Sadržaj:
- Korak 1. Odabir pravog okidača
- Korak 2. Definiranje malog koraka za novu naviku
- Faza 3. Promatranje i prilagodba
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Shema će vam pomoći, čak i ako gotovo da nemate slobodnog vremena.
Korak 1. Odabir pravog okidača
Okidač je kontekst uz koji vežemo novu naviku. Nakon ponovnog ponavljanja slijeda "kontekst → navika" kada smo suočeni s okidačem, automatski imamo impuls da poduzmemo potrebnu akciju. To je, zapravo, poanta stvaranja navika – naučiti se obavljati korisne radnje na autopilotu.
Stoga započnite odabirom optimalnog pokretača za svoju novu naviku čitanja svaki dan. Ako imate zauzete radne dane s nepravilnim rasporedom, na primjer, jutro prije doručka može biti zgodan trenutak za čitanje.
Kako bi mozak razumio za koji kontekst treba vezati novu naviku, okidač bi trebao biti što konkretniji. Ako to jednostavno označimo kao "jutro" ili "prije doručka", ostaje velika neizvjesnost: u kojem trenutku ujutro trebam čitati? A gdje je neizvjesnost, tu je i odugovlačenje. Neka okidač bude trenutak kada uključite kuhalo za vodu kada dođete na doručak u kuhinju. Ako je to navika koja postoji već nekoliko godina i koja vam se ponavlja svaki dan, zgodno je iskoristiti je kao okidač.
Drugim riječima, sada ćete svakog jutra izvoditi sljedeći slijed radnji:
- Idite u kuhinju i uključite kuhalo za vodu (ovo je okidač).
- Odmah nakon toga uzmite knjigu koja već stoji na prozorskoj dasci i čeka u krilima.
- Sjednite da čitate (ovo je nova navika).
Korak 2. Definiranje malog koraka za novu naviku
Ako odmah pokušate pročitati 50 stranica dnevno (osobito ujutro), dugo vam neće biti dovoljno. Stoga morate pažljivo početi uvoditi novu naviku. Tako da mozak, koji se trudi minimizirati naše napore i sačuvati energiju, ne primijeti ništa. Odredite ugodan volumen za sebe u početnoj fazi. Na primjer, čitajte pet stranica dnevno.
Faza 3. Promatranje i prilagodba
Zatim tri tjedna promatrate uspijevate li se pridržavati navike u obliku u kojem ste je definirali i trebate li nešto prilagoditi u izvornom planu. Možda ćete primijetiti da se udoban broj stranica povećao na sedam dnevno, možda deset. Pratite ako nova navika ne uspijeva i što je uzrokuje.
Možda se čini da pet stranica dnevno nije ozbiljno. Ali u mjesec dana izađe 150 stranica, što je definitivno bolje od nule.
Preporučeni:
Kako učenje pretvoriti u naviku
U ovom članku ćemo pogledati osam jednostavnih pravila koja će vam pomoći da učenje postane navika. Zapamtite: nikad nije kasno za početak učenja
Kako naučiti štedjeti u 7 dana i ojačati naviku
Life haker govori kako naučiti štedjeti novac bez uvođenja u nepoznati kruti okvir. Ovaj kratki izazov iz temelja će promijeniti način na koji razmišljate o novcu
Zašto kasnimo i kako prekinuti ovu naviku
Neki kasne bilo kada i bilo gdje: ove ljude odlikuje način na koji planiraju svoje vrijeme za pakiranje i putovanje. Međutim, točnost se može razviti
Kako razviti naviku pravilnog kretanja u svakodnevnom životu
Naučite kako se pravilno kretati, ne samo u teretani, već iu svakodnevnom životu, kako podizanje teške torbe ili kolica ne bi rezultiralo ozljedom
Kako svoju naviku na društvenim mrežama zamijeniti čitanjem
Loše navike je teško iskorijeniti. Mnogo je učinkovitije ne pokušavati ih se potpuno riješiti, nego ih zamijeniti dobrima. Na primjer, počnite čitati knjige