Kako se riješiti opsesivne želje da kontrolirate svoj izgled

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vodič za one koji su previše fiksirani na vlastiti odraz u ogledalu.

Opsesivna želja da kontrolirate svoj izgled očituje se na različite načine. Netko često i dugo proučava odraz u zrcalu, netko uspoređuje svoj sadašnji izgled sa starim fotografijama, redovito provjerava nedostatke na nekom dijelu tijela ili ne baca odjeću koja je postala malena.

Ova navika može biti uzrokovana tjeskobom ili nezadovoljstvom sobom. Česta je kod onih koji pate od tjelesnih dismorfnih poremećaja i poremećaja prehrane. Također je pojačana sklonošću perfekcionizmu.

Kao rezultat toga, čak i nakon što je postigao željeni rezultat, na primjer, gubitak težine, osoba zadržava simptome opsesivne želje da kontrolira svoj izgled. Nalazi se u začaranom krugu, neprestano traži nedostatke u sebi i pokušava ih popraviti. Evo pet načina na koje možete napraviti razliku.

1. Utvrdite što potiče ovu naviku

Fiksacija na svoj izgled nije uvijek motivirana željom da izgledate na određeni način. Često je to pokušaj psihološke prilagodbe kada se osjeti tjeskoba, sumnja u sebe ili osjećaj bespomoćnosti. Stoga je toliko važno razumjeti zbog čega se često gledate u ogledalo ili se uspoređujete s drugima.

Možda vam je s nekim neugodno, stara trauma ili tjeskoba. Pokušajte pronaći odgovor na ovo pitanje. On će biti polazna točka za ozdravljenje.

2. Pronađite i uklonite glavne okidače u svom okruženju

To mogu biti ogledala, vage, mjerna traka, stara odjeća koja vam više ne odgovara. Prvo se riješite svega ovoga.

Zatim obratite pozornost na svoje ponašanje tijekom videopoziva. Ako stalno gledate u sebe, a ne u drugu osobu, okrenite monitor tako da ne vidite svoje lice. Zoom vam, na primjer, omogućuje da sakrijete vlastitu sliku od sebe, a da ostanete vidljivi drugim sudionicima u razgovoru.

Ako se bavite sportom, provjerite je li trening postao okidač. Razmislite što vas motivira: zdravstvene prednosti ili želja da kontrolirate svoj izgled. Ako je ovo drugo, bolje je nakratko odustati od sporta, dok ne promijenite svoj stav prema njemu.

3. Vodite dnevnik

On će vam pomoći da u potpunosti shvatite situaciju. Napišite u svoj dnevnik koliko puta tijekom dana želite pogledati u ogledalo ili provjeriti dio svog tijela. Možda ćete otkriti da to činite mnogo češće nego što ste mislili. Zatim se zapitajte što se nadate dobiti gledajući u odraz. To će vas približiti razumijevanju motiva koji stoji iza navike.

4. Zaštitite se od utjecaja društvenih mreža

Usporediti se s ljudima na Instagramu još je jedna manifestacija opsesivne želje da kontrolirate svoj izgled. Podsjetite se da je veća vjerojatnost da će i utjecajni i korisnici objaviti obrađene fotografije. Dodajte raznolikost svom feedu: pretplatite se na ljude s različitim vrstama izgleda i različitim mišljenjima.

Povremeno provjeravajte temu Instagram vs Reality na Redditu. Vidjet ćete koliko se slike s interneta mogu razlikovati od stvarnosti. Možete čak i deinstalirati aplikacije društvenih medija s vremena na vrijeme kako biste se odmorili od njih.

5. Vodite računa o sebi

Želja za kontrolom svog izgleda kod mnogih se pojačava u vrijeme stresa. Kako biste to izbjegli, dobro pazite na sebe. To će vam pomoći da pomaknete fokus sa zamišljenih nedostataka na pozitivan stav prema sebi i svom tijelu. Pokušajte ugušiti tok unutarnje kritike. Odvojite vrijeme za te aktivnosti i povežite se s ljudima koji vam pružaju podršku.

Ako želja da kontrolirate svoj izgled negativno utječe na vaš svakodnevni život, možda ćete morati potražiti stručnu podršku. Terapeut vam može pomoći razumjeti korijen problema i držati svoju opsesivnu naviku pod kontrolom.