Što je lijevak iscrpljenosti i kako se iz njega izvući

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako nemate dovoljno snage ni za najjednostavnije stvari, vrijeme je da se pozabavite svojim životom.

Kako vas upravljanje vremenom uvlači u zamku

Kako bismo sve pratili, planiramo stvari, izvršavamo zadane zadatke i pokušavamo ići prema cilju. Stoga se savjetuje učiniti različite genije učinkovitosti. Primjerice, poslovni stručnjak, savjetnik za vodstvo Stephen Covey napisao je knjigu "Sedam navika visokoučinkovitih ljudi" i razvio vlastiti sustav upravljanja vremenom. Prema njezinim riječima, trebate se stalno usavršavati i raditi ono što vas približava onome što želite.

Sve nehitne i nevažne poslove bolje je staviti pod nož, jer je to besmisleno gubljenje vremena.

Mnogi ljudi slijede takve savjete i bezglavo se upuštaju u posao, a ostalo odbijaju. Čini se da je ovo odrasli život: ne možete jednostavno prestati, razvesti se i sakriti se od problema. Ali ovaj pristup je opasan: uvlači se u lijevak iscrpljenosti i izaziva osjećaj beznađa.

Što je lijevak iscrpljenosti i kako se u njega ulazi?

Profesorica Marie Osberg sa Sveučilišta Karolinska već više od 15 godina proučava Marie Asberg, dr. med., viša profesorica, izgaranje na poslu. Otkrila je da se stalni stres i naprezanje radnih obaveza mogu usporediti s lijevkom koji crpi energiju, ostavljajući umor i nezadovoljstvo.

Često u lijevak iscrpljenosti upadaju najsavjesniji i najodgovorniji zaposlenici čije samopoštovanje ovisi o rezultatima rada. Ovako to ide.

Korak 1. Pun život

Vrat lijevka je ispunjen život, kada ima vremena za sve stvari i hobije. Osoba voli ići na posao i nositi se s obiteljskim obavezama, sastajati se s prijateljima i nalaziti vrijeme za omiljene aktivnosti. Hobiji su glavna stvar koja pomaže opuštanju i čini život ispunjenim. Ali postoji jedan problem: takve aktivnosti nam se čine beskorisnima.

Korak 2. Ulazak u lijevak

U jednom trenutku odgovornosti postaju više: povjereni su nam novi zadaci, gori projekt ili tromjesečno izvješće. Da biste to imali vremena proći na vrijeme, morate se nečega odreći. Prvo što vam padne na pamet je prekrižiti nehitne i nevažne stvari, kako savjetuju stručnjaci za upravljanje vremenom.

Stoga preskačemo trening, ostavljamo knjige i filmove na stranu i prestajemo viđati prijatelje. U biti, odustajemo od hobija – onoga što daje energiju i donosi zadovoljstvo. Promjer lijevka se sužava, kao i punoća života.

Korak 3. Približavanje vratu lijevka

Ako je priliv poslova bio privremen, život će se vratiti u normalu. No, češće se problemi ne smanjuju, pa odustajemo od odmora i smanjujemo san. Lijevak se još više sužava, a gotovo sve što stane u njega povezano je sa stresom.

Osoba razvija mržnju prema poslu i stalnu anksioznost. Postaje mu teško obavljati radne obveze, a na kraju dana osjeća se iscijeđeno kao limun.

Postoje i drugi simptomi: smanjena kreativnost, smanjen društveni krug, poteškoće u obavljanju rutinskih poslova (plaćanje računa, dogovaranje termina kod liječnika), odbijanje tjelesne aktivnosti.

Korak 4. Iscrpljenost

Na kraju se čovjek nađe u podnožju lijevka iscrpljenosti – ovo je ekstremna faza koja je bliska depresiji. Godine 2004. sindrom iscrpljivanja prepoznat je kao bolest i dodan je u švedsku verziju Međunarodne klasifikacije bolesti. Mogući biomarkeri kronične iscrpljenosti izazvane stresom - longitudinalna studija definirana je kako slijedi:

• Mentalna energija je značajno smanjena. Osjeća nedostatak inicijative, nedostatak izdržljivosti ili povećanje vremena potrebnog za oporavak od mentalnog napora.
• Simptomi se razvijaju zbog stresa šest mjeseci ili više. Oni ometaju rad i društveni život i nisu povezani s lijekovima ili drugim bolestima.

