jedan od simptoma problema Ahilove tetive je slaba pokretljivost stopala.
Metode liječenja
U slučaju puknuća Ahilove tetive samo liječnik može spasiti. Ali s mikrotraumama si u mogućnosti pomoći si.
- Ako se bol pojavi na početku treninga, ali nestane nakon zagrijavanja mišića, vrijedi povećati trajanje zagrijavanja i/ili vrijeme odmora između treninga.
- Ako nakon treninga i dalje osjećate nelagodu, trebate smanjiti opterećenje i održavati stopala toplima. Za blage probleme mirovanja dovoljne su vunene čarape za oporavak.
- Ako nema želje da se izdrži nelagoda, pomoći će protuupalni gelovi i kreme: "Diclofenac", "Ketonal" ili "Dolobene".
Masaža je također korisna:
Prevencija ozljeda
Kako biste spriječili da vaše Ahilove tetive postanu vaša Ahilova peta, nemojte zanemariti univerzalna pravila:
- Povećajte opterećenje postupno. Bolje nekoliko kratkih šetnji svaki dan nego jedna duga šetnja jednom tjedno.
- Odaberite cipele ispravno … Sportske i ležerne cipele trebaju dobro poduprijeti stopalo.
- Redovito istegnite stopala. Tijekom radnog dana ne zaboravite se istegnuti, napraviti kružne pokrete nogama, ustati svakih pola sata da malo prošetate.
- Uzmite si vremena za oporavak. Odmor je neophodan nakon napornog treninga. Nije potrebno potpuno suzdržati od vježbanja: jednostavno možete smanjiti opterećenje ili dati prednost unakrsnom treningu. Ali ne vrijedi učitavati iste tkanine dan za danom: to je prepuno njihovog uništenja.
- Započnite i završite svoje treninge ispravno. Ne zaboravite na dinamičko zagrijavanje prije glavnog opterećenja i statičko istezanje nakon.
Istezanje Ahilove tetive:
Preporučeni:
"Zašto tako sporo gubim na težini?" - kako smršaviti i održati rezultat
Ako kilogrami idu sporije nego što biste željeli, nemojte se obeshrabriti i ne osvrći se na druge. Nije važna brzina, već postizanje cilja. Jednog vam dana duboko u glavu prodire misao da težina polako nestaje. Vagate se nekoliko puta dnevno, pokušavate ubrzati proces, tražite drugačiju prehranu i trening.
Kako održati zdravlje leđa u 20 minuta dnevno
Čak i zdrava leđa mogu patiti od dugog sjedenja tijekom dana. Jednostavno držanje može pomoći u ublažavanju stresa na leđima i spriječiti loše držanje
5 savjeta kako održati svoj mozak mladim
Da bi vaš mozak ostao mlad, morate razviti dobre navike. Reći ćemo vam što učiniti da ostanete energični, kreativni i prisebni
Kako održati vezu ako ste beznadni sebični
Kako spasiti vezu od kolapsa? Teško pitanje kada ste vi osobno u pitanju. U suvremenom svijetu vrijednost koncepta "mi" rapidno pada. Sve više ljudi egocentrično razmišlja: "Postoji moje mišljenje i ono pogrešno."
Vježba za trkače: Ojačajte tetive i ligamente
Prije samo nekoliko dana poznanik koji se sada priprema za sljedeću utrku požalio se na bolove u Ahilovoj tetivi. Nije to osjetio dok je trčao ili izvodio neke posebne i teške vježbe, već kada je jednostavno silazio s pločnika. Ako trčite i radite trening snage, to je dobro.