Kako piti manje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vam se čini da znate kada prestati, to najvjerojatnije nije tako.

Pa, stvarno, što fali čaši ili nečem drugom, nečem ne baš jakom, kad se vi – odgovoran otac ili brižna majka – nakon teškog dana vratite s posla i trebate se opustiti u društvu djece? Ili ste, na primjer, student koji je upravo položio najtežu sesiju – nije li to razlog da svoj uspjeh proslavite s prijateljima? A onda slijede veliki praznici - Nova godina i obljetnice. A kako se ne sjetiti subotnje ili nedjeljne večere, začinjene bocom ukusnog vina?

Razlozi pijenja mogu biti vrlo različiti. Nijansa je da zdravstveni rizici u ovom slučaju često znatno nadmašuju dobrobiti koje očekujete od alkohola.

Zašto biste trebali piti manje

“Malo crnog vina čak je dobro za zdravlje”, smatraju mnogi. I, općenito, prilično je pošteno. Neka alkoholna pića u umjerenim dozama imaju pozitivan učinak na organizam: na primjer, smanjuju rizik Je li vino zdravo? srčani udar ili razvoj dijabetesa tipa 2. Ali ova medalja ima i lošu stranu.

Čak i u malim dozama, alkohol može uzrokovati poremećaj spavanja, oštećenje sposobnosti razmišljanja i debljanje. A to da postoje proizvodi i lijekovi Alkohol: balansiranje rizika i koristi, kombiniranje alkohola s kojim je potpuno opasno po život, nije rekao osim lijenčina.

Istraživanja pokazuju da jedna čaša vina dnevno malo povećava vjerojatnost konzumiranja pića dnevno povezano s većim rizikom od raka dojke kod žena. Što više pijete, veći su rizici.

Prema Nacionalnom institutu za proučavanje ovisnosti o alkoholu i alkoholizmu (SAD), osobe koje zloupotrebljavaju alkohol (za muškarce se to definira kao pijenje više od 4 čaše dnevno ili više od 14 tjedno, a za žene - više od 3 čaše). čaše dnevno ili više od 7 tjedno) imaju povećan rizik od ozljeda, rađanja s prirođenim bolestima i zdravstvenim problemima, uključujući bolesti jetre i srca, depresiju, moždani udar i nekoliko vrsta raka.

Osim toga, zlouporaba alkohola može pogoršati učinke postojećih poremećaja u tijelu, kao što su dijabetes i hipertenzija. Koji su rizici? …

John Mariani, voditelj službe za istraživanje i liječenje ovisnosti na Sveučilištu Columbia.

Čak i u slučajevima kada razina konzumiranja alkohola ne doseže ono što nazivamo alkoholizmom, takva pića povećavaju zdravstvene rizike.

Kako prepoznati pijete li previše

Nemojte se mučiti oko pitanja: "Nisam li alkoholičar?" Štoviše, prema riječima stručnjaka - istog profesora Marianija - "alkoholičar" je vrlo pojednostavljen pojam. Mnogo je važnije trijezno (u svakom smislu) procijeniti kako alkohol utječe na vaš život.

Sljedeće situacije mogu ukazivati na to da prelazite granicu:

1. Nakon pića često zaboravite gdje ste parkirali auto.
2. Na zabavama se ponašate nedolično.
3. Kada se ujutro probudite, nemojte se uvijek sjećati gdje ste bili dan prije.

Ostala granična ponašanja uključuju slanje neželjenih tekstualnih poruka dok pijete alkohol, intimne odnose s ljudima na koje ne biste ni pogledali trijezni i vožnju u pijanom stanju.

Međutim, čak i ako se niste uhvatili ni u jednoj od gore navedenih situacija, to ne znači da alkohol ne šteti vašem životu. Nezdrave posljedice ne moraju biti nikakva bolest ili loše ponašanje. To uključuje i nedostatak dobrih stvari, koje zamjenjuje alkoholno opuštanje. Na primjer, možda ćete se moći nositi sa stresom u teretani ili u šetnji, umjesto da otvarate bocu. Proslava uspješne sesije je kuglanje, a ne čaša u ruci.

Kako se oprostiti od ovisnosti? Za neke su rezultati testova nakon posjeta ili nezdravo debljanje povezano s alkoholom dobra motivacija. No, bez obzira na vašu osobnu motivaciju, postoje pristupačni i učinkoviti načini da pijete manje. Razgovarajmo o njima.