• Unutar dva tjedna pojavljuju se najmanje četiri od šest simptoma:

  • poteškoće s koncentracijom ili oslabljeno pamćenje;
  • smanjena sposobnost rada pod vremenskim pritiskom i obavljanja radnih obveza;
  • emocionalna nestabilnost i razdražljivost;
  • poremećaj spavanja;
  • primjetan umor ili fizička slabost;
  • lupanje srca, problemi s želucem i probavom, vrtoglavica ili povećana osjetljivost na zvukove.

Kako izaći iz lijevka iscrpljenosti

Shvatite što daje, a što oduzima energiju

Sve dnevne poslove možemo podijeliti na one koji daju energiju i one koji je oduzimaju. Autori Mindfulnessa, Mark Williams i Denny Penman, preporučuju eksperiment: zapišite sve što radite tijekom dana i zabilježite kako se osjećate u tom trenutku. Slučajevi sa znakom plus su oni koji njeguju. Sa predznakom minus - iscrpljujuće i dosadno.

Radnje	Dajte / oduzmite energiju
Komunikacija s kolegama	+
Izmjene ugovora	–
Sastavljanje izvješća	+
Sastanak	–

Ovo će dati razumijevanje kako je sve sada. Omjer ugodnih i neugodnih aktivnosti možda neće biti isti. Na primjer, sat plesa ili 30 minuta trčanja toliko su energični da se zaborave sve poteškoće na poslu.

Planirajte svoje užitke

Kako biste izašli i ne biste ponovno upali u lijevak, morate održavati ravnotežu ugodnih i neugodnih aktivnosti. Najbolji način da to učinite je da rasporedite zadovoljstvo. To ne bi trebale biti samo namjere, već jasni planovi s određenim vremenom. Na primjer, kada se bavite sportom, kada idete u kino i kada idete u bar s prijateljima. Ako ste planirali trening navečer, onda nema izgovora: ustanite od računala i otiđite s posla.

Promijenite svoj stav prema neugodnim stvarima

Svi imamo odgovornosti koje ne želimo obavljati. Takve aktivnosti iscrpljuju više od drugih i čine nas nesretnima. Neki ne vole sastanke, neki ne vole pregovore s klijentima, drugi - uređivanje tekstova i izgleda. Pokušavamo ih izbjeći i živciramo se kada su u pitanju. U takvoj situaciji trebate razumjeti zašto nam se ovaj dio posla toliko ne sviđa, te pokušati drugačije sagledati situaciju.

Pokušajte pristupiti poslu svjesno: ne radite to automatski, već kao da je prvi put, potpuno proživljavajući svaku potrošenu minutu.

Na primjer, ako se osjećate ljutito, recite sebi: "Sada sam ljut". Ako napetost poraste, osjetite kako puls i disanje postaju sve učestalije. Tako ćete se prestati utapati u emocije, moći ćete ih biti svjesni i biti manje pod utjecajem.

Pravite pauze

Pauza nakon napornog rada. To će vam pomoći da se odvojite od užurbanosti, saberete misli i osluškujete svoje tijelo. U Švedskoj su takve pauze - "fikovi" - obavezne. Svaka dva sata po 10-15 minuta zaposlenici piju kavu i komuniciraju u neformalnom okruženju.

Možete raditi kratke meditacije: 1-2 minute koncentrirati se na kretanje udahnutog i izdahnutog zraka. Pomaže da se smirite i opustite tijekom posebno stresnih trenutaka.

Izbjegavajte aktivnosti koje gube vrijeme

Pregledavanje društvenih mreža, čitanje komentara i vijesti, sudjelovanje u besmislenim prepucavanjima na internetu, igranje igrica na pametnom telefonu – neke aktivnosti tiho oduzimaju vrijeme i kradu energiju. Preuzmi kontrolu nad situacijom. Umjesto da prelistavate Facebook i navečer gledate YouTube, učinite nešto što će vam dati energiju.

Uzmi godišnji odmor

Ako vam se čini da ne možete izaći iz lijevka, stavite sve na pauzu i uzmite godišnji odmor. Važno je napuniti i vratiti ravnotežu.

Možete pronaći mnogo izgovora zašto to ne možete učiniti: “Imam dijete, muža i posao”, “Moram hitno završiti projekt”. Ali pokušajte sagledati situaciju drugačije. Možda vas sprječava crno-bijelo razmišljanje na koje ste navikli mijenjati svoj život. Svijet se neće srušiti ako tjedan dana posvetite samo sebi, ali tada ćete osjetiti nalet energije koji će pozitivno utjecati na posao i obiteljski život.