Samo 2 vježbe pripremaju vas za težak trening snage

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pronađite traku otpora i vaše će zagrijavanje biti puno učinkovitije.

Gumice se nalaze u gotovo svakoj teretani: potražite gumene trake u boji ili pitajte instruktora.

Vježbe zagrijavanja pomoći će:

• razraditi ispravan pokret bez velikog opterećenja i rizika od ozljeda;
• pripremiti ciljane mišićne skupine i zglobove za ozbiljan stres;
• uzimajte velike utege i bolje pumpajte mišiće u glavnom treningu.

Izvedite ih odmah nakon laganog kardio zagrijavanja i zagrijavanja zglobova.

Rumunjsko mrtvo dizanje s ekspanderom

Pokret će vam pomoći da radite nagib mrtvog dizanja s ravnim leđima, zagrijete stražnju stranu bedra, gluteuse i ekstenzore leđa.

• Stanite na traku s nogama u širini ramena ili malo uže.
• Lagano savijte koljena, sagnite se s ravnim leđima i uhvatite omče ekspandera. Možete ih križati kao u videu. Na najnižoj točki, ruke s ekspanderom trebaju biti na sredini potkoljenice ili nešto više.
• Potpuno se ispravite u zglobu kuka.
• Spustite se u početni položaj i ponovite.
• Napravite 2-4 serije od 10-20 ponavljanja.

Red ekspandera do trbuha u nagibu

Vježba zagrijava latissimus dorsi, srednji i donji trap te biceps ramena. Izvrsno na gornjem dijelu tijela.

• Stanite u sredinu ekspandera, noge u širini ramena ili malo uže.
• Sagnite se s ravnim leđima, uhvatite petlje ekspandera, malo savijte koljena.
• Ne mijenjajući položaj tijela, povucite ekspander na pojas, laktove držite uz tijelo.
• Napravite 2-4 serije od 10-20 ponavljanja.

Ako ste uživali u vježbanju s ekspanderom, isprobajte druge opcije za zagrijavanje i pumpanje cijelog tijela.