Kako piti manje: vodič za akciju

1. Zapišite što i koliko pijete

Takav dnevnik može biti moćno oruđe u spoznaji činjenice da je granica blizu.

Ginger Hultin dijetetičar, glasnogovornik Američke akademije za prehranu i dijetetiku.

Mnogi moji klijenti su apsolutno iskreni u tome što kažu: "Ne pijem toliko!" Ali onda, kada prate stvarnu količinu potrošene u MyFitnessPal-u ili drugim sličnim mobilnim aplikacijama, shvate da piju puno više nego što su zamišljali.

Potreba za snimanjem kartica za praćenje pića za svaku čašu pomaže da se manje pije. “Dnevnik stvarno mijenja ponašanje. Velike su šanse da ćete popiti tri čaše umjesto pet ako znate da ćete morati zabilježiti količinu koju popijete”, kaže Mariani.

2. Postavite granice

Postupno smanjite količinu alkohola koju pijete. Na primjer, tamo gdje ste (kao što dnevnik pokazuje) prethodno popili tri čaše, ograničite se na dvije. I svakako se usredotočite na to kako smanjenje količine koju pijete utječe na vaše zdravlje. Možda bolje spavate ili jedete manje nezdrave hrane - zabilježite to sami.

3. Dogovorite dane bez alkohola

Odlučite da je, recimo, piće tabu ponedjeljkom i petkom. I naravno, pokušajte se pridržavati ograničenja. To će vam pomoći da sebi dokažete: "Mogu!"

4. Ne držite alkohol kod kuće

"Izvan vidokruga - van pameti" - stara je poslovica izuzetno relevantna u ovom slučaju. Ako iz nekog razloga morate držati alkoholna pića kod kuće, pokušajte ih pohraniti na teško dostupna mjesta. Na primjer, na policama ispod stropa, do kojih nije tako lako doći.

5. Potražite alternativu alkoholnim pićima na zabavama

Često pijemo samo zato što svi oko nas piju. To se događa na zabavama u čast praznika. Čaša u ruci samo je način da se ne činite kao crna ovca. Dobro, dobro, ali ako je tako, pokušajte čašu napuniti bezalkoholnim koktelom, pa čak i samo vodom i limetom ili nekim drugim "prilogom" koji će mu dati svečaniji okus.

Ginger Hultin dijetetičar, glasnogovornik Američke akademije za prehranu i dijetetiku.

To će vam pomoći da sakrijete činjenicu da pijete manje od drugih u slučaju da ste pod društvenim pritiskom.

6. Grickajte

Jedenje prije ili nakon pijenja pomoći će vam da se osjećate sito i usporiti apsorpciju alkohola u krvotok, što vas može navesti da preskočite još jedno piće.

7. Izbjegavajte iskušenja

Ako znate kada vas najviše privlači piće ili čaša, pokušajte za to vrijeme zakazati neku ugodnu aktivnost: otići u kino, prošetati, okupati se ili prisustvovati događaju na kojem alkohol nije glavna atrakcija. Općenito, napravite plan koji će vam pomoći spriječiti povratak starim obrascima alkoholiziranog ponašanja.

Kada vam je možda potrebna dodatna pomoć

Ako gore navedeni savjeti nisu postigli trajne rezultate, obratite se biheviorističkom terapeutu s iskustvom sa zlouporabom supstanci.

John Mariani, voditelj službe za istraživanje i liječenje ovisnosti na Sveučilištu Columbia.

U pravilu se ovisnost o alkoholu razvija tijekom desetljeća, pa čak i više. Stoga je važno prepoznati stereotipe na koje ste navikli djelovati i pokušati stvoriti novi odnos s alkoholom.

Istodobno, ispravljanje ponašanja može oduzeti puno vremena i truda.

Dobra su opcija i lijekovi koji će pomoći u uništavanju uhodanog ligamenta "pio - ljepši". Ali potrebno ih je odabrati samo zajedno s liječnikom. Prije svega, zato što je učinak takvih lijekova vrlo individualan, a ono što je djelovalo kod jedne osobe može se pokazati potpuno beskorisnim u slučaju druge.

I za kraj, još jedna važna preporuka: okružite se obitelji i prijateljima koji će vas podržati na putu oslobađanja od ovisnosti o alkoholu. Jako je važno da se tijekom kvarova u blizini nađe voljena osoba koja će reći: "U redu je, još se možeš nositi, vjerujem u tebe!"

“Promjena održivog ponašanja zahtijeva vrijeme. Ali uključiti se u proces promjene je već dobro”, inzistira Mariani.