Stvrdnjavanje: kako sam patio da pumpam svoje zdravlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Od umivanja lica hladnom vodom do brisanja snijegom i kupanja u ledenoj rupi.

Stvrdnjavanje ne samo da jača imunološki sustav i smanjuje rizik od prehlade i virusnih bolesti, već i daje snagu, bori se protiv stresa, umora i apatije - pa, to je prema njegovim pristašama. Također, hladni postupci utječu na stanje kože: čine je elastičnom, otpornom na stres i oslobađaju se od celulita.

Možete se otvrdnuti ako nemate prehlade, bolesti srca i krvnih žila.

Trebate početi trenirati ljeti. Svi postupci trebaju biti redoviti (svaki dan) i postupni. Nemojte misliti da morate odmah goli istrčati na ulicu, skočiti u snježni nanos ili se preliti kantom hladne vode. Ne, sve počinje kod kuće. Evo što smo isprobali na sebi.

Hodajući po kući bos

Preporuča se početi s 10-15 minuta hodanja po hladnom podu. Ako kod kuće imate tepih, onda ne trebate hodati po njemu bosi – zarolajte ga. Postoji takav trenutak: dno je golo, a vrh je bolje izolirati kako se ne bi razbolio.

Pranje hladnom vodom

Počnite s toplom vodom i postupno smanjite stupanj. Za osobe sa suhom kožom, pranje ledenom vodom je kontraindicirano.

Zračne kupke

Otvorite prozore ili idite na balkon. Vrijedi početi s 5-10 minuta. Birajte laganu odjeću.

Hladne maramice za ručnike

Najprije navlažite ručnik toplom vodom i istrljajte cijelo tijelo. Smanjujte mu postupno temperaturu.

Hladan i vruć tuš

Ova metoda stvrdnjavanja jedna je od najradikalnijih. Glavno pravilo je prebaciti vodu brzo, bez odlaganja. Izmjenjujte toplu, toplu i hladnu vodu. Počnite ovako: 30 sekundi tople vode, 10 sekundi tople vode, 5 sekundi hladne vode. Kada se tijelo navikne, uklonite toplu vodu. Povećajte vrijeme kako se naviknete.

Trljanje snijega

Trljanje snijega vrijedi 3-4 puta tjedno. Rubdown je kontraindiciran za osobe koje pate od kožnih bolesti. Snijeg treba biti rastresit kako ne bi ogrebao kožu. Prije zahvata napravite nekoliko vježbi za zagrijavanje tijela. Ako stopala ili tijelo postanu hladni, postupak se mora dovršiti.

Hodanje po snijegu

Bose noge. Počnite s 10-15 sekundi. Ako osjetite jaku nelagodu, prestanite.

Plivanje u hladnoj vodi

Način za ljude koji nisu prekaljeni prvu godinu. Glavno pravilo: ako se u tom procesu prehladite, ni u kojem slučaju ne nastavite. Prvo izliječite, a zatim počnite ispočetka.

Pretplatite se na naš kanal. ?