Koliko dobro držanje može promijeniti vašu figuru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

O pravilnom držanju ovisi više nego što mislite. Ona je ta koja određuje kako vaša figura izgleda sa strane. Mnogi se susreću s istim problemom: snažno izvijaju leđa, čime strše trbuh i čine ga vizualno većim. U nastavku ćemo objasniti zašto se to događa i kako ga se riješiti.

Nedavno sam na Redditu naišao na koji ne mogu shvatiti što radi pogrešno. Trenira, dobro se hrani, ali ima osjećaj da mu trbuh samo raste, a leđa slabe. Opisao je svoju prehranu, program treninga i parametre, a bacio je i nekoliko fotografija trbuha u opuštenom i napetom stanju. Pogledajte ih:

U napetom stanju tisak je čak i vidljiv. Ali ne možete hodati 24 sata dnevno s uskim trbušnjacima. Nevolja je u tome što kada se opustite, trbuh vam jako strši. Razlog tome postao je jasan kada je tip pokazao slike sa strane:

Zbog činjenice da su mišići leđa, trbušnjaka i stražnjice nerazmjerno razvijeni, pojavljuje se snažan otklon. Na engleskom čak postoji poseban izraz za ovo držanje, što se prevodi kao "držanje trudnice".

Mnogi ljudi se suočavaju s ovim problemom, uključujući i mene. Stanite ispred ogledala i pogledajte luk na leđima i trbuhu. Ako je otklon jak, a trbuh strši, onda je ovaj problem zahvatio i vas. Ali to nije tako teško riješiti:

1. Glavna stvar je naučiti kako pravilno hodati i stajati. Vlak ispred zrcala: ramena trebaju biti malo unatrag, glava gleda naprijed, leđa stvaraju ravnu liniju.
2. Vježbajte trbušne mišiće, posebno plank. Dugotrajno statičko opterećenje jača trbušne mišiće.
3. Radite iskorake. Istežu i opterećuju četvorke i kukove.
4. Radite podizanja zdjelice dok ležite kako biste ojačali lumbalnu kralježnicu.
5. Pazite da istegnete lumbalnu kralježnicu. Za to su dobra poza mačke i joga poza deve.

Ove savjete dali su drugi korisnici Reddita, ali potvrđujem njihovu relevantnost. Ispravno držanje i hod doista je moguće postići desetominutnim setom vježbi, a svakako se isplati.