9 koraka prema vječnom životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Izdavačka kuća "Mann, Ivanov i Ferber" objavila je knjigu "Transcend. Devet koraka prema vječnom životu." Na ruski ga je prevela Anna Suslyakova. Posebno za Lifehacker, Anna je dala devet savjeta iz knjige koji će pomoći u održavanju zdravlja upravo sada.

Dug život je nemoguć bez zdravlja, a zdravlje je nemoguće bez našeg truda. U kojem smjeru trebamo krenuti prema vječnom životu, koji će nam novi razvoji i metode dokazani stoljećima pomoći da se približimo besmrtnosti?

1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ne zaboravite spriječiti bolest i ići redovite preglede. Unaprijed pripremite podatke o svojoj medicinskoj povijesti: to će vam pomoći da učinkovitije iskoristite vrijeme posjeta liječniku. Temeljit liječnički pregled može dati mnogo vrijednih informacija.

Kompleksni pregled uključuje mjerenje ne samo visine i težine, već i volumena mišića i tjelesne masti. Analizirajte minerale u kosi, razinu vitamina, slobodne radikale, opsežne kardiovaskularne preglede i genetsko testiranje.

Ako je moguće otkriti aterosklerozu koronarnih arterija u ranoj fazi, a zatim se poduzmu aktivne mjere za njeno liječenje, tada se u većini slučajeva može izbjeći srčani udar. Liječenje (a često i potpuno izlječenje) raka lakše je ako se rano otkrije – prije nego što se ima priliku proširiti po cijelom tijelu.

2. Gledajte pozitivno na život, ne zaboravite balansirati i ne prepuštati se stresu

Evolucija fizioloških sustava pomogla je u učinkovitom rješavanju pitanja života i smrti na dva načina: borbom ili bijegom.

Iako su situacije opasne po život relativno rijetke u današnjem svijetu, mehanizam bori se ili bježi i dalje je spreman za akciju, a ako se ne iskoristi za bijeg od stvarne prijetnje, aktivira se kao odgovor na svakodnevne stresne situacije.

Od prometnih gužvi i neposlušnosti adolescenata do nadolazećeg razgovora s poslodavcem i pada moskovskog burzovnog indeksa, stalna stimulacija mehanizma "bori se ili bježi" bez prirodnog fizičkog oslobađanja može dovesti do niza teških bolesti. Ključ za uspješno upravljanje stresom je pronalaženje tehnike (meditacija, vježba) koju ćete sigurno koristiti. Učite, istražujte, eksperimentirajte.

3. Redovito obavljajte samopreglede

Brinite se o svom zdravlju sami: provodite samopreglede kako ne biste propustili primarne manifestacije bolesti. Prevencija bolesti prvenstveno se temelji na vašim životnim izborima: prehrani, tjelovježbi, spavanju, zdravlju mozga i upravljanju stresom. Ranu dijagnozu najčešće postavlja liječnik.

Međutim, postoje mnogi zahvati koje možete raditi kod kuće sami i po mogućnosti redovito. Nekoliko je komponenti liječničkog pregleda koji se obavlja kod kuće: samopregled genitourinarnog sustava, mjerenje krvnog tlaka i pulsa, izračun tjelesne masti, omjer opsega struka i kukova, provjera tjelesnog razvoja. Redovito obavljanje ovog istraživanja trebalo bi postati uobičajeni dio vašeg života.

4. Prehrana je jedan od glavnih čimbenika u očuvanju zdravlja i mladosti

Nezdrava prehrana šteti vašem tijelu i smanjuje vašu sposobnost reagiranja na stres. Loša prehrana povezana je s 13% smrtnih slučajeva u svijetu. Zdrava prehrana smanjuje rizik od pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih ozbiljnih bolesti, te stoga pomaže u izbjegavanju ozbiljnog stresa povezanog s tim stanjima.

Očito, većina ljudi dobiva previše kalorija iz ugljikohidrata (hrana s visokim sadržajem šećera) te rafiniranih i visokoglikemijskih bijelih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, polirana riža, tjestenina od vrhunskog brašna, a posebno krumpir… Svi izvori kalorija su vrijedni i ima smisla jesti raznoliku hranu svake vrste.

Važno je piti zdravu vodu. Neophodno je filtrirati vodu iz slavine za piće. I polietilen i klor potrebni su za očuvanje vaše hrane ili vode, ali ne i vašeg tijela.

5. Uz pravilnu prehranu i unos raznih dodataka prehrani, starenje se može preokrenuti

Dugo se vremena vjerovalo da je uravnotežena prehrana sve što je potrebno za dobivanje esencijalnih hranjivih tvari za zdravlje. Ali naša hrana nije tako bogata hranjivim tvarima kao što je nekad bila. Utvrđeno je da uzimanje određenih dodataka prehrani uz uravnoteženu prehranu poboljšava pamćenje, snižava kolesterol, sprječava probleme s prostatom, ublažava simptome menopauze, smanjuje upale i smanjuje rizik od katarakte.

Na primjer, dodatak kalcija i vitamina D može pomoći u sprječavanju gubitka koštane mase kod osteoporoze. I - prema prosječnim procjenama - više od 130.000 prijeloma kuka moglo bi se izbjeći svake godine ako bi svi stariji od 50 godina uzimali minimalno 1.200 mg kalcija dnevno.

Što uzimati i u kojim dozama? Ovisi o tome tko ste, koje gene imate i u kakvom okruženju živite. Međutim, jasno je da često čovjek treba puno više od preporučenog dnevnog unosa.

6. Pretilost nije dobra: ona nije samo izvor stresa, već i prijetnja vašem zdravlju

Povećanje tjelesne težine za 20% u odnosu na optimalnu težinu utrostručilo je rizik od visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa II te povećalo rizik od srčanih bolesti za 60%, prema izvješću iz 2002. objavljenom u New England Journal of Medicine.

Kako biste produžili život, smanjite porcije i kalorije u hrani.

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretili imaju povećan rizik od moždanog udara, osteoartritisa, apneje za vrijeme spavanja i nekoliko vrsta raka. Možda je glavna poteškoća s gubitkom težine to što većina ljudi dijetu doživljava kao privremenu promjenu prehrambenih navika, razdoblje lišavanja, nakon čega slijedi povratak normalnom načinu života, kada suvišni kilogrami nestanu. Takve dijete su praktički beskorisne. Problem možete riješiti promjenom prehrane do kraja života.

Šećer nas ubija – “bijela smrt”. Morate ga jesti manje, bolje ga je potpuno napustiti i dati prednost uravnoteženoj kombinaciji povrća s malo škroba, nemasne proteinske hrane i zdravih masti.

7. Vježbanje je neophodna da biste ostali zdravi

Govorimo i o vježbama snage i o kardio vježbama.

7,5-godišnje istraživanje na 16.000 muškaraca veterana pokazalo je da vježbanje smanjuje rizik od smrti za 50-70% (ovisno o količini vježbanja).

Iako gotovo svi prepoznaju općepriznatu važnost redovite tjelesne aktivnosti za zdravlje, samo rijetki su im dosljedno vjerni. A razlog tome je jedna od očitih i potpuno zanemarenih činjenica: većina ljudi jednostavno ne voli sport.

No, nema sumnje da je ljudsko tijelo dizajnirano za intenzivnu i redovitu tjelesnu aktivnost. Već danas nekoliko jednostavnih promjena može pretvoriti vaš trening iz napornog rada u dugo očekivani događaj. Vježbajte kako biste povećali razinu endorfina, kemikalija koje izazivaju intenzivan osjećaj užitka.

8. Budućnost nam obećava izuzetne pomake u medicini

I vrijedi ih ne samo gledati, vrijedi ih iskoristiti za život još jednim životom.

Brojni geni izazivaju bolesti, starenje, debljanje i druge nepoželjne učinke kojih bismo se htjeli riješiti, a danas se razvija i testira više od 1000 lijekova čije se djelovanje temelji na interferenciji RNA.

Također imamo učinkovite metode uvođenja gena pomoću novih oblika genske terapije.

Na primjer, možete uzeti stanicu iz tijela i umetnuti novi gen u nju, zatim umnožiti kako biste napravili milijune istih stanica i uvesti ove genetski poboljšane varijante natrag u tijelo.

Dakle, u budućnosti nas ne očekuju samo „dizajnerska djeca“, nego i potomci genetski „poboljšanih“ljudi, jer ćemo moći značajno promijeniti gene odraslih kako bismo poboljšali zdravlje i usporili starenje.

9. Klonite se toksina i ograničite njihovo djelovanje na tijelo

Svake godine milijarde kilograma otrovnog otpada ulaze u okoliš, prodiru u vodu koju pijemo, akumulira se u hrani koju jedemo i prenosi se kroz zrak koji udišemo.

Ne možemo izbjeći djelovanje toksina, ali smo u mogućnosti ograničiti njihovo djelovanje jačanjem obrambenih mehanizama organizma i oslobađanjem od njihovog nakupljanja.

Koristite pročišćivače zraka, pročišćavajte vodu za piće, jedite organsku hranu kad god je to moguće i klonite se elektromagnetskog zračenja.