Kako vođenje dnevnika može promijeniti vaš život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dnevnik je izvrstan način da uhvatite i bolje shvatite vlastite misli. Ako smatrate da nemate vremena za vođenje evidencije ili ne znate o čemu biste pisali, upotrijebite ove savjete.

Dnevnik je jedan od onih savjeta koji se čine previše jednostavnim da bi zapravo funkcionirali. Ali često su jednostavne stvari koje najviše utječu na naše živote.

Vodeći dnevnik, možete:

• Riješite se svakodnevne anksioznosti.
• Identificirajte glavne okidače vaših tjeskobnih misli.
• Olakšajte teške odluke.
• Razvijati kreativnost.
• Otpuštanje prošlosti.

Dnevnik pomaže u izgradnji otpornosti

Sean Achor, svjetski poznati psiholog i autor najprodavanije knjige The Happiness Advantage, rekao je u jednom intervjuu da sposobnost "izdržljivosti" nije glavna stvar za razvoj psihološke otpornosti. Naprotiv, važnije je svaki dan otpuštati napetost i odvojiti se od svega.

A vođenje dnevnika upravo u tome pomaže. Zapisujući svoje misli na papir, možete ih se riješiti i temeljitije ih proučiti. Pregledom rekorda za godinu počet ćete bolje razumjeti sebe, naučiti se usredotočiti i manje brinuti.

Vodenje dnevnika može vam pomoći da se nosite s anksioznošću

1. Koncentracija i pročišćavanje svijesti

Samo ako smo potpuno svjesni svojih misli, možemo ih promijeniti.

Psihologinja Barbara Markway

Svako jutro se budimo s rojem misli i ideja u glavi. Razmišljamo o tome što treba učiniti danas, a što smo radili jučer. Da ne biste poludjeli, trebate preusmjeriti energiju u drugom smjeru i izbaciti sav taj tok misli prema van. Dnevnik bi bio savršen.

2. Otuđenost od svojih emocija

Anksioznost, ljutnja, strah, nesigurnost i svi ostali osjećaji mogu se prenijeti na papir i pogledati izvana. Tada ćete shvatiti da su sve to iluzije, na koje ne vrijedi trošiti mentalnu snagu.

3. Borba protiv samokritike

Ušutkajte svog glavnog kritičara – unutarnji glas koji vas neprestano osuđuje.

4. Definiranje okidača alarma

Ponekad doživljavamo tjeskobu ili druge negativne emocije, a da ne znamo zašto. Možda nam se čak čini da je stvar u nama samima, da s nama nešto nije u redu. Ali ako počnete pisati u dnevnik, možete primijetiti temeljne uzroke stresa i tjeskobe i spriječiti ih da utječu na nas.

Kako početi pisati

Pišite na običan papir

Pravljenje bilješki na računalu ili telefonu pasivnija je i emocionalno odvojena metoda. Naravno, tako je brže voditi dnevnik. Samo brzina i volumen nisu cilj kojem treba težiti pri pokretanju dnevnika. Ovdje je glavna stvar introspekcija i jasnoća misli.

Vođenje elektroničkog dnevnika može se zamisliti kao putovanje avionom. Brže ćete stići do odredišta (određeni broj riječi), ali pritom uopće nećete primijetiti okolni krajolik (svoje misli i ideje).

Pronađite onu koja vam odgovara

Najvažnija stvar kada počnete voditi dnevnik je pronaći pristup koji vam najbolje odgovara. Postoji mnogo različitih tehnika, a sve obećavaju da će promijeniti vaš svijet. Ako vam bilo koji pristup ne uspije, nemojte očajavati i ne ostavljajte svoj dnevnik za sobom. Pokušajte nešto drugačije ili nikada nećete vidjeti pozitivne rezultate.

I ne osuđuj sebe prestrogo. Ne pokušavajte nužno pisati sedam dana u tjednu. Počnite s malim – jednom rečenicom.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da počnete pisati u svoj dnevnik:

1. Razmislite samo o jednom danu.
2. Unaprijed pripremite olovku i bilježnicu.
3. Ustanite 10 minuta ranije nego inače (ako pišete ujutro).
4. Zapišite jednu rečenicu. Ne brinite o sadržaju, napišite što vam padne na pamet.
5. Pokušajte to učiniti i sutra.

O čemu pisati

Tri stvari na kojima ste zahvalni

Zahvalnost je supermoć dostupna svima nama. Pomaže nam da se osjećamo sretnije, manje brinemo i budemo uspješniji na poslu i drugim područjima života. Napišite na čemu ste danas bili zahvalni.

Jedna fraza za samopotvrđivanje

Samopotvrđujuće fraze također će pomoći u jačanju psihološke stabilnosti. Pažljivo birajte riječi kako biste se riješili nečega u svom životu ili, obrnuto, kako biste stvorili nešto novo.

Jedan strah koji ćete danas prevladati

Da biste se riješili tjeskobe, morate se svaki dan pokušati suočiti s nekom vrstom straha. To, naravno, ne znači da morate svaki dan iskočiti iz aviona ili dati otkaz. Svi imamo stotine malih strahova o kojima pokušavamo ne razmišljati. Počnite s malim i ponavljajte dan za danom. S vremenom ćete naučiti kontrolirati svoj strah i usmjeriti ga u pozitivnom smjeru.

Jedno pitanje

Na primjer:

• Što bih danas učinio kada bih trebao postići svoje petogodišnje ciljeve u roku od šest mjeseci?
• Zašto uvijek želim svima reći da sam zauzeta?
• Koga biste voljeli nadmašiti na poslu i u životu? Kakvi su stavovi i vrijednosti ovih ljudi?

Ne morate se držati kutije, samo snimite tok svijesti